program

Zaczynam skrócony program przygotowan do zawodów.Chcę wystartowac juz na wiosnę 30 marca na Loaded Cup i 6 kwietnia na BMR grand Prix Szwecji.Decyzję podjąłem spontanicznie do czego skłoniła mnie niezła forma i fakt że jestem wypoczęty i gotowy do ciężkich treningów.Na zdjęciu forma na ok. 10 tyg przed startem.Więcej zdjęc: [...]

[...] właściwym czas: 13.16 minuty -------- prędkość: 17,2-19,8 km/h -------- dystans: 4 km -------- spaliłam: 113 kcal poziom trudności kolejno: 1,2 Ilustracja przebiegu programu - we wczorajszym poście, tylko niższe obciążenia. UWAGI do treningu: 1. Jestem totalnie padnięta, ale zadowolona. W nagrodę pachnąca kąpiel synowa rozpieszcza nas [...]

[...] kl 12x7odw., 8x7odw C1: Wypady 12x10kg/1ręka; 12x20kg (ze sztangą)* C2: Uginanie nóg leżąc 12x30kg; 12x30kg D: Pompki 4, 4 * nie lubie rower stacjonarny 35 min, HRavg 143 (program narastający) dzień treningowy wypadał wczoraj, ale siłownia, na której mogłam poćwiczyć była na wielkiej sali gdzie ćwiczyły dzieciaczki zapasy no i się nie [...]

[...] 3x w tygodniu siłka, co drugi dzień (np. pon, śro, piąt) w DNT możesz robić aeroby, ale na początek bez przesady jeden dzień zostaw sobie na całkowity odpoczynek na początek program treningowy może wyglądać np tak przysiad (bezwzględnie na początku treningu) martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosło wyciskanie stojąc do tego co 2 trening brzuch na [...]

Witam mam 15 lat 165cm wzrostu ważę 50kg. Zaczął się okres ferii zimowych. A, że mam wałka na brzuchu to postanowiłem się zabrać za ćwiczenia na brzuch jest to program a6w staram się odżywiać dobrze tzn. wysoko białkowo jem 5 posiłków dziennie po 20g białka na każdy. Ogółem jem ( twaróg z bananem, pomarańcze, gotowaną pierś z kurczaka, ryż, [...]

ORBI zaliczony, spróbowałam połączyć dwa programy :-). Planowałam pojechać dodatkowo 4 razy interwały, ale przy tym tempie puls zaczął szybko rosnąć i odpuściłam. Z innej beczki: Pierś kurczaka uwędziłam w garnku - jest bardzo smaczna, delikatna i soczysta. Mam nadzieję, że takie domowe aromatyzowanie mięsa niczemu nie szkodzi, bo też do [...]

[...] Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - BRAK Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy):TRENINGI SZTUK WALKI 2X 1,5H, SOBOTA BIEG NA 10KM, SIŁOWNIA 3X~2,5H : PN rozgrzewka klatka barki triceps brzuch bieganie ŚR rozgrzewka nogi plecy biceps [...]

zobaczcie co to dziewczę robi. http://uaktywniamtylek.blox.pl/2012/12/program-cwiczenia-na-brzuch.html czy tylko moim zdaniem hantel na brzuchu nic nie daje?

[...] - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na [...]

[...] 6. W zależności od sponsorów przewidziano nagrody rzeczowe. VIII. PROGRAM ZAWODÓW I ODPRAWA TECHNICZNA 1. Odprawa techniczna: 03.03.2013 r. (niedziela) 2. Wstępny program zawodów: - godz. 8.00 – odprawa techniczna w miejscu zawodów, - godz. 8.30 ÷ 10.00 – ważenie wszystkich zawodniczek, juniorów, następnie ważenie pozostałych [...]

[...] coś w trakcie treningów przez trenera podawane) ani nie mam zbyt dużego wpływu na menu domowe, bo mieszkam z dwiema kobietami i nie mam dość czasu na własne obiady... Robię program 100 pompek, (35-40 w tym momencie bo miałem przerwę i się wdrażam od nowa), rok temu ze względu na nagły burzliwy wzrost miałem problemy z kręgosłupem więc robię [...]

program nie jest zły, parę moich uwag do niego ja zamiast prostowania na wyciągu wstawiłbym wyciskanie w wąskim chwycie - super pracuję tutaj triceps Barki - wyciskanie sztangi zamiast hantelek i w Twoim przypadku wrzuciłbym przysiady na początek (bardzo słabiutkie nogi) dorzuć brzuch i łydki ewentualnie możesz dodać jeszcze coś na przedramiona [...]

Witam, Dzięki kabo9 za linka bardzo się przydał. Nie wiem czy to nie za dużo ale na początek zacznę program FBW dla początkujących 3x w Tygodniu Dwa zestawy naprzemiennie inspirowane przez georgu obciążenia małe przez pierwsze 2 tygodnie aby oswoić się z tego rodzaju pracą. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] taki diabeł straszny, co prawda ostatnie cztery powtórzenia mocno rwane ale jestem zadowolona8-) 3. tu jak zwykle ciężko, następnym razem spróbuję 7 kg orbitrek - 45 minut program calorie burner - watt 80-110 , 4,75 km Dzisiaj ładowanie WW - miskę wkleję wieczorem bo jeszcze nie wiem co zjem mam tyle pomysłów%-) [...]

Proszę o poradę o zbalansowany program ćwiczeniowy aby nabrać masy ale nie do przesady Moja propozycja dla ciebie trening siłowy rozłożony na trzy dni treningowe np. pon, środa ,piątek A-Przysiady 6serii- 10p rozgrzewka,5sx8p, -Clean Press 5sx5p robiony sztangielką jednorącz -Wiosłowanie jednorącz sztangielką wolna ręka opiera się na ławce lub [...]

[...] trenuję dość dużo a postępów nie widać. Mój plan treningowy wygląda następująco : Pon - Bieganie, brzuch(abs,8minutowy trening) wto - podciąganie (http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/12-15-podciagniec) i pompki (http://www.100pompek.pl/41-45-pompek) śro - basen i brzuch czw - basen, podciąganie,pompki piątek - bieganie, brzuch [...]

[...] 30.01 a 02.02.2013r. Na ten moment moge napisac, ze udzial w konkursie to bylo swietne doswiadczenie pod wieloma wzgledami :-D Jesli czas pozwoli to moze w jakims konkursie jeszcze wezme udzial, a Masti przewidzial bogaty program na 2013 rok :) wiec jest nad czym glowkowac ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57ae8f622e7746ac95b2375c6694fb7c.jpg

[...] od 5 tygodni). Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus jeden dzień przeznaczam na brzuch (dodam że mam lekką nadwagę, szczególnie widać to na brzuchu, widoczne są fałdki). Mój program : Wtorek : plecy, triceps Czwartek : klatka, biceps Sobota : nogi, barki Niedziela/Poniedziałek : brzuch Mam pytanie odnośnie diety. Czy obecnie mój organizm powinien [...]

Witam! Proszę o poradę o zbalansowany program ćwiczeniowy aby nabrać masy ale nie do przesady i zniwelować opone. Najbardziej chcę poprawić (zbudować) górne partie ramiona,barki wtedy opona nie będzie tak sterczała :) Witam , dużo łatwiej byłoby coś zawyrokować gdybyś dołączył zdjęcia sylwetki z przodu , boku i z tyłu oraz zdjęcie wyimaginowanej [...]

[...] może faktycznie tak zrobię. Dwugłowe - prócz MC na prostych nogach nie mam możliwości je ćwiczyć. Powiem tak, jestem zwolennikiem jak najkrótszych treningów i myślę, że ten program jest jak dla mnie ma wystarczającą objętośc więc nie chciałbym już dokładać następne ćwiczenia. Dodam, że treningi traktuję poważnie aczkolwiek typowo rekreacyjnie [...]