priorytet

[...] czasem hantle mlotki na zmiane LEGS SIŁA Low bar rampa +2x back off 3-4x fronty z pauza 8-10 4x martwy na prostych 8-10 3.łydki 3 x brzuch planki PUSH BARDZIEJ HYPER z priorytetem na siłę barków OHP rampa +1 back off 4 x close grip z pauza 8-10 4x hantle skos 10-12 3x hantle bokiem siedząc 12-15 4x Francuz hantle/sztanga 8-12 Nie wiem czy [...]

witam jestem 1,5roku po rekonstrukcji wiezadlad przedniego krzyzowego w kolanie, tyle tez wynosi przerwa od treniongow mma za 2miechy mysle wrocic na mate,mma to priorytet! prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos sensownego planu treningowego przez te 2 miesiace, ktory pomoze mi w powrocie Płeć - male Wiek - 26 Waga - 80 Wzrost - 172 Obwód pasa - [...]

[...] sezonowm graczem i cos tam czytanie artow na sfd pomoglo zbudowac) http://plany.sfd.pl/index.php/mid/68/fid/686/trener/trenowanie/du_id/605642 ps-czysta masa i sila jako priorytet,do rzezby planowalem z jet-fuelem i dieta ale jesli jest ph ktory rzezbi i da czyste mieso to czemu nie? dzieki z gory za odpowiedzi,pozdro600 Płeć: Mężczyzna [...]

[...] jaką wykonuje dlatego chciałbym przy tym pozostać i ograniczyć ilość tłuszczy i cukru .I do czego dążę, ano do tego że wiem co to dieta i będe się starał ją trzymać. A zatem priorytet to jak zwykle biceps i triceps czyli ramiona które mozolnie staram się doprowadzić do 40 cm w obwodzie. Jest to moja pięta achillesowa i wkurza mnie to że są [...]

[...] 1.Przysiady z sztanga (8,6,4,3) 2.Suwnica(8,6,4,3) 3.Dwuglowe na maszynie leżąc(8,8,6) +4 lydki na suwnicy 3x15-10 Szczególna uwage zwracam na tricepsy i barki bo to moj priorytet bo poprostu sa male;] brzucha nie rozpisuje bo kazdy robi wedle swoich zapotrzebowan a ja mam dobry brzuch takze nie przywiazuje do niego wiekszej uwagi. Prosze o [...]

[...] łamana nwm wagi -Uginanie na przemian hantli siedząc 3s-8pow. 1 hantel 12kg -Modlitewnik 3s-8pow. 15kg+ łamana nwm wagi -Przedramię podchwyt 3s-max Sobota; barki(priorytet)nogi -Wyciskanie zza głowy 3s-8pow. 45kg -Naprzemienne unoszenie hantli w przód 3s-14pow. 1 hantel 8kg -Unoszenie hantli w opadzie 3s-10pow.1 hantel 8kg -Wypychanie [...]

[...] górnej części ciała, mięśni dwugłowych uda na maszynie i łydek. Być moze przed byciem tak zwanym bocianem uratują mnie łydki 41-42cm w obwodzie :) Lecz nogi to dla mnie priorytet. Mam nadal próbować jeździć po lekarzach? Może próbować rozciągać tą pachwinę? Chociaż, jeżeli mięsień jest naderwany albo naciągnięty to nie powinno sie go [...]

[...] to ma sens). Nie wiem co teraz zrobić, jak pisałem wcześniej chcę zmienić plan, ale nie wiem czy nadal robić to w taki sposób, czy pozmieniać kolejności, nadać np. na biceps priorytet (więcej ćwizceń)? Dziękuję z góry za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba + powiększenie obwodów Staż treningowy [...]

[...] do dopracowania i ewentualnej wymiany, na razie zobaczę jak będę się po nim czuła. Pierwsze tygodnie będę skoncentrowana głównie na kursie i nauce do egzaminów i to jest priorytet, więc możliwe, że nie poszaleję za bardzo z innymi treningami niż siłowe. Po 12 lutego zamierzam bardziej przycisnąć ;-) [...]

Szukałem po całym forum i nie znalazłem takiego tematu zresztą nie dziwie się bo rzadko który "Typowy paker" ma priorytet na nogi. Ale zapewne niektórzy z was mają problem z nogami więc chciałbym w tym temacie pomoc. Jest to temat dla ludzi z problemami z grubością ud i łydek :] .. Cały Cykl składa się z 16 tygodni.. ~PodCykle 1 - Budowanie [...]

[...] pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem endomorfikiem, waze 86 kg, 183 cm wzrostu. Ok. 15% tluszczu. Dieta masowa, zbilansowana. [...]

[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: unikanie tłuszczy Stan zdrowia: podrażniona trzustka Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia - priorytet,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: glutamina,gainery30%,suple okołokreatynowe wcześniej,teraz gluta+BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] ): WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?: STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: MAXYMALNY BUDŻET: NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ?(prywatna w domu, czy publiczna? Podaj adres) Opcjonalnie zdjęcie całej sylwetki jeśli chcesz byśmy doradzili jaki powinieneś obrać cel/priorytet cyklu Pozdrawiam PawelSzEvc Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2010-06-08 15:18:57

[...] uda mi sie to zrobic, to na jeszce nastepnym dokladam ciezaru. Chcialbym pozna wasze opinie, by mysle ze plan jest sensowny i na 1 rzut oka moze okazac sie efektywny. Moj priorytet to MASA+SILA Trening (A, B, A, B, A, B - poniedzialek, sroda piatek) Trening A 1. wyciskanie SKOS GORNY 3x6 powt. (staly ciezar) 2. wioslowanie sztanga w opadzie [...]

Witam!Właśnie zaczynam 3 miesiąć ćwiczeń! Postanowiłem ułożyć sobie pierwszy pożądny plan (mam nadzieje że zechcecie się wypowiedziec na jego temat ;) ) Małe info o mnie: 17 lat, 167cm, 64 kg, klatka 105cm (80kg-płaska ławka), biceps 33cm (niestety przez dwa miesiące może jakieś 0,5 cm podrósł). Cel nie jest bliżej określony, tzn. nie chodzi mi o [...]

[...] zdrowo -jem mniej a częściej 6-8 małych posilkow dziennie -jem minimum 3 godz przed snem -mam tabele z produktami ig jem te o najnizszej wartosci -robie dużo aerobow (priorytet ):) w końcu najwazniejsze bez czego usuneli byscie muj temat :p PLAN TRENINGOWY :)split PONIEDZIAŁEK:klatka/biceps/przedramie/brzuch [...]

typ budowy: ektomorfik dieta: jeszcze trochę poczytam i będzie priorytet: klata, plecy Trening w założeniu oparty na ACT, ale nie wiem czy podmieniając ćwiczenia nie zburzyłem systemu ;] I. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu - unoszenie ramion (20x na boki, 20x przed siebie) - krążenie ramion (20x w przód, 20x w tył) - rozgrzanie nadgarstka (obracanie [...]

[...] tłuszczu (nie jest duża, ale napewno nie jest mała), - Po zrzuceniu sadła chce zacząć masować, oczywiście biegi i podciąganie stawiam na pierwszym miejscu, gdyż to jest priorytet w szkole oficerskiej - rekrutacji jak i sprawności (masować i tak będę maks do 80kg, ale myślę że 75kg masy przy niskim BF mi w zupełności wystarczy, i z góry wiem [...]

[...] się żeby w treningu wyrobić się w 25 minut) i dorzucę ciężaru. Planuję oddzielne treningi nóg w seriach łączonych. 9. CEL CYKLU: sucha masa z utrzymaniem schludnego wyglądu, priorytet nogi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13 lat temu testosteron, boldenon, winstrol, były chyba 3 cykle. Najdłuższy 12 tygodni. 11. POZIOM BF%: [...]

[...] i to też nieregularnie. Obecnie przy wzroście 176 cm ważę 63,5 kg, jestem zadowolona z tego wyniku, nie chcę już dużo chudnąć, liczę na zejście do 60 kg, ale nie jest to priorytet. Teraz chce się skupić na wyrzeźbieniu sylwetki. Chciałabym, żeby ktoś polecił mi jakiś niezbyt obciążający stawy trening na siłowni na początek. Chciałabym ćwiczyć [...]