priorytet

[...] to wygląda o wiele lepiej niż przed testem… a przecież takie było główne założenie testu – POPRAWIĆ WYGLĄD.. szczególnie wygląd klatki.. nóg.. to były priorytety.. i myśle ,że się udało !!! Trochę się zdziwiłem ,bo nie myślałem ,że wagowo aż tak pójdzie do przodu.. zestaw Alri to taka raczej jakościówka.. ubicie mięsa.. a [...]

Z tym drugim II dniem zmienie kolejniść(Nogi,pózniej klatka).Co do łydek zostawie nadal na początku, to mój priorytet jak chodzi o nogi więc go wrzuciłem na początku,potrzebują więcej poświęcenia i intesywności może cos rusza..:) Zminimalizuje jednak ilość serii do minimum koniecznego,nie ma co sie przepalać pOzd. Dzięki

Cel: MASA(priorytet górnej części ciała)+siła Nogi robię odrębnym planem siłowo Reszta do oceny: I -Nogi -Wyciskanie wasko 10/8/8/10 -prostowanie na wyciągu 2x -unoszenie hantli 2x II -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8/8 -Drazek 3 x max (nachwyt) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x -uginanie przedramion 12,8,8,10 ciezar rosnie w drugiej i [...]

[...] po czym bez przerwy bierzesz ciezar mniej wiecej 30-40% tego ktorym cwiczyles i wykonujesz tzw dropserie lub jak kto woli serie ze zmniejszanym ciezarem. Ustaliles na razie priorytet dla klatki i bicepsow i niech tak pozostanie. Chodzi o to aby organizm nie wprowadzac w zbyt duzy szok efektem ktorego bedzie brak przyrostow. Po batalii o w.w. [...]

Na plecy jest dużo serii, na jeden dzień 4 serie aż przypadają, więc nie wiem nawet czy nie za dużo na tydzień. Na nogi nie wiem co dołożyć jako drugie ćwiczenie, nie mam możliwości ćwiczyć dwugłowych, bo nie mam maszyn. To co, mam obciąć z klaty po jednej serii? Nie mam na priorytet żadnej grupy mięśniowej, chcę rozwinąć wszystkie.

Po pierwsze dlaczego robisz płaska , skos dół , skos góra ?? Totalnie bez sensu.. Weź sobie priorytet płaska , 1 skos i rób 2 ćwiczenia izolowane i 2 złożone .. Pozatym Pamiętaj że rozpiętki to nie jest ćwiczenie na rozciąganie mięśni..!!!! Znaczy jest ale głównie buduje ona masę mięśniową dlatego rób je dużymi Ciężarami... Jeżeli chodzi o ruch [...]

Witam poczytałem troszke i coś wykombinowałem nie wiem czy dobże:D heheh A więc tak postanowiłem ćwiczyć w cyklach I-wytrzymałość 4tyg, II-Siła 8 tyg, III-masa 8tyg. Priorytet klata i dla urozmaicenia co w tyg parzyste 2x bic a w nie parzyste tric:D Mój plan na wytrzymałość do oceny:D CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie na [...]

Rozumiem, ze to, ze bic jest dwa razy to ma bycforma priorytetu... 1. Priorytet przy takim stazu jest smieszny 2. Chcesz miec duze bicepsy musisz ostro cwiczyc nogi... Taki absurd, ale prawdziwy... zdr.

Jak dla mnie nie ma sie chyba co zastanawiac nad stazem to temat "Trening na mase do oceny. Priorytet łapki. " Wiec staz pewnie nie za duzy raczej. dzial:"TRENING DLA POCZATKUJACYCH"(staz nie przekracza 2 lat;)) wiec wybij sobie z glowy splity, priorytety tylko wez sie za FBW, a na zaawansowane treningi bd jeszcze czas.

zakrześ znowu kombinujesz? za duzo cwiczen. na "ch" az tyle na nedzne ramionka!(tylko nie mow,ze to priorytet hahaha) pozdrawiam. PS. ...a looknij jeszcze do postow tutaj,moze taka hybryda by ci odpowiadala? http://www.sfd.pl/mój_kolejny_FBW-t390437.html Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-23 00:47:27

nogi to priorytet bo mam strasznie slabe, w takim razie sugerujesz zmniejszyc do 3 serii ? nie mam zadnych maszyn, wiec w gre wchodza tylko wolne ciezary ewentualnie moze jeszcze cwiczenie 7 zastapic podciaganiem sztangi wzdluz tulowia ? wtedy od razu zaangazowalbym kaptury, co sadzicie ? Zmieniony przez - vego22 w dniu 2008-03-23 17:34:47

Widzisz, ze to w zaawansowanych jest i to raczej do nich kierowany jest ten priorytet? Przy stazu 8 miechow priorytety sa bez sensu... Dobre przemyslane FBW zdr.

co ty gadasz f*** master ? plan bedzie dobry jak bedzie klata raz w tygodniu i do tego max 12 serii na klate hahaha i to ma byc priorytet twoim zdaniem?

ty wiesz na czym polega priorytet? bo widze ze poza "partia 2x tydzien" i to na "po 2 dniach przerwy" twoja wiedza sie konczy Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 21:15:54

dobra popelnilem bląd powiedz mi na czym polega priorytet?

priorytet partii to nie znaczy tylko czestsze jej cwiczenie. wystarczy czesto a nawet bardzo często zmniejszenie (!!) cieżaru - i przy pomocy partnera wolne i pelne ruchy (nawet metoda SUPER SLOW), szukanie roznych rozwiązan - jak czestszy trening, czy ciężzsy trening bądz LŻEJSZY trening to tylko przyklady ustawiania priorytetów. tkanka miesniowa [...]

[...] (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) * Do tego chcial bym dolozyc priorytet na ramiona, gyz od zawsze strasznie slabo mi ida. III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego [...]

priorytet klatke ale to sam wiesz

[...] na poprawę siły, jesli masz niewielki staż - nie jest wskazany. chociaz mozna plan kierunkowo ustawic na poprawe wynikow siłowych w okreslonych cwiczeniach nadając mu jakis priorytet. zajdz do dzial;u z testami i poszukaj testu forumowicza o niko Boguc. on ma dosc ciekawy plan treningowy ukierunkowany na poprawe w wyciskaniu sztankgi leżąc. [...]

[...] ciezaru i serii intuicyjne. Wiem, ze zaraz ktos skomentuje ten plan, wiec odrazu zaznacze ze zbudowalem na nim dobra mase 9,5 kg w dwa miesiace. - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ’’przerwy’’ miedzy cyckami) czesc klatki piersiowej Poniedziałek: Klatka: - [...]