pracuje na budowie

Witam! Planuje zacząć ćwiczyć treningiem FBW. Od kilku lat ćwicze splitem więc znudziło mi sie to i chce spróbować czegoś innego. Jestem za granicą, pracuje na budowie od 8-10 godzin dziennie, troszke poleciało ale ćwiczyć trzeba ! xD A wiec tak, chce poprawić swoja definicje mieśni z naciskiem przede wszystkim na klatkei barki. Jeśli ktoś jest [...]

Witam, ćwiczyłem już około 3 lat, teraz po rocznej przerwie chciałbym zacząć od nowa. Z dietą i przemyślanym treningiem:) Moja obecna waga to 85kg przy sporym wzroście ok.192cm. "W łapie mam ze 36cm, na klatę wezmę z 80kg" Waga wydaje się niska, ale jestem spasiony. Wydawało mi się że przy tym wzroście to już będę szczupły ważąc 85kg a tu dupa. [...]

[...] i bede tu jeszcze ok 2 miesiace.. na wakacje jakos trzeba wyglądać jak sie wroci do polski :) chodzi mi o zrzuceniu kilku cm w pasie. moj dzien wyglada następująco..dodam że pracuje na budowie po 10h dziennie.. Wstaję o 6.30... o 7 pije herbate.. do tego cos na słodko jakieś ciastko i wychodze do pracy.. o godzinie 10 mam sniadanie.. jem [...]

[...] przez okolo pol roku zaczalem Push pull, a teraz od grudnia cwicze systemem PPL I jako czwarty dzien robie upper body. Zdjecia treningow wstawie ponizej. Nadmienie ze pracuje na budowie jako stolarz, dzien pracy to u mnie jakies 10h z dojazdami roznie bywa wychodzi 12 moze troche wiecej. Wszystkie treningi wykonuje okolo 5:30 rano na [...]

[...] dieta wiec prosze o jakies porady wczesniej cwiczyłem prawie rok z drobnymi przerwami ale bez diety teraz chcem wrocic do treningow i ułozylem taka diete dodam jeszcze ze pracuje na budowie i mam bardzo duża aktywność fizyczna Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty [...]

[...] Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po 10/8/6 [...]

Witajcie. To mój pierwszy post i liczę na wyrozumiałość. Cel/problem/opis: No więc moim celem jest rzeźba i zwiększenie swojej sprawności fizycznej. Próbowałem już ćwiczyć wielokrotnie lecz brakowało motywacji i siły do tego, jakiś czas temu udało się i trenowałem miesiąc bez przerwy lecz w końcu miałęm wyjazd na tydzień i po powrocie [...]

[...] 3500 kacl W50% B20% T30% czyli W 438g, B 175g T 117g) Ćwiczę 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek i sobota - w tygodniu zawsze jest to po pracy i tu pojawia się problem gdyż pracuje na budowie po 11 godzin raz to jest lekka i przyjemna praca raz się trzeba narobić ale i to uwzględniłem w diecie. Wychodze z domu przed 6 wracam po 19. W ciągu dnia [...]

[...] dzisiaj postanowiłem wrócić do treningów, treningi domowe, mam hantle, drążek. Wiadomo dietę poprawie, nie będę jadł syfu, tylko dużo białka. Problemem lekko jest też to że pracuje na budowie po 9h i nie raz mam cięższe rzeczy no ale postaram się codziennie cwiczyc i w niedzielę odpocząć. Teraz mam pytania do Was: 1. Czy trening typu: 1 dzień [...]

[...] go ale wiele sie nie roznil posilkami. Nie wiem co już mam zrobic, chcialbym przytyc powiedzmy do 80 no 85 kg max a nie moge. Nie wiem jaka jest przyczyna. Co moge napisac pracuje na budowie po 10 godz, wstaje o 5 rano klade sie spac około 10 max 11. o 7 coś zjem pózniej o 10 o 14 nastepnie w domu obiad 6 prysznic tak co 3 od czasu do czasu 2 [...]

[...] 23 ; 00 Ser bialy 120g WPC 30 g mleko 0,5 % 200 ml B : 50g Wychodzi ok : 240 g b zwierzecego 360 g WW Kcal 3300 i T ok 100 co do 2 i 3 posilku wiem ze nie najlepsze wyjscie ale nie mam mozliwosci jesc inaczej bo pracuje na budowie musze jesc kanapki. czasami w te miejsce bede wrzucal makaron i serek wiejski lub pierogi z serem. Prosze o ocene.

[...] chce sie pozbyć tej oponki od 7 dni jem suchary wodę i jajko i mam zamiar no stop robić brzuszki czy zrzucę brzuch tę opnę?Co mam robić problem w tym ze chęci są ale czasu nie za bardzo pracuje na budowie od 7 do 17 i nie mam za bardzo czasu na jakiś rower bieganie.jedynie coś w domu.Bardzo proszę o pomoc bo dziewczyna chce mnie się już pozbyć;p

Witam plannuje sobie cykl czy moze ktos rozpisac? dawki spore i cykl 16tyg odrazu pisze ze pracuje na budowie ale na niej mam srednia aktywnosc fizyczna :) i posilek co 2/3h i jak z omka na czas obecny? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 85 max Obwód uda: 0 Obwód łydki: [...]

[...] Nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia wybiorę ale najpierw wole przeczytać wasze opinie odnośnie planu ww. Nie piszcie że lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Nie mam tyle czasu, pracuje na budowie, studiuje zaocznie i trochę czasu chciałbym tez poświecić dziewczynie. Na siłownie idę się odstresować, pozytywnie zmęczyć i nie zależy mi żebym w jak [...]

witam! Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningu i suplementy ktore mam zamiar kupic. Plan ten mam zamiar zaczac realizowac od poczatku wrzesnia poniewaz teraz pracuje na budowie po 12 godz dziennie i sadze ze nie ma sensu ternowac teraz bo i tak bym nic nie zyskal a najwyzej stracil. oto plan [...]

[...] go ale wiele sie nie roznil posilkami. Nie wiem co już mam zrobic, chcialbym przytyc powiedzmy do 80 no 85 kg max a nie moge. Nie wiem jaka jest przyczyna. Co moge napisac pracuje na budowie po 10 godz, wstaje o 5 rano klade sie spac około 10 max 11. o 7 coś zjem pózniej o 10 o 14 nastepnie w domu obiad 6 prysznic tak co 3 od czasu do czasu 2 [...]

Witam. Jestem po kuracji Izotekiem. Pracuje na budowie, niestety praca nie jest lekka. Kto pracował to wie, pracował w sensie nie podpierał łopatę tylko PRACOWAŁ. Po przyjściu z pracy mam motywacje by iść na siłownie. Lecz tam jest niekiedy bardzo ciężko podnieść 3/4 ciężaru niż bym nie pracował. Siła spada o około 1/4. Tak więc, dietę jest mi [...]

[...] mam 17 lat i ćwiczę(w domu) regularnie od stycznia tego roku, wcześniej ćwiczyłem planem dla początkujących Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Dobra czas na plan, ułożyłem coś takiego: Pon klatka-plecy-nogi - podciaganie 3s - wioslowanie 3s - [...]

Mam do was pytanie odnosnie diety na wyżej wymienionym cyklu.Pracuje na budowie w Norwegi po 7.5h dziennie soboty i niedziele mam wolne.Trening mam 5 razy w tygodniu. Moja ankieta wyglada tak Wiek 29 lat waga 109 kilo wzrost 188 biceps 46cm klatka 128 pas 100 wyciskanie leżac 180 przysiad 210 martwy 230 to jest mój drugi cykl w tym roku staż 2 [...]

[...] około 96 ale jest tłusto. Chce zrobić kuracje z Wina i Propa, dodatego dodać Clen. Miske trzymam mam obecnie 2600KCL. Trening co 2 dzień, cardio 30 min bieżni dodatkowo pracuje na budowie 6 dni w tyg. Myślałem o Winie przez 6 tyg 50 mg dziennie Prop co 2 dzień 100mg Clen zaczne od 1 tabletki przez 1(40mg) tydzień poźniej stopniowe zwiększe [...]