pracuje na budowie

siemanko chłopaki aktualnie lece na ph i wlasnie mam pytanie jem 3g na kg ciała białka 3 g wegli 1 tluszczy i mnie zalewa jak co lece na tren dione z dmz i niewiem czemu mnie podlewa ;/ moze cos zmienic ? zapomnialem dodac ze 12h pracuje na budowie codziennie.. co pomoze ograniczyc zalewanie ?

siemanko chłopaki aktualnie lece na ph i wlasnie mam pytanie jem 3g na kg ciała białka 3 g wegli 1 tluszczy i mnie zalewa jak co lece na tren dione z dmz i niewiem czemu mnie podlewa ;/ moze cos zmienic ? zapomnialem dodac ze 12h pracuje na budowie codziennie.. co pomoze ograniczyc zalewanie ? napisz co i jak jesz

[...] na ankiecie ale niestety od razu po clomie dopadła mnie angina i miałem 2 tygodniową przerwę i praktycznie to co zyskałem na cyklu straciłem . Generalnie chodzi o to że pracuje na budowie mały podgląd mojego dnia 4.00 pobudka od 6-16 praca 17.00 trening 18.00 wracam do domu 22.00 ide spać sen trwa krócej niż 6 godzin więc kur*** jak [...]

No wsólczuje takiego za******lu. Ja pracuje na budowie ale żadko zdaża mi sie wracać tak późno. Proponuje ci 5 posilków dziennie jesli znajdziesz na to czas. w kązdym posiłku powinno sie znajdować conajmniej 20gram białka njlepiej pochodzenia żwieżęcego. Między posiłkami proponuje najzwyklejszego Gainera ok 20g białka na sto gram odrzywki a reszta [...]

[...] w opadzie tułowa 4x12 (tułów prawie równolegle do podłogi, hantlę puszczasz lekko przed siebie, dociągasz do biodra, nie do klatki brzucha czy pasa, tylko do biodra. Mocno pracujesz łopatką, starasz się angażować biceps tylko w końcowej fazie ruchu). Uginanie z hantlą chwytem młotkowym siedząc 3x6-8 Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 B [...]

Kompletnie nie wiedziałem gdzie dać to pytanie... Problem jest taki że chce zrobić SD ale pracuje na budowie, czy ciezka praca fizyczna przeszkodzi w regeneracji,roztrenowaniu? możecie coś polecić? Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-07-04 18:43:45

BCAA w trakcie treningu stosować 1g/10kgmc tak czy walnąć po razem z carbem?? i jeszcze pytanie... jak pracuje na budowie czasami są dni że cały dzień naprawde zapieprzam i po zjedzeniu obiadu po poltorej godzinie jestem glodny, a kolejna przerwa np za 2 h , stosować wtedy bcaa? w jakiej dawce?

Witam chciałbym poprosić Was o ewentualne poprawnie mojej diety... Wiek: 20 lat wzrost: 178cm waga: 74kg staż: 2 lata na masę :D Na wstępie chciałbym powiedzieć, że jestem hardgainerem. W poniedziałki, czwartki i soboty pracuję na budowie średnio po 10h. Wtorki, środy i piątki są trochę luźniejsze (uczelnia) Niedziele wolne. Z moich obserwacji [...]

witam pracuje na budowie od 7 do 17-16. Jestem na redukcji i co godzine jem bulke/chleb z szynka. Czy moze takie jedzenie byc ?

[...] i sporadycznymi krokami, aktywność fizyczna autora nie jest wysoka, więc czemu to zero kaloryczne na poziomie 2300-2400kcal wydaje się takie nieprawdopodobne? Nie każdy pracuje na budowie, machając 8h łopatą jak Wy. Też tak właśnie myślę. Ludzie zapominają że po prawie 2 latach pandemic z dupy jest cała masa ludzi pracujących zdalnie i super [...]

[...] co o takim odchudzaniu sadzicie czy to ma sens, wstaje o 7 rano wypijam kiliszek takiego srodka skladajacego sie z 26 roznych ziol, sniadania nie jem bo niemam czasu, pracuje na budowie mam jedna przerwe zjadam wtedy gotowana piers z kurczaka okolo 300-500 gramow plus wazywa-brokuly pomidor liscie jakiejs salaty troche czerwonej papryki, [...]

Na siłowni niekiedy bolały mnie nadgarstki, pytałem się na forum o ściągacze i tego typu wspomagacze, ale odradzano . Od niedawna pracuję na budowie i nadgarstki zaczęły wysiadać. Częściej bolą, są uciążliwe i co chwile muszę nimi postrzelać, wtedy jest lepiej. Co moglibyście doradzić aby pomóc mym nadgarstkom?

[...] zawodach strongmen i zająl drugie miejsce. I też ciekawa,sprawa-bo na forum jest wciąż powracające pytanie-czy można zrobić formę pracując fizycznie. Piotr od 16 roku życia pracuje na budowie,miał trudne dzieciństwo i musiał się szybko usamodzielnić. Ana budowie-praca fizyczna i to ciężka i nie przez 8 godzin tylko ile potrzeba. Inni po pracy [...]

[...] ok .. zayebisty szacunek dla goscia %-) Powiedz mi teraz za co ? za siedzenie na dupie i cwiczenie ? To jest przyjemnosc jak dla mnie, a nie ciezka praca. Ciezko to sie pracuje na budowie od rana do wieczora, a nie "tyra" na silowni i tyle ode mnie. Zobacz jak on wygladal pare lat temu .. jak typowy lamus i zapewne dalej nim jest, tyle ze ma [...]

Balboa - Karol żyje i ma się dobrze A za tępego ch.... za karę masz wypić ciepłe, wygazowane Karmi i zrobić 100 pompek Cholera aż tyle czasu minęło od ostatniego logowania Przyznaję, że czasami wchodziłem do Waszego spamu i czytałem sobie Wasze wypociny ale się wtedy nie logowałem. Dobrze, że z Kingą rzadko, bo rzadko ale na gg czasami parę [...]

Michail, pracuje na budowie 8h dziennie, to nie jest lekka praca, jestem pomocnikiem murarza. Napisales, abym cwiczyl z tym planem 4-6 tygodni. Chce przedluzyc to do 8-10 tygodni zeby w pelni go wykorzystac, bo po nim przyjdzie napewno nastepny. Gdzies za 8-10 tyg skonczy sie praca na budowie i nie bede juz wracal taki zmeczony. Jest sens [...]

[...] to w jaki sposób miałby redukować na zapotrzebowaniu wyższym niż ~2000 kcal? Problem leży gdzie indziej, zakładam, że poza siłownią i sporadycznymi krokami, aktywność fizyczna autora nie jest wysoka, więc czemu to zero kaloryczne na poziomie 2300-2400kcal wydaje się takie nieprawdopodobne? Nie każdy pracuje na budowie, machając 8h łopatą jak Wy.

[...] przy pracy fizycznej. Tak jak Mauricz mówi pierwsze dwa posiłki masz białkowo-tłuszczowe? jak się ma sprawdzać kwesta przestawienia się tak naprawdę , prowadzę chłopaka co pracuje na budowie i jest na IF okno zaczyna pod koniec pracy pierwszy posiłek jest posiłkiem przed treningowym ok 15 godziny fakt leci termo i joszka teraz ale sprawdza [...]

Bl caly czas sam na siebie zarabiam cale wakacje pracuje na budowie

Co do chłopa to z moim mam mega problem - za nic świecie się nie chce przestawić, chociaz lubi niektóre moje potrawy, fajitas, chilli con carne czy steki. Najgorsze, bo pracuje na budowie w delegacji, bez kuchni, lodówki i z najbliższym sklepem, otwartym w godzinach kiedy może do niego jechać, oddalonym o 20km