praca

[...] oprócz siłowni jestem bardzo aktywny ruchowo ( nie potrafię wysiedzieć na tyłku ^^) Jednak wszystko to zażerałem niskiej jakości żarciem w nadmiernych ilościach plus praca siedząca ( IT ) itp. Ćwiczyłem, a lubiłem sobie zjeść ( mam nadzieję, że wiesz, o co chodzi, że nie ćwiczyłem dla sylwetki, lecz dla siebie, by mieć ruch ) Ćwiczyłem [...]

[...] w zidcie i treningach to maksymalnie wpompuj w to energie Właśnie dlatego wolałem zapytać, ponieważ ogarnięcie teścia to jest 2 minuty, lecz bardzo bym nie chciał, by moja praca, jaką wykonałem nad psychiką, a raczej strach przed powrotem do tego co było i ingerowania w hormony odsuwają mnie bardzo mocno od tego pomysłu, bo tak mogę to nazwać. [...]

Cześć, w styczniu będę mieć 25 lat, kontakt z siłownią mam około 10 lat, każdego roku ćwiczyłem mniej lub więcej, teraz chcę wrócić troszkę konkretniej do treningów stąd pomysł tego bloga. Cel dla mnie to dobra forma sylwetkowa plus siła w głównych bojach (przysiad zobaczymy - problem z kolanem). Rekordy: Wyciskanie leżąc 130 Martwy ciąg 150 [...]

Tak, w przypadku otyłości rekomenduje się wzór Mifflina. Jeżeli chodzi o PAL to nie mamy Twojej ankiety - nie wiemy np. nic o aktywności na codzień - rodzaj pracy/aktywność poza pracą, więc ciężko tu szacować w ciemno PAL. Przy czym z tego co piszesz można wnioskować, że deficyt, który przyjąłeś poprzednio, choć nie w każdym przypadku będzie zbyt [...]

Tak, w przypadku otyłości rekomenduje się wzór Mifflina. Jeżeli chodzi o PAL to nie mamy Twojej ankiety - nie wiemy np. nic o aktywności na codzień - rodzaj pracy/aktywność poza pracą, więc ciężko tu szacować w ciemno PAL. Przy czym z tego co piszesz można wnioskować, że deficyt, który przyjąłeś poprzednio, choć nie w każdym przypadku będzie zbyt [...]

[...] na później. To częsty błąd, że zaczynając treningi od razu sięgamy po suplementacje, a na początku najważniejsza jest dieta i jeśli ją ogarniemy to według braków w diecie wprowadzamy ewentualną suplementację. Ważne to uzbroić się w cierpliwość bo praca nad sylwetką jest procesem czasochłonnym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 11:09:32

Ja dziś praca na siłce więc i trening wpadnie :-))

[...] siłowy czyli oparty o złożone ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wykroki itd. Im nasze ciało bardziej jest w ćwiczenie zaangażowane globalnie tym większa praca dla mięśni brzucha. Po drugie jeśli już wprowadzamy ćwiczenia siłowe na brzuch to warto żeby te ćwiczenia były w miarę różnorodne. W praktyce trening wygląda [...]

Oglądam twe filmiki czasem skomentuje hihi na tym rzuciło mi się w oczy piękna budowa i praca bicepsa Twego :-) więc musiałem skomentować hihi

moje postanowienie po swiateczne to codzienny stretching i praca z biodrami%) nie czekam do nowego roku, czas juz dzialac. Trening kombinowany bo prawy lokiec wyleczylem, to odezwal sie lewy:)) Wstepne zmeczenie na rozpietkach plus zabawa tempem ladnie spompowala juz klate. Niektore ruchy moge robic bez problemu, inne niestety pozostaja na razie [...]

Uważam, iż jest to jedno z ciekawszych ćwiczeń, niekoniecznie najlepszych w tej kategorii. Podobnie jak wyciskanie sztangi nad głowę stojąc, może budzić pewne wątpliwości.  Co warto wiedzieć? Według doktora Mike’a Israetela wyciskanie sztangi nad głowę (z klatki piersiowej) przynosi korzyści, jeśli chodzi o rozwój przedniego aktonu mięśnia [...]

Ćwiczenie może być wykonywane do górnej części klatki piersiowej (co jest nieco łatwiejsze) lub ruch może kończyć się w momencie, gdy hantle znajdują się obok twarzy (co jest znacznie trudniejsze na wolnych ciężarach, w porównaniu do gumy oporowej, liny czy rączki wyciągu). Opisana odmiana w pewnym stopniu angażuje muskulaturę grzbietu, jednak [...]

[...] Gdy ciężar znajdzie się koło głowy (np. prawa strona), rozpoczynasz ruch lewą ręką. Dopiero w tym momencie, gdy obie hantle znajdują się koło głowy, zaczyna się zasadnicza praca. Wybierasz pracującą rękę, odwracasz ruch, silnie pracując tricepsem i wykonując fazę koncentryczną (prostowanie przedramienia), a później ekscentryczną (zginanie [...]

Tak, w przypadku otyłości rekomenduje się wzór Mifflina. Jeżeli chodzi o PAL to nie mamy Twojej ankiety - nie wiemy np. nic o aktywności na codzień - rodzaj pracy/aktywność poza pracą, więc ciężko tu szacować w ciemno PAL. Przy czym z tego co piszesz można wnioskować, że deficyt, który przyjąłeś poprzednio, choć nie w każdym przypadku będzie zbyt [...]

moje zapotrzebownaie na zero na chwile obecna to okolo 4000 kcal, masa ciala 122 kg, 4-5 silowych w tygodniu, obecnie brak cardio, praca siedzaca. Wrzucam w siebie 5000-5200 kcal na dzien i waga stoi w miejscu. Na okolo 4600 kcal udalo sie uzyskac wynik 122-123 kg i od temtej pory wrzucajac w siebie 400-600 kcal wiecej nic sie nie dzieje :) [...]

[...] stojąc, martwy, wiosłowanie stojąc itp. Czyli tak naprawdę większość, na które składa się podstawowy plan FBW. Znam wasze zdanie i zdaje sobie sprawę, że podstawą będzie praca z fizjoterapeutą, ale ortopeda stwierdził że z tego nie da się wyzdrowieć ani naprostować w żaden sposób. Fizjoterapia pomoże w rozciągnięciu, odciążenia uciskania [...]

[...] robiłam do ciężkiej dwójki i znowu przebiłam ostatni wynik, weszło 34kg na dwa. Także wszędzie progres poza pressem. Wczoraj dużo pracy, po pracy seans saunowy, po seansie praca do północy z mojej winy bo się ostatnio przedświątecznie obijam a terminy gonią %-) no i dzisiaj już pobudka po 6 i nie mogłam zasnąć. W planach był trening na [...]

[...] kg x 12 na maksa głęboko 4. Butterfly - 30 kg x 8, 50 kg x 11 mega dobra jakość i czucie klaty, ekstra weszlo, można spokojnie dokładać, 40 kg x 16 jw, bardzo dobre czucie i praca klatki, wkładać w te dwie serie całe serce, za tydz 55 kg x 8-10, 40 + 1 kg x 15-20 (do 20!) 5. Lateral - 10 kg x 8, 15 kg x 12 mega progres od ostatniego treningu, [...]

[...] 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7 ciężko, dobrze że zdjąłem ciężar, narazie nie zmniejszac, powalczyć o 8 powt, 100 kg x 10 też ciężko, tylko 10 powt, znakomita jakość i praca klatki, za tydz powtórka 115 kg x 8! 100 kg x 10+ 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 3, stos + 24 x 7 mało powt, bardzo ciężko, jeszcze walczyć o [...]

Regularna praca z fizjoterapeutą, oraz indywidualnie, wykonując ćwiczenia specjalistyczne, wzmacnianie mięśni, będzie podstawą tego, żeby nie było gorzej i żeby funkcjonować we w miarę normalny sposób. W większości przypadków nawet trenując regularnie i unikając bolesności i dyskomfortu. Brak tego będzie prostą drogą do pogorszenia stanu zdrowia i [...]