[...] nóg na maszynie 10/170 8/180 6/200 4/200 Łydki - wspięcia na palce na drabinkach gimnastycznych z ciężarem ciała 2x maks. Stretching po przerwie spowodowanej pęknięciem żeber bardzo bolesny, pospinany jestem bardzo. Czuję się cholernie zmęczony, praca fizyczna cały czas mocno mnie obciąża. /SFD/2020/9/23/9f248f40fe534b04b08c72285fac3d1d.jpg
Dzień 23.09.2020 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , rano musiałem zawieźć papiery z praktyk , później fizjo bo pospinane plecy miałem , ogarnięcie szamki i teraz praca 14-22 :) Dieta : 1.50g B + 80g WW + 20g T 2-4 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40g T
Wiem Aleks, ale taka mam pracę że byłem w delegacji i 0d 7-17 praca, nie miałem jak się wyrwać żeby zbadać. Drugi shot 2,5k hcg zapodalem 4 dni temu, czy dzisiaj zapodać kolejny, czy lepiej jutro cisnąć zbadać prolkę test i estradiol?
No to się obawiam podobnie. Ale bardzo chce żeby obaj wygrali. Jankowi zycze bo tak daleko zaszedł pracą a Costa też jest kozak. No i tego klauna adesaje nie lubię mocno
Swoją drogą powiązałam fakty i już, wiem skąd ten głód w treningowe ostatnio u mnie . Ostatnio trening robię chwilę przed pracą i jem potreningowy w pracy plus jeden mniejszy posiłek . No i przed i potreningowy jest na słodko bo tak mi pasuje plus ten 3 który sobie dzielę na pół to też zazwczyaj na słodko dopiero czwarty mam wytrawny i później [...]
Może Zabstyl ten stres jest spowodowany tym, że nadchodzą istotne zmiany w twoim życiu. Prawdopodobnie wyjazd, nowa praca, duże zmiany powodują stres. Psychoterapeuci proponują relaksację Jacobsona https://www.youtube.com/watch?v=DWxBQOz5FzM&t=837s Oddychanie przeponowe też jest dobre. Wdech nosem i robisz to przeponą na chwilę trzymasz i [...]
23-09-2020 Środa Dziś praca nad tylną taśmą: Praca nad mobilnością grupy kulszowo - goleniowej Jefferson curl - dziś fajnie weszło, dobrze się jest poddać ciężarowi Uginanie i prostowanie uda w leżeniu z gumą Przywodzenie w leżeniu Pies z głową w dole Przysiad wykroczny z otwieraniem klatki https://youtu.be/hD-6MkOAMp4
23-09-2020 Środa Dziś praca nad tylną taśmą: Praca nad mobilnością grupy kulszowo - goleniowej Jefferson curl - dziś fajnie weszło, dobrze się jest poddać ciężarowi Uginanie i prostowanie uda w leżeniu z gumą Przywodzenie w leżeniu Pies z głową w dole Przysiad wykroczny z otwieraniem klatki https://youtu.be/hD-6MkOAMp4
[...] powod aby to zmienic wiec : Wiek : 28 Wzrost : 174 Waga : 75 Obwod brzucha (wciagniety pod pepkiem 92 , na wydechu 95) 2-3 tygodnie bylem na niskich kaloriach 1000 - 1500 (praca + porzadki po budowie zakladanie trawnika itd.) ogolnie caly czas robota , nie ukrywam za duzo piwa do tego szczegolnie weekendami. Po tygodniowym urlopie all inclusive [...]
Witam! Mam 27 lat. Wróciłem do trenigów po kilku latach i aktualnie 3 miesiąc redukcji. Mam problemy z kolanami, więc nogi są robione w mniejszym stopniu, ale są. Praca fizyczna od 14 roku życia na budowlance, aktualnie od 4 lat w zawodzie elektryk. Redukcja od 3,5 miesiąca z 112 do 98 kg aktualnie i cel to rekompozycja sylwetki. Do tej pory [...]
Nie jestem trenerem ale widzę jaka to jest niewdzięczna praca, przez 3 miesiące pisze i jak grochem o ścianę jedyny Tatuncio zrozumiał Rutkow owszem nauczyłeś się bujania w pionie ale nie masz się bujać tylko zrobić MU tak jak Tatuncio za pierwszym bujnięciem, drugie i kolejne nic Ci nie dadzą wręcz przeciwnie przeszkadzają w zrobieniu MU Dalej [...]
[...] koniec końców papierek praktycznie ten sam, chciałbym jednak faktycznie coś wynieść i czegoś się nauczyć. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że najważniejsze jest doświadczenie, praca własna i samodokształcanie, to nie podlega żadnej dyskusji, ale zależy mi również na posiadaniu certyfikatu, stąd chcę w takowym kursie wziąć udział. Jak do tej pory [...]
23/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1km luźny trucht, oddech 3ci bieg Trening właściwy Co 3 minuty przez 15 minut (5 rund) 300m sprint Średnio udało się utrzymać tempo na poziomie 1:04-1:05 na każde 300m Schłodzenie: 1km luźny trucht B. Gimnastyka 4 serie B1. 8 Maltese Push Ups on KB B2. 10 Banded Skier (Narciarz) Korpus 4 serie 10'' L-Sit on KB 10'' [...]
[...] trzeba zmienić rozkład treningów. 2. Wiesz trening musi dawać bodziec czyli ten ciężar musi być odczuwalny i stanowić wyzwanie, jeśli nie stanowi to nie będzie progresu. Dodatkowo powinieneś zachować w miarę możliwości progresję ciężarową. Nawet małymi krokami dokładać ten ciężar, ale dokładać. Trening siłowy to nie maraton to powolna praca.
Jedzenie jest jednym z warunków naszego życia, dzięki niemu możemy przetrwać. Dostarcza nam potrzebnych do życia składników odżywczych, aby zoptymalizować funkcjonowanie naszego organizmu. Oprócz tego jest doskonałą bazą do osiągania naszych celów sylwetkowych. Kiedy chcemy coś zmienić, np. schudnąć czy poprawić parametry zdrowotne, wówczas [...]
https://i.imgur.com/leTf2qJ.jpg Paulo Costa Instagram Fenomenalna forma Paulo Costy po „najlepszym procesie redukcji wagi w karierze” Paulo Costa pochwalił się swoją aktualną sylwetką na kilka dni przed pojedynkiem o tytuł wagi średniej z mistrzem Israelem Adesanya na gali UFC 253. Trzeba przyznać, że wygląda świetnie, a jego menadżer mówi o [...]
Mi to zawsze było szkoda czasu na imprezy i też wcale nie żałuję :-D Studia dziennie musiałam pogodzić z pracą i treningami, a że miałam drogie hobby to trzeba było się napracować żeby zarobić na kopytnego darmozjada i własne treningi ;-)
1976 - Psoriasis - Maksymalna forma od początku.
