praca

[...] x 10 jw, za tydz 9 szt + 2 kg x 10 x 2 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 167 kg x 7 uważać na garba, za tydz 170 kg x 6 i nie więcej powt a praca nad technika ruchu, 140 kg x 11 lepsza kontrola ustawienia ciała niż tydz temu, w tym względzie progres, za tydz 170 kg x 6, 140 kg x 12 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x [...]

[...] i jakość, za tydz 19 szt x 10-12 x 2, 17 szt + 2 kg x 15+ 6. Poręcze - CC x 6, 12 kg x 3, 20 kg x 2, 30 kg x 9 naprawdę sztos, bardzo dobra walka o ostatnie powt, dobra praca tricepsów, 30 kg x 8 jw, bardzo dobrze weszło, za tydz 32 kg x 8-10, 28 kg x 10 7. Prostowanie francuskie - 2 szt x 10, 3 szt x 6, 4 szt x 10 mocny ból łokcia [...]

[...] przyklejone kolano do ławki, zwracać na to uwagę, za tydz 25 kg x 10-12, 20 kg x 12 4. Prostowanie - 20 kg x 8, 25 kg x 5, 30 kg x 3, 36 kg x 11 bardzo dobra walka i praca czwórek, myślę że można dołożyć, 36 kg x 10 jw, za tydz spokojnie 37 kg x 10 x 2 5. Hack - 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg 5x5 ost. 8x, bardzo dobre jakość i głębokość, [...]

[...] 12+1 jest progres chociaż prawy łokieć wciąż odczuwalny, 4 szt x 9+3 dobrze weszło ale łokieć bolał, za tydz powtórka 8. Prostowanie linek - 7 szt x 6, 9 szt + 2 kg x 11 tak jak ostatnio - bardzo dobra praca tricepsa ale bez progresu, mimo to czucie tak dobre że ciężar zostaje, 9 szt x 14 też dobre czucie, za tydz 9 szt +2 kg x 12, 9 szt x 15

[...] x 13 10. Brzuch Ławka 3 poziom 20x, 15x, 13x Ławka 2 poziom 20x, 19x, 13x Koleczko 16x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 11 bardzo dobra praca grzbietu, mega ciężko pod koniec serii ale tak ma być, 16 szt x 10 bardzo dobrze weszło, jest progres, za tydz 16 szt + 1 kg x 10-12, 16 szt x 10+ 2. Wiosło polsztanga [...]

[...] x 23, 60 kg x 13, 40 kg x 29 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 8 naprawdę ekstra jakość serii, bardzo dobra praca klatki, 95 kg x 9 dobry progres, bardzo dobra walka o ostatnie powt, czucie i zmęczenie klaty 10/10, za tydz 105 kg x 8, 95 kg x 10 obie mocno! 2. Wyciskanie hammer - [...]

[...] można lekko dołożyć przy zakresie 6 powt, 145 kg x 10 jw, dobra jakość, za tydz 177 kg x 6, 147 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 25 kg x 10 ciężko ale dobra praca dwójki, 25 kg x 9 jw, za tydz powtórka 4. Prostowanie - 25 kg x 8, 30 kg x 3, 35 kg x 3, 40 kg x 11 dobry progres, dobra jakość serii, 40 kg x 10 jw, dobra walka, za [...]

[...] pomocą, za tydz 105 kg x 8, 97 kg x 9-10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 8 bardzo dobra, ciężka seria, dobra technika i jakość, 90 kg x 10 bardzo dobra praca klatki, pełny ruch do góry, za tydz 100 kg x 8, 92 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 11 + 2 mega czucie klatki, pilnować kontroli negatywa ale [...]

[...] mozna atakować 77 kg za tydz a potem 80 ;) 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt x 10 dobra jakość, bez zbędnych zatrzymań, konkretne 10 powtórzeń, bardzo dobra praca boku barku, 8 szt x 8 jw, dobre czucie, pilnować pełnego zakresu do góry, za tydz 8 szt + 1 kg x 10, 8 szt x 8+ 3. High incline DB - 32 kg x 3, 40 kg x 7+1 lekki [...]

[...] hantle - 17 kg x 13 też nawet dobrze, za tydz 17 kg x 15 mocno! 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg 4x4x4 ost 7x, wcale nie lżej niż 25 kg a na pewno lepsze tempo i praca boku barku, za tydz zostaje 17 kg i zwalniać negatyw ile to tylko 6 możliwe, myslec tym przy każdym powtórzeniu 7. Unoszenie w przód - 32 kg x 13 bardzo dobra, ciężka [...]

[...] odłożeniem sztsbgi na klatkę, bardzo dobre czucie za tydz cofka 75 kg x 8+, 8 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 8 tyle samo powt co ostatnio, bardzo dobra praca boku barku i załamanie stricte w nim, 8 szt x 9 dokładnie jw, czucie dobre, za tydz powtórka na więcej powt +1 3. High incline DB - 32 kg x 3, 40 kg x 5 bardzo słabo [...]

[...] pełny ruch do dołu, można powoli dokładać, za tydz 147 kg 5x5 2. Leg Press - 200 kg x 10, 250 kg x 6, 310 kg x 3, 360 kg x 3, 410 kg x 10 już ciężko, czuć ten ciężar, dobra praca czwórek, 410 kg x 9 jw, zwrócić tylko uwagę na pełne ruchy do dołu, 200 kg x 15 tempo 31x1, też dobrze zmęczyło czwórki, za tydz 410 kg x 10+, 10, ew. 210 kg x 15 31x1 [...]

[...] sztos, bardzo dobra jakość serii i 1 powt więcej, za tydz powtórka 75 kg x 7+, 67 kg x 9-10 2. Krucyfix - 6 szt x 6, 7 szt + 2 kg x 9 dobra jakosc, ciężka seria ale dobra praca boku barku, 7 szt + 2 kg x 8 jw, trzymac ciężar, za tydz powtórka na więcej powt 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 9 bardzo dobra jakość serii, ciężka seria ale [...]

[...] x 8 bardzo dobra jakość i tempo, znacznie lepsze czucie niż tydz temu na 75 kg, prawie 9 powt ale nie dociągnięte, 65 kg x 10 powtórka z zeszłego tyg, bardzo dobre czucie i praca grzbietu, za tydz 72 kg 8, 65 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 15 szt x 7 mega ciężko, jakość i technika w miarę okej, 12 szt x 10 ruchy w tempie i z zatrzymaniami 1 sek u [...]

[...] 10 jw, bardzo dobra jakość, pod tym względem progres, za tydz powtórka 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 2 kg x 13 bardzo dobre czucie i progres, 4 szt x 14 ciężko ale czysta praca dwugłowych, bardziej powalczyć pod koniec serii, za tydz 4 szt + 3 kg x 12+, 4 szt x 15 4. Prostowanie - 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 3, 17 szt x 11 sztos [...]

[...] albo 48h po plecach i mięśnie jeszcze zmęczone, 140 kg x 10 ciężko ale wywalczone 10 powt, za tydz powtórka 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 3 kg x 13 jest progres, dobra praca dwójki ale czucie chyba było lepsze tydz temu, mocniej dopinać dwójkę i góry, 4 szt + 1 kg x 15 dużo lepsze dopięcie dwójki i mega czucie, za tydz 5 szt x 10-12, 4 szt [...]

[...] jazda po 10 powt, 7 szt x 11 sztos, bardzo dobra jakość i tempo, za tydz 7 szt + 2 kg x 10, 8-10 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 10 znowu sztos weszło, bardzo dobra praca barków, ew pilnować bardziej głębokości ruchu, szkoda że nie ma hantli 36-37 kg, 35 kg x 9 też sztos, czucie i głębokość chyba jeszcze lepsze niż w poprzedniej, za tydz [...]

[...] x 10 mocno! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8 dobry progres i pełne wyciśnięcia do góry ale znowu czucie klatki słabe, 92 kg x 9 dobra jakosc serii i praca klatki, szkoda że 10 powt nie poszło, za tydz powtórka 100 kg x 8, 92 kg x 10 mocno, 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 bardzo dobra jakość serii, o [...]

[...] spięciu 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i kontrola ciężaru u góry, 140 kg x 10 też dobrze weszło, bardzo dobra praca lopatek u góry ruchu, za tydz powtórka 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 3 kg x 15 mega progres, idealna jdkosc serii, zatrzymanie w każdym powtórzeniu, można dokładać, 5 [...]

[...] skupieniu i mm 4. Prostowanie - 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 3, 17 szt + 3 kg x 11 bardzo dobry progres, dobra jakość i czucie, 17 szt + 3 kg x 11 jw, ekstra czucie i praca czwórek, za tydz 18 szt x 9-10 x 2 mocno! 5. Hack - 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5 ciężko ale wywalczone wszystkie serię, dobre czucie i [...]