praca

Dobrze to może od początku 1.Wiek. 26 2.Waga. 92 3.Wzrost 180 4.Staż na siłowni. W ostatnim czasie 2 lata z krótkimi przerwami (przerwy około do miesiąca raz na rok może pół roku) 5.Poziom bf. szacuje na około 22% 6.Tendencja do Tycia 7.Wyniki siłowe -Klatka. Około 125 kg -Przysiad i MC niestety nie wykonuje bo mam przepuchline lędźwiowa. Więc [...]

Nie robiłem juz tch badań od roku. Jestem totalnie spłukać i mi się praca sypla. Jedyne co mam to 30 szt. Komoda, już hantle sprzedaje.. ja porzuciłem diety siłę itd rok temu. Całe życie na sportowo i nagle mam czas na wszystko ,rozwijam sir tylko akurat Kryżys bo się ni z dupy wzięło 45tys komornika xd

https://i.imgur.com/eSjbDAn.png Pobudka o 5.50. Nic się nie zmienia. Praca, trening, spacer i tyle https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołowina z kaszą i kapustą, ogórkiem 4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningu ISO Podsumowanie: [...]

Jakby nie patrzeć TUT ma znaczenie. Jeżeli Krystian (Popuri) ma problemy choćby z plecami, to praca na tempie powinna pomóc, bo - zmniejszy ciężar - poprawi kontrolę ruchu - poprawi czucie mięśniowe

[...] później nie będę mogła. No i też trochę się cykam, że jak jeszcze dorzucę siłkę to już w ogóle moje żyły oszaleją. Siłowy nie powinien mieć wpływu na rozwój żylaków, bo praca jest relatywnie krótka (ile zajmie Ci seria minutę?) w porównaniu do biegania w trakcie którego praca jest ciągła, jest inna praca mięśnia niż w bieganiu. A domsy miną.

Osobiscie uważam ze orale na masie są po prostu zbędne i niosą za sobą zbyt dużo skutków ubocznych związanych z trawieniem przyswajaniem i ogółem praca układu pokarmowego. A to jest kluczem nie ilosc mg czy środki które wj**iemy. Nie rozpisuje orali na masie i nie polecam ich stosowania. Układ pokarmowy jest wystarczająco obciążony w tym czasie [...]

Zdecydowanie przesadziłeś z wliczeniem do treningu aerobowego 15000 kcal z pracy. Dzieląc to na 5 dni daje spalanie na poziomie 3000 kcal dziennie, więc podejrzewam, że nawet nie wyobrażasz sobie jak bardzo aktywną i ciężką musiałbyś mieć tę pracę, żeby tyle kalorii spalać (podejrzewam, że gdyby tak faktycznie było to ochota na trening po pracy [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1886 = 396)) = 3276 kcl + ( 14.700 kcl - trening areobowy-tzw praca od pn-pt) 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2568 kcl 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1886 kcal + (TEA)2568 kcal = 4454 kcl 5. Dodajemy NEAT: [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1886 = 396)) = 3276 kcl + ( 14.700 kcl - trening areobowy-tzw praca od pn-pt) 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2568 kcl 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1886 kcal + (TEA)2568 kcal = 4454 kcl 5. Dodajemy NEAT: [...]

Ja bym z kolei tłuszczu nie podwyższał. 2500 to na start faktycznie za mało, ile będziesz za kilka tygodni jadł. Lepiej więcej żarcia dać na początek i dokładać wysiłku, tym bardziej jak praca siedząca. Białka nieco wyżej, także węgli. Tłuszczy z kolei na takie 0.6 na kilogram max bym dał ale sposobów wiele. Pisze jak ja bym na start dał

[...] przyczyną takiego bólu. Popracowaliśmy trochę nad tą wadą i po jakimś czasie było dużo lepiej ;) Dokładnie tak jest , znaczna część osób które mają siedzący tryb zycia ( praca np kierowcy , kasjerka , urzędnik , korpo itp) z racji wykonywanej pracy mają pokurczone czwórki ( najsilniejszy zginacz miednicy ) a osłabiony lub niekatywny poślad [...]

[...] góry! 4. Hammer - 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 8 ale ostatnie nie dociągnięte do tyłu, czucie takie sobie, zdecydowanie do powtórki, 65 kg x 12 dużo lepsze dociągnięcie i praca grzbietu, za tydz 72 kg x 8 pełne dociągnięcie i nie bać się ciężaru, 67 kg x 10-12 5. Ściąganie V - 14 szt x 10 dobry progres, ruchy bez zatrzymania i zwalniania ale [...]

[...] mozna atakować 77 kg za tydz a potem 80 ;) 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt x 10 dobra jakość, bez zbędnych zatrzymań, konkretne 10 powtórzeń, bardzo dobra praca boku barku, 8 szt x 8 jw, dobre czucie, pilnować pełnego zakresu do góry, za tydz 8 szt + 1 kg x 10, 8 szt x 8+ 3. High incline DB - 32 kg x 3, 40 kg x 7+1 lekki [...]

17.11.2021 W sumie wolne, rano tylko marszobieg z pacjentką po bieżni ~30min. 18.11.2021 Zabawy siłowe z rana: Podciąganie (4 serie) +20kg 10-10-9, cc x15 Dipy (4 serie) +46kg 20-18-15, cc x25 Wyciskanie leżąc (3 serie) 100kg 8-8-8 TRX Flys (3 serie) +20kg 12-12-12 OHP (3 serie) 60kg 8-8-6 Facepull (3 serie) guma żółta 15-15-15 Wznosy w bok (3 [...]

[...] serca. Meldonium upośledza wykorzystywanie kwasów tłuszczowych, nasila zużywanie glukozy, co jest bardzo złym pomysłem  dla sportowców, szczególnie dyscyplin, w których praca trwa dłużej niż kilkadziesiąt sekund. Środek był stosowany terapeutycznie w leczeniu chorób sercowo-naczyniowych, metabolicznych i neurologicznych. Działo się tak, mimo [...]

[...] wypadania. Lekarze od razu straszyli operacja i zaprzestaniem treningów więc sam zacząłem coś z tym robić. Najpierw, dokładne badanie później znalezienie dobrego fizjo i praca nad mięśniami pomocniczymi. Ważniejsze od samego grzbietu będzie brzuch nogi jak i cały gorset mięśniowy. Od 3 lat nie wiem co to ból. Musisz też dowiedzieć się czego [...]

A jak z pracą brzucha podczas ciągów? Bo w MC prostowniki i brzuch pełnią rolę stabilizacyjną i np. gdy praca brzuchem nie jest prawidłowa, to może być taki efekt jak opisujesz. Tak jak było wspomniane- najlepiej byłoby rzucić okiem na wykonanie ćwiczenia. Możesz to zrobić albo z ogarniętym trenerem albo wrzuć filmik z wykonania tutaj, to rzucimy [...]

Cześć, ostatni rok to praca zdalna i siedzenie z laptopem w fotelu w wygiętej postawie ciała - w łuku. Parę miesięcy temu wyskoczył mi dysk w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Lekarz w szpitalu mówił, że to rwa kulszowa, fizjoterapeutka, że wyskoczył dysk. Pytałem fizjoterapeutkę co mogę robić i jak ćwiczyć, aby wzmocnić - uelastycznić mięśnie, aby [...]

[...] 4x 25min ew Hej Tak więc dzisiaj klateczka ;) W sumie to nawet nie ma co opowiadać, trening jak trening. Nic ciekawe ani nadzyczajnego się nie dzieje. Zwykła rutyna, cardio, praca, trening, obowiazki domowe i tak cały czas ;) Trening: 1.Płaska 132x7 112x11 132x7 112x10 135x6 115x9 135x7 115x9 2.Skos dodatni 112x9 92x12 115x8 95x11 115x8 95x10 [...]

Hej ho! Po dość długim okresie leżenia flagą do góry z piwem w ręce, czas wrócić do zdrowych nawyków, odbudować kondycję i wrócić do formy. Chciałbym podejść do tematu porządnie, ponieważ mimo jakiegoś stażu w aktywności (głównie siłownia/boks/basen) nigdy nie zszedłem z % bf do zadowalającego mnie poziomu. Lecimy od dzisiaj: Wiek 26 Waga dzisiaj [...]