pośladki

[...] filmik z bułgara moim nowym telefonem, ale jak ogarnę przegrywanie na neta to wrzucę, póki co zobaczy go tylko mąż i porówna moje wykonanie ze swoim :-> :-P Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 6 40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / [...]

Niby bez walki, ale trening konkretny, ciężary gdzieniegdzie w górę, więc super :-) Aha, na 2 tygodnie wyrzuciliśmy z treningu ćwiczenia na pośladki, które Nikki robiła na koniec każdego treningu. Musi się ta partia zregenerować, odbudować i za 2 tygodnie znowu katowanie do końca masy. :-D Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-14 07:53:05

Wczoraj przez ogólne zmęczenie i słabsze samopoczucie zapomniałam wspomnieć o tym wyrzuceniu ćwiczeń na pośladki na okres 2 tygodni :-( - więc dzięki mężu, że o tym napisałeś :-) };-) Jak zapewne zauważyłeś Night w bułgarze zrobiłam chwilową przerwę między zmianami nóg, a to za sprawą bolących przedramion mimo pasków. Taką samą przerwę robiłam [...]

[...] liczbą powtórzeń jednocześnie zmniejszając ciężar. W przyciąganiu uchwytu do brzucha podnieśliśmy obciążenie i te 35kg dało się wreszcie odczuć:-P Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 cc x 4 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 cc x 3 + 3 / cc x 2 + [...]

[...] dwie serie planka z 10kg na plecach. Staram się po każdym treningu porobić brzuch jak tylko mam czas i nie muszę się jakoś spieszyć do domciu :-) Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 5s cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 22,5kg [...]

[...] jeszcze dołożył swoje trzy grosze do tego bólu głowy, do tego doszło lekkie kręcenie się w głowie. Przez dzisiejsze samopoczucie podarowałam sobie suwnicę. Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s (3 rozgrzewkowe + 2 robocze + 2 z regresem) 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 85kg x 5 / 60kg x 11 40kg x 10 / 60kg x 6 / [...]

[...] domciu okna plus inne porządki przedświąteczne %-) Dzisiejsza wypiska w dzienniku na bogato lub jak kto woli de luxe :-P Oprócz treningu, film i posiłki :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s (3 rozgrzewkowe + 2 robocze + 2 z regresem) 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 6 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 65kg x 16 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg [...]

[...] sprężyć, bo jeszcze musieliśmy coś z mężem załatwić po południu. Ładnie poszło w wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki z ciężarem 32,5kg :-P Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 25kg x 3 / 32,5kg x 6 / 25kg x 8 / 20kg x 18 / 17,5kg x 17 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / [...]

[...] z końca (bez urazy mężu };-) ) :-) Goblet robiony z przerwami ok. 20 sek. żeby jakoś na zakończenie zrobić po te 20 powtórzeń, to samo było w hip thrust. Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg x 6 / 70kg x 11 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg [...]

[...] ponieważ czuję już spadek sił witalnych przy obecnym treningu :-( Prostowanie i uginanie ramion dzisiaj mnie dobiło, nie miałam w ogóle sił na walkę. Do tego w odwodzeniu na pośladki przy 80kg musiałam w połowie robić chwilową przerwę, bo nogi odmawiały współpracy }:-( Schodów nie dałam rady zrobić, ponieważ rozbolała mnie głowa pomimo wypitej [...]

Ja też w wersji ławki rzymskiej na pośladki miałam podparcie bardziej na udach, niż biodrach z tego co pamietam.

[...] serii poszło ładnie, ale odbiło się to na kolejnych seriach, w których z ledwością udało mi się dobrnąć do założonych 10 powtórzeń W tej wersji bardziej chodzi o tył uda i pośladki - ale jak wrócimy do poprzedniego ustawienia oparcia to mam nadzieję że one mocniej dostaną w kość niż czwórki. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim [...]

[...] 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ 4. Coś na biceps 3 x 8-10 04/05/2019 Pierwszy trening zrobiony wczoraj. Znowu byliśmy razem z mężem ;-) Na początek spokojnie. Zobaczę też jak mi [...]

[...] x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 ogólnie z tymi obciążeniami było w miarę lekko Zaczniesz dokładać to już takiej sielanki nie będzie. 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 kiedy dołożyłam ćwiczenie pupki na ławce rzymskiej to fajnie czułam z pompowany tyłeczek :-D a co to będzie kiedy [...]

[...] / 25kg x 12 OK 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x --- / --- / --- / --- / --- cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 ławeczka w trakcie naprawy, więc po konsultacji z mężem zrobiłam w to miejsce swing [...]

[...] / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 0 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12 cc x 20 / 15 / 15 / 13 / 13 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 0 cc x 20 / [...]

[...] / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 30 / 5kg x 24 / 5kg x 21 / 5kg x 21 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 [...]

[...] 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 23 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13 cc x 30 / 5kg x 24 / 5kg x 21 / 5kg x 21 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 [...]

[...] 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 10 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 23 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13 cc x 30 / 5kg x 24 / 5kg x 21 / 5kg x 21 [...]

[...] x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 95kg x 11 50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 85kg x -- / 95kg x -- 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 92,5kg x 10 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 20 / 5kg x 17 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x --- cc x 25 / 5kg x 17 / 5kg x 17 / 5kg [...]