pośladki

W przysiadzie staraj się nisko schodzić, żeby pośladki były poniżej kolan. Jest najbardziej efektywny

[...] ma zostać technika, a nie gonienie za wszelką cenę za ciężarem. I na razie z tego względu odpuściłabym treningi wytrzymałościowe wykorzystujące ciężary, chyba, że Marta wyrazi zgodę;-) Ćwiczenia na te niesymetryczne pośladki Ci podeślę, z tym że na wyrównianie trzeba będzie cierpliwie czekać, no i te ćwiczenia będą strasznie żmudne i nudne.

[...] ławkę, żeby uzyskać lepszą stabilizację. Napnij pośladek i wykonaj ruch w górę, przytrzymaj sekundę w tej pozycji i powoli opuszczaj w dół. Zobacz czy będziesz lepiej czuła pośladki, jak nie pomoże to pokombinujemy dalej. Tu tak jak Paatik napisała, stabilna stopa będzie ważna, także możesz ściągnąć buty żeby lepiej czuć podłogę. W tym MC też [...]

[...] łamania sztangi. To powinno pozwolić Ci aktywować mięśnie grzbietu, wypchnąć nieco klatkę do przodu, przysiąść niżej i przesunąć środek ciężkości do tyłu, mocniej angażując pośladki i nogi. Postaraj się nagrać, zobaczymy jak to będzie wychodziło. Potwierdzam, że raczej wąsko - jak próbowałam szerzej to miałam problem z wewnętrzną stroną ud, [...]

Mali pośladki poszły w górę :-))GRATKI ładna talia i brzuszek , smukłe nogi, troszkę plecy podrasujesz i będzie fajnie:-)Pracowita jesteś bardzo więc z niecierpliwością czekam kolejnych przemian. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-07 12:15:44

19.10.2016 Trening Pilates z cyrklami. Suplementy aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport Dołożyłam multiwitaminę, pomyślałam że po karmieniu mam pewnie więcej niedoborów. 21.10.2016 Musiałam już wyjść na siłownie bo myślałam że zwariuje w domu %-) Trening A. Martwy ciąg 30kg x 10 / 40kg x 10 / 48kg x 9 30kg x10 / 40kg x 10 / 44kg x10 B1. [...]

wiem, wiem ze w internecie jest balagan. przesiedzialam kilka dobrych godzin szukajac info i mialam nie mala dylemat.@-| ok, dolaczam dirty dancing do codziennych obowiazkow. cale szczescie ze lubie wiec szybko mnie nie zemdli.:-D mostek bede robic przy lustrach. a odnosnie tego, jak maja byc stopy, na plasko, na palcach, czy na pietach, bo tu [...]

ojan Jan Olejko: Panie Janku moim celem jest wzrost wagi i poprawa ilości i jakości mięśni. Wiem, ze słaby mam dół, do poprawy. Po niedzieli zaczynam "katować" nogi i pośladki...Start to fitness sylwetkowe więc nadmierne umięśnienie nie jest wskazane bo wtedy to już kulturystyka. W fitness nie ma kategorii wagowej. Mam nadzieję, że zrobię formę na [...]

[...] :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8adc67cef07a418c913b421ba64aa5ec.jpg O godz. 22:00 pozostanie tylko wypicie odżywki białkowej. Dzisiaj czuję każdy mięsień. Głównie rozciągniętą wczoraj klatkę piersiową, barki, tricepsy i pośladki po wtorkowym treningu ;-) Teraz regeneracja i nadbudowa :-)) Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2013-12-05 20:41:14

[...] na stojaku 3 serie po 12 powt. ze sztangielkami trzymanymi stopami 1kg/3kg/5kg Trening rewelacyjny! Zmniejszona liczba serii i powtórzeń, dołożony ciężar. Ledwo chodzę, bolą mnie nogi, pośladki. Brzuch poczuję pewnie dopiero jutro. Zmykam szykować posiłki na jutro :-) W weekend może uda nam się wrzucić filmiki i fotki ze wspólnego treningu :-)

[...] jazdy z martwym ciągiem. W moim algorytmie jest punkt (uczyłem się martwego ciągu dosłownie z kartki), który brzmi: "Nabieram całe płuca powietrza, ściągam łopatki, napinam pośladki i brzuch. Od tego momentu nie mogę zobaczyć sztangi. Patrzę lekko w górę. Jeżeli pochylę głowę, to znaczy, że straciłem napięcie - przerywam powtórzenie" Myślę, że [...]

[...] Prostowanie na krzesełku- 4 serie/20/15/12/10 powt. 15kg/20/20/25 7. Łydka siedząc 20kg-4 serie do bólu 8. Łydka stojąc 25kg 4 serie do bólu Po treningu mata i rozciąganie. Padł dzisiaj piękny rekord w wyciskaniu na suwnicy... 160kg 8 razy :-D Nogi zrobione konkretnie, pośladki też.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9490424321ad4295a101d26604bfaac9.jpg

[...] Szymon Łada /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ced1a166d7443feabd27bbbd00d95a9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99182004edd149c7be00b7ab4f933165.JPG Już wiem, że trening na pośladki rozpisze mi Szymon Łada :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4aba0a8838f94aca88838dafd891bcbd.JPG Wojciech Pieczaba- jego Team najgłośniej kibicował ;-) [...]

U mnie zmiany treningowe :-> Nogi rozbijam na dwa treningi: czwórki, dwójki oddzielnie. Dzisiaj wstępnie czwórki i pośladki, jutro dwójki, w piątek bez zmian barki, bicepsy, tricepsy. Od poniedziałku zwiększam liczbę dni treningowych. Na spokojnie w weekend siądę i rozpiszę sobie treningi wtedy zobaczę 4 czy 5 treningów na tydzień. Dieta, [...]

Na czwórki robię wykroki krótkie, natomiast długie jako dodatkowe ćwiczenie na dwójki i pośladki. Czasami dodaję do wykroków długich odwiedzenie prostej nogi w bok i wtedy na maxa napinam pośladek, dwójki i łydkę.

[...] ze środy: 1. Uginanie podudzi na ławeczce 2. Zuraw 3. Wyciskanie na suwnicy 4. Przysiady sumo 5. Wykroki na Smith-cie 6. Prostowanie siedząc Jutro poprawka: dwugłowe i pośladki. Torty upieczone :-D Przed zalaniem galaretką... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c9b5b01339c456cb40c62f6c5fd9d1e.jpg [...]

Dzisiaj zrobiłam trening w domu: barki, triceps, biceps i pośladki konkret ;-) Bardzo udany trening. Była siła i chęć :-) Miałam miąższ dyni w domu to upiekłam ciasto z kaszą jaglaną, bananem, rodzynkami i żurawiną, a przy okazji rozgrzanego piekarnika zrobiłam chrupkie chlebki i bułeczki na jutro :-D [...]

Dzisiejszy trening zrobiłam wczoraj. Nogi i pośladki, małe ciężary duża ilość powtórzeń. Czekam na domsy :-> Prostowanie, uginanie, przysiady sumo szeroko, wąsko, wchodzenie na podest, odwodzenie do tyłu, do boku- sporo tego wyszło. Za godzinkę wyjazd, mam nadzieję, że pośpię w drodze :-)) A taka niespodzianka spotkała mnie w poniedziałek.... [...]

Nogi styrane :-> Siedzę i piszę a pośladki pieką ogniem :-) Uda też niezgorzej czuję :-) 1. Uginanie podudzi 8 serii 2. Martwy ciąg na prostych 4 serie, dzisiaj jeszcze cięższy ciężar :-) 3. Unoszenie sztangi biodrami 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 7 serii 5. Bułgarskie przysiady 4 serie po 21 6. Prostowanie w siadzie 5 serii 7. Łyda na [...]

[...] :) Tak, ale ja swojego przegrania nie rozumiem.... Tydzień mega rewelacyjnie udany treningowo 8-) Była siła, były chęci, większe ciężary, nowe ćwiczenia :-) Nogi styrane, pośladki nie dają usiedzieć, bareczki też dostały wycisk :-D:-D Jutro plecki i klateczka ;-D Wczoraj byliśmy z Redem na Thunderstrike Fight League 6 walki MMA. Najlepsi [...]