poziom

Test wykonałem po tygodniu ćwiczeń. Wcześniej do niego nawet nie podchodziłem.Zaskoczyły mnie wyniki ale na poziom 2 się nie zdecydowałem. Wolę na spokojnie do niego dojść. Nigdzie mi się nie śpieszy.

Dokładnie j/w na następny poziom tak od zaraz przeskoczyć nie jest łatwo, widzę podejmujesz rozsądne decyzje :-) ps. Szkoda że u nas dziennika w domatorze nie założyłeś :-P

Spoko. Planujesz teraz wskoczyć na wyższy poziom, czy masz zamiar ćwiczyć tym aż do stagnacji? Tak dla porównania to ja zrobiłem dzisiaj czwarty trening na tym poziomie, więc jestem o jeden do tyłu w stosunku do Ciebie, ale mam sporo gorsze wyniki: B: 3x7 A2: 3x10 D: 12 C1: 3x10 E: 3x12 na każdą stronę F: 3x16 G: 3x15 (2 sek przetrzymania) K2: [...]

[...] Ale od A2 plan uległ zmianie. Ból w prawym kolanie podczas ćwiczeń dalej się utrzymuje co mnie lekko martwi. Zrezygnowałem z trzeciej serii E1 i F. Zwracałem dzisiaj szczególną uwagę na technikę podczas wykonywania pistoletów i wychodzi na to, że wykonuję je dobrze. Możliwe, że noga musi po prostu odpocząć. No i w następnym tygodniu poziom II xD

08.02.2012 Poziom II B1 = 10/10/10/10/10/10 A3 = 10/10/10/10/10/10 A2 = 10/10/10/10/9/8 C1 = 10/10/10/10/10/7 E1 = 10/10/10/10/10/10 F = 15/15/15/15 G = 15/15/15/15/15/15 P = 6/6 K2 = 15/15/15 ( 75 cm ) Cholernie ciężki trening. Nie jestem w stanie wykonywać większej ilości ćw H ponieważ mój drążek jest mało stabilny i potrafi bujać i jest za [...]

Chcesz masy idz na następny poziom. Chcesz wytrzymałość siłową leć do stagnacji

Wg zaleceń powinienem rozpocząć III poziom. Ale zastanawiam się też z perspektywy kontuzji. Teoretycznie dwa treningi w tyg to więcej czasu na regenerację "cyca" ale z drugiej strony aktualne ilości powtórzeń dają ostro po dupie. A w III poziomie na starcie jest lekko i przyjemnie.. Jeżeli zmniejszę ilość z czterech treningów do trzech w pierwszym [...]

13.02.2012 Poziom III B2 = 4/4/4/4/4/4 A4 = 4/4/4/4/4/4 C2 = 4/4/4/4/4/4 E3 = 4/4/4/4/4/4 F = 4/4/4/4 G = 17/17/17/17/17/17 P = 11/11/11/11/11/11 K2 = 6/6/6 ( 45 cm ) Trening lekki i przyjemny. W k2 zszedłem do 45 cm ( krzesło )bo nie mam nic wyższego. Szeroko rozstawione nogi i to była masakra :D

14.02.2012 Poziom III B2 = 5/5/5/5/5/5 A4 = 5/5/5/5/5/5 A2 = 5/5/5/5/5/5 C2 = 5/5/5/5/5/5 E3 = 5/5/5/5/5/5 F = 5/5/5/5 G = 6/6/6/6/6/6 ( 2 sec spięcia ) P = 12/12/12/12/12/12 K2 = 7/7/7 ( krzesło nogi szeroko ) Jak dotąd lekko i bez żadnych problemów.

16.02.2012 Poziom III B2 = 6/6/6/6/6/6 A4 = 6/6/6/6/6/6 A2 = 6/6/6/6/6/6 C2 = 6/6/6/6/6/6 E3 = 6/6/6/6/6/6 F = 6/6/6/6 G = 7/7/7/7/7/7 ( 2 sec spięcia ) P = 13/13/13/13/13/13 K2 = 8/8/8 ( krzesło, nogi szeroko ) Trening nadal lekki i przyjemny :)

17.02.2012 Poziom III B2 = 7/7/7/7/7/7 A4 = 7/7/7/7/7/7 A2 = 7/7/7/7/7/7 C2 = 7/7/7/7/7/7 E3 = 7/7/7/7/7/7 F = 7/7/7/7 G = 8/8/8/8/8/8 ( 2 sec spięcia ) K2 = 9/9/9 ( krzesło, nogi szeroko ) Dzisiaj ostatnie dwie serie C2 dość ciężko weszły. Pozostałe ćwiczenia bez problemów. Zmodyfikowałem drążek i mogę spokojnie w końcu wykonywać P.

20.02.2012 Poziom III B2 = 8/8/8/8/8/8 A4 = 8/8/8/8/8/8 A2 = 8/8/8/8/8/8 C2 = 8/8/8/8/7/5 E = 8/8/8/8/8/8 F = 8/8/8/8/ G = 9/9/9/9/9/9 ( 2 sec spięcia ) P = 8/8/8/8/8/8 K2 = 10/10/10 ( krzesło, nogi szeroko ) Dzisiaj strasznie się ze mnie lało choć trening jakiś mega wymagający nie był. Dopadł mnie kryzys podczas ostatniej serii w C2. Pora [...]

[...] serii A5 zorientowałem się, że robię 9 powtórzeń gdzie założyłem sobie, że będę robił po 5 }:-( I teraz mam dylemat, który musicie pomóc mi rozwiązać. W piątek w ćw A5 zejść do 6 powtórzeń na serię, kontynuować od tej ilości do końca poziomu ( jeszcze 3 treningi ) czy zacząć A6 od 4 powtórzeń? Zmieniony przez - clown w dniu 2012-02-22 19:47:28

27.02.2012 Poziom III B2 = 11/11/11/11/11/11 A5 = 8/8/8/8/8/8 A2 = 11/11/11/11/11/11 C2 = 11/11/11/11/6/5 E3 = 11/11/11/11/11/11 F = 11/11/11/11 G = 12/12/12/12/12/12 ( 2 sec spięcia ) P = 11/11/11/11/11/11 K2 = 13/13/13 ( krzesło, nogi szeroko ) Ciężki trening ale progres w każdym ćwiczeniu zaliczony. C2 = masakra!!

06.03.2012 Poziom IV B = 4/4/4/4/4/4 A6 =4/4/4/4/4/4 A2 = 4/4/4/4/4/4 C3 = 4/4/4/4/4/4 E2 = 4/4/4/4/4/4 F = 6/6/6/6 G = H = K2 = 16/16/16 Dzisiaj nie miałem w ogóle czasu. Miałem wybór albo zrezygnować z treningu lub wykonać niepełny. Postanowiłem zrezygnować z brzuszków. Niestety na rozciąganie też nie miałem czasu. Wazz nie bij ;)

09.03.2012 Poziom IV B = 6/6/6/6/6/6 A6 =6/6/6/6/6/6 A2 =6/6/6/6/6/6 C3 =6/6/6/6/5/5 E2 =6/6/6/6/6/6 F = 8/8/8/8 G = 16/16/16/16/16/16 H = 15/15/15/15/15/15 K2 = 11/11/11 ( krzesło. nogi lekko rozstawione ) Dzisiejszy trening już dał mi trochę w kość. Zaczynają się spalone serie w C3 }:-( Mam też pytanie związane z dietą. Wiem, że jest odpowiedni [...]

[...] rozstawione ) Było ciężko ale i zarazem bardzo fajnie. Ostatnia seria B już ledwo ledwo, o A2 nie wspomnę. C3 brak sił pod koniec. Efekt = zero progresu co do poprzedniego treningu. Jeżeli w środę będzie to samo przesunę może C3 na początek. Pisząc posta ręce mi drżą, a o nogach nie wspomnę. A jeszcze przede mną 4 treningi na tym poziomie :))

[...] H =10/10/10/10/10/10 K2=15/15/15 ( krzesło, nogi lekko rozstawione ) Jak na poniedziałek było całkiem fajnie. Podbijanie wyników przychodzi z trudem. C3 zostało na tym samym poziomie co w poprzednim treningu. Kompletnie w 3 serii opadłem z sił. G i H musiałem wykonywać normalnie bez spięć. Złapała mnie kolka, że spięcia były nie do wykonania. [...]

[...] C3=11/9/6/5/4/4 E2=11/11/11/11/11/11 F =13/13/13/13 G =12/12/12/12/12/12 ( 2 sec ) H =11/11/11/11/11/11 K2=8/8/8 ( krzesło,nogi razem ) Ostatni trening na tym poziomie. Było ciężko,nawet bardzo. A2 gorzej o jedno powtórzenie niż w poniedziałek. C3 stagnacja jak cholera. 3 ostatnie treningi i łączna ilość powtórzeń w każdym z nich [...]

Aleeeee przeponę ćwiczyłem cały jeden poziom tylko xD może jakbym ćwiczył ciągle to byłoby lepiej;p