powtórzenia nogi

[...] Was o ocenę mojego planu :) dałem tutaj odwrotna piramide i w każdym powtórzeniu pod koniec wykonywania seri na takim ciężarze bez możliwosci wykonania dodatkowego 1 powtórzenia, Przed każdym ćwiczeniem oczywiscie rozgrzewka i ok 2 serie rozgrzewkowe na każdą partię. Bicepsy: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie, 6,8,10,12 [...]

Witam, bylbym wdzieczny za ewentualne porady badz tez oceny i wypowiedzi. Rozpoczalem treningi jakies 10 miesiecy temu zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek [...]

[...] progresję na poszczególne ćwiczenia (aby workout był efektywniejszy), ale za bardzo nie wiem na które, bo chyba nie na wszystkie trzeba ?? No i oceńcie ćwiczenia, serie i powtórzenia :-P Poniedziałek: Barki + Triceps Barki: •Unoszenie ramion siedząc 4s 11 pow. •Wyciskanie hantli zza głowy 3s 11 [...]

Witam. chciałem sie poradzic jak mam sobie dopasowac powtórzenia do ułozonego przezemnie treningu. Cwicze juz 6 miesiac po rocznej przerwie ( przedtem cwiczyłem 7 miesiecy ) . Moj trening wyglada nastepująco. Poniedziałek : Klata 4 cwiczenia po 4 serie i Triceps 3 cwiczenia po 4 serie Wtorek : Plecy 4 cw po 4 serie ,Biceps 3 cw po 4 serie, Kaptury [...]

Witam, mam zamiar przez najblizsze 6 tygodni robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press [...]

[...] e=uginanie hantelki w opadzie nr super serii/triceps/biceps 1 /a/b 2 /a/b 3 /a/d 4 /a/d 5 /a/d 6 /c/d 7 /c/d 8 /c/e 9 /c/e 10/c/e w sumie po 10 serii na biceps i triceps, powtórzenia 10-16 Przedramiona: - nachwyt hantelką 4x - podchwyt sztangą 3x Łydki: - na hack maszynie 2x - siedząc 2x ŚRODA: Plecy, Barki PLECY - Martwy ciąg PROG 5x - [...]

witam wszystkich:-) na poczatku pazdziernika przestraszylem sie swojej wagi (93kg przy 175cm), wiec zmuszony bylem przejsc na rygorystyczna dietę białkowa oraz intensywny trening na siłowni. Na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 81, a efektynna silowni sa imponujace (jak na ilosc energii dostarczanej przez bialka, obserwuje przyrost sily i miesni z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 2 tygodnie, w domu cwiczylem FBW ponad pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu siłownia Dieta: ulożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]

Witam. ustaliłem sobie trening na masę, chciałbym żebyście mi go poprawili, i co sądzicie o tym? Nie wiem czy dobrze są ustalone powtórzenia przy wszystkich ćwiczeniach, licze na waszą korekte. Poniedziałek: klatka + triceps: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie [...]

[...] pozmieniać żeby dostosować go do mojego sprzętu. Ma to być trening na masę jakby co. Mam pytanie odnośnie tej progresji czy jet odpowiednia i czy dobrze że robię wszystkie powtórzenia z jednakowym ciężarem? Jak długo mogę korzystać z tego planu tzn. po jakim czasie mam go zmienić (jak nie odrzau) DZIEŃ 1 poniedziałek *grzbiet+bicepsy GRZBIET [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu wytrzymałościowym jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla [...]

[...] (12,10,8) 5 Odwodzenie nóg w siadzie-maszyna 3 serie (12,10,8) 6 Wspięcia na palce maszyna 3 serie (12,10,8) W każdym ćwiczeniu kolejna seria z większym ciężarem, a ostatnie powtórzenia 4 serii z założenia z pomocą. Jeżeli chodzi o podciągania z każdą serią redukuje odciążenie. Cykl kreatynowy 1,5 miesiąca, później na około miesiąc planuje znowu [...]

[...] 3s 10p 13 uginanie nadgarstka w staniu za pomocą sztangielki 3s 15p 14 Brzuch programem ABS II (poziom1) (no i do tego aeroby ale je pomine) Chciałbym troszke pozmieniać z powtórzeniami. Zmniejszyć potwórzenia z 15 na 12 w ćwiczeniach na górne partie ciła (biceps klatka plecy) które mam już ładnie podrzeźbione i nie wymagja juz tyle pracy co [...]

Witam. Chciałbym się poradzić doświadczonych ludzi odnośnie planu treningowego i ogólnie stylu życia. Mam prawie 17 lat ważę 93kg wzrost okolo 190cm Moje wymiary: Biceps prawy 37cm lewy 38 Udo prawe 60cm lewe 60cm Łydka prawa 41cm lewe 41cm Klata 103cm Ćwiczyłem przez cale wakacje , potem mialem przerwę aż do grudnia i teraz mija 4 miesiąc. Nie [...]

[...] treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:LordGawlos PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:180 STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 87,5cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] hantli bokiem - 3x ~10 - 7 Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3x ~10 - 7 Nogi: Przysiady - 4x ~10 - 7 ------------------------------------------------ ~10 -7 oznacza, że powtórzenia będą około 10, ale w ostatniej serii nie będzie mniej niż 7. Także proszę o podanie przykładów zamiennych na plecy i ewentualne poprawki planu, chociaż wydaje mi [...]

chlopaki mam od dawna konto na sfd ale zapomialem loginu i hasla mam do was pytanie cwicze od poltora roku na poczatku wszystko po kolei robilem potem przyszedl czas na plan klata bic plecy tric bary nogi chce teraz spalic tluszcz waze 83-85 kilo mierze 1.75 teraz troche danych o sobie wiek 17 lat biceps prawy40 lewy 39 klata 110 brzuch 88 udo 64 [...]

[...] wykonuję serie pojedyncze i serie łączone od 6 do 8 takich serii, przy stałej liczbie powtórzeń na poziomie 8. Obciążenie zakładam za każdym razem takie, aby te ostatnie powtórzenia były naprawdę ciężkie, ale do zrobienia. Oprócz tego aeroby minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut na bieżni z tętnem na poziomie 70-80 % HRmax (Obliczyłem to na [...]

[...] na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 powtórzeń (inne ćwiczenia rzadko stosuje na triceps) To tak ogólnie. Oczekiwał bym głównie zwiększenia siły i wytrzymałości nóg i wskoczenie na 90 kg w [...]