Siema to już kolejny rok jak ćwiczę i nie mogę rozbudować nóg czytałem już kiedyś o treningu priorytetowym i planuje go wprowadzić w życie. Ćwiczę prawie 3 lata a moją "łyda" nie drgnęła ani cm . Robiłem już treningi z dużym ciężarem jak i małym z dużą ilością powtórzeń i małą ilością , podkręcałem intensywność treningu, serie łączone ,drop sety [...]
[...] 110kg 4 razy to twój CM będzie wynosił 110kg*109%=~120kg tydzień 1-2 - 15 powtórzeń tydzień 3-4 - 10 powtórzeń tydzień 5-6 - 5 powtórzeń tydzień 7-8 - 5 powtórzeń (CM, powtórzenia negatywne) tydzień 9-10 - regeneracja i roztrenowanie D O B Ó R Ć W I C Z E Ń ĆWICZENIA PODSTAWOWE - złożone, wielostawowe, angażujące kilka stawów i wiele mięśni [...]
[...] sztangi leżąc x8 2. Wyciskanie sztangi w skosie x8 RAMIONA 3. Uginanie ramion ze sztangą z oparciem o ławeczkę skośną (zamiast modlitewnika) x8 4. Pompki w podporze tyłem x(powtórzenia tyle aby ostatnie było wykonywane z trudem) PRZEDRAMIONA 5. Zwijanie linki z ciężarkiem siedząc x(zwinięcie i rozwinięcie = jedna seria) BARKI 6. Unoszenie [...]
[...] jego zrealizowania ćwicząc obecnie w warunkach domowych. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są z ciężarem pozwalającym wykonać założoną ilość powtórzeń z zapasem jednego powtórzenia którego nie wykonuję. Przysiad 3 x 12 - przerwy 90 sek. MCNPN 3 x 12 - 90 Wspięcia na łydki 3 x 12 - 60 Wyciskanie płaska 3 x 10 - 90 Wiosłowanie w szerokim [...]
[...] przerwy między ćwiczeniami? 3) 4 czy 3 dni treningowe? (3 ostre, jeden przeznaczony na brzuch i przedramię około 30-40 minut) 4) plan treningowy Poniedziałek: Klatka (powtórzenia 12-10-8-6 (4 serie)): - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie hantelek na ławce skośnej w góre - rozpiętki (maszyna czy na ławeczce?) - wyciskanie [...]
Witam, Na siłowni ćwiczę już jakieś 2 lata, skacząc po programach itp. Teraz zacząłem coraz bardziej zgłębiać temat i postanowiłem ułożyć własny plan Texas Method. Trochę o mnie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Piniusz PŁEĆ: Male WIEK: 23 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]
Witam! Priorytet barki, plecy(szerokosc, grubosc) i 6pack wt, sr, pt Muay thay, dopiero zaczynam tą przygodę No i teraz jaki trening, HST czy push/pull/legs, był jeden art, o tym drugim ale tam było 2xMT i nie było rozpisanych serii stad mój post, po za tym mam inne priorytety. Mogę trenować w dni sw, chociaż są bardzo męczące. Ale jak uwzględni [...]