powtórzenia nogi

Obliques staram sie 8-) Lusse witaj, milo ze do mnie zajzalas :) taaaaa wiem ze w Norwegii jest niemilosiernie drogo, bylam kiedys przez 2 tygodnie na wakacjach i zywilam sie praktycznie wylacznie chlebem i zoltym serem :-D No niestety jakos musimy sobie radzic, w sumie juz nauczylam sie wybierac te najmniej przetworzone produkty ale i tak jak [...]

Slabo mi wychodzi prowadzenie dziennika ostatnio, wakacje nie sprzyjaja mojej systematycznosci... Od ostatniego wpisu byly 2 treningi, wypiske wrzucam ponizej Miski nie liczylam ale moja micha w domu zawsze jest bardzo podobna: -kasza jaglana/ platki owsiane+2jajka+owoce+orzechy -ok 200g miesa +ryz/kasza/quinoa/ziemniaki + warzywa -100g [...]

czyli normalnie moge dalej robic trening dzielony, tylko wlaczam w to stepperek/skakanke, po 1,5min (moge po miesiacu do 2min przedluzyc?jak podolam oczywiscie czyli robie 3 obwody... np. przysiad-stepperek-wykrok-stepperek-mnnpn-stepperek-francuskie oburacz-stepperek-wyprosty reki do tylu-stepperek i chwilka przerwy i powtorka jeszcze 2 razy. [...]

[...] he he he. W każdym razie póki co za dużego pola do popisu nie ma, bo na razie się wdraża po złamaniu nogi. Głównie na maszynach nogi robi zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia, widziałam też wznosy, a co konkretnie ponad to to nie wiem, bo sobą zajęta jestem:) I skecz roku, spotkałam kumpla na siłce, no i ćwiczę i zeszło na plan [...]

[...] nie ćwiczyłaś z ciężarami, więc na początek rób po dwie serie każdego ćwiczenia, w każdej serii 12 powtórzeń. Dobierz taki ciężar, żeby po wykonaniu tych 12 powt mieć jeszcze zapas siły na kolejne 2 powtórzenia, których już nie wykonujesz. Po takim treningu zrób 30 min aerobów, np.szybki spacer albo trening z płyty Fat Burning. Co Ty na to?

[...] Trening dla mnie dość męczący, nawet bez ht ;-) Skupiłam się na przysiadach, w pierwszym obwodzie jeszcze jakoś szło, od drugiego robiłam 5 powtórzeń a później na raty po 2 powtórzenia %-) (1 powt. - 4 przysiady). Czuje tyłek jak siedzę, więc chyba jest dobrze /-)_ Misek nie wrzucam, bo jak nie zapiszę to na drugi dzień nie pamiętam co jadłam [...]

[...] a później pewnie spróbuje bez liczenia. Trening (nogi) 1. wznosy tułowia 3xmax, 3032 10 /6+1+3 /7+3 Znowu sobie wymysliłam zabawy z tempem %-) W drugiej serii ostatnie 3 powtórzenia juz bez pilnowania tempa, bo nie byłam w stanie kontrolowac tak dobrze ruchu. Ogień w nogach i tyłku. 2. rdl 5x10 57,5kgx10 /x8 /x8 /x6+2 /62,5kgx3+3+2 Znowu [...]

[...] iż ciężar był większy niedzielnie nogi: zupełnie nie chciało mnie się pracować na dużych ciężarach, więc postawiłem na jakość, czyli bardzo spokojne, powolne i opanowane powtórzenia, wydaje mi się że przy hack przysiadach za bardzo się pochylałem, więc zrobiłem wykroki chodzone ( a że mam siłownię w piwnicy były dwa kroki do przodu, obrót i [...]

[...] maksymalne obciążenie jakie jest możliwe" Natomiast dalej czytamy: Dokładamy ciężaru do każdej serii od 2,5kg do 5kg, w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia. I na końcu jeszcze: Kluczową kwestią jest zwiększanie obciążenia w pierwszych ćwiczeniach z super serii na każdym kolejnym treningu danej partii To jak to w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MacDaw PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI [...]

Dzisiejszy trening byl bardzo lajtowy- nogi, a zwlaszcza kolana bola jak cholera, wiec wszystkie cwiczenia na nogi dzis pominelam. Rozgrzewka crossfit - 10 minut Wioslowanie nachwytem 12/12/12/12 20kg/30kg/30kg/30kg Wyciskanie na laweczce skosnej 12/12/9/12 20kg/20kg/20kg/20kg High Pull 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg Clean&Press 3 powtorzenia [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: apct PŁEĆ: M WIEK: 36 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zawsze były przerwy z przerwami 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD RAMIENIA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm [...]

[...] Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening https://www.youtube.com/watch?v=Q87CMIwiFcg 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge 3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15 4a. Przywodziciele 3x20 4b. Łydkownica [...]

[...] Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening https://www.youtube.com/watch?v=uPY8MId_N_E 2.Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a.Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15 3b.Mcnp hantlami 4x10 4.Odwodziciele 4x20 5.Łydkownica 4x20 30 min cardio na [...]

[...] zrobić ;) https://iv.pl/images/48388242931321267977.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 4 serie 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4. Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 5. Uginanie nóg n amaszynie siedzac 4 [...]

tylko bilans zerowy (pi razy drzwi ) i napisz ile razy w tygodniu bedziesz cwiczyc No i pamietaj, ze posladki to rowniez nogi, ale nie musisz sie martwic, w ogole nogi rece do wzmocnienia Tylko To na raz konkretnie bedzie trudne, najelpiej bedzie cyklami, zwlaszcza, ze podejrzewam, na silke bedziesz chodzila 3x w tygodniu tylko na cyklach [...]

[...] Teraz nastąpi długie okno postu - około 16-18h. Trening Plecy: - MC klasyk rampa x3rep 70/80/90/100/110/120 - podciąganie szeroko CC 8/8/10/7 - dwie ostatnie serie, ostatnie powtórzenia to raczej samo opuszczanie - inverted rows - nie potrafię wyczuć pracy najszerszego - kwestia pewnie tego jak szeroko złapać i jak daleko wyrzucić nogi - wiosło [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:z porzadna dieta i przemyslany rok ale ogolnie pare lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36,5 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] wyciskaniach. Na scenie nie wydaje mi się, żeby nogi dominowały sylwetkę więc nic nie będę zmieniał poza tym, że muszę poprawić plecy i klatkę. Wczoraj robiłem 10 serii po 3 powtórzenia. Przysiady skończyłem na 195kg, wyciskania na 145 a ciągi na 210 więc nie ma takiej tragedii. Do tego jeszcze ramiona. Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-04-20 [...]

[...] ramienia ze sztangą 3x 12/10/8 2.Uginanie hantelką "młotkowo" 3x 10 1.prostowanie nadgarstków (nachtem) 3x 20(aż poczujemy palenie wtedy dajemy jeszcze 2 powtórzenia gdzieś) 2. uginanie nadgarstków (podchwytem) 3x 20 (j/w) Dzień 3 Nogi + barki= nogi(9serii), barki(8 serii) 1. Przysiady 15/12/10 2. Prostowanie kolana 12/10/8 [...]