powiększyć biceps

[...] 15-16 podciągnięć. Sęk w tym, że zbliża się chłodny, deszczowy okres to raz, a dwa jest już po corocznym sprawdzianie sprawności fizycznej. Chciałbym zbudować większą siłę i powiększyć swoje mięśnie, lecz jednocześnie nie zniwelować progresu w bieganiu czy pływaniu. Myślę o takim podziału treningu na siłowni (innymi rodzajami aktywności się tutaj [...]

[...] to Masa. Staż 2,3 tygodnie. Aktywność fizyczna raczej niewielka. Obwód uda - 51 cm, biceps prawy - 27 cm, biceps lewy 26 cm, obwód klatki piersiowej - 78 cm. Chciałbym jakoś powiększyć moje mięsnie, głownie klatki piersiowej oraz biceps i triceps. Mam do dyspozycji dwa baniaki z wodą(5l), krzesła i inne meble. Plan treningowy: PON dolna część [...]

[...] uczelni 2x w tygodniu na którym robiliśmy obwód (wszystkie mięśnie, duże jak dla mnie wtedy ciężary, mała liczba powtórzeń) zauważyłem po nim duży wzrost siły ale chciałbym powiększyć troche mase mięśni a nie tylko ich siłę. Tam gdzie zmniejszam ilość serii tam zwiększam ciężar (na silowni szepnęli ,że tak trzeba). Posiadam ławkę regulowaną, [...]

Witam. Mam 15 lat i chcialbym abyscie ocenili moj plan, wprowadzili jakies poprawki itp. z gory dziekuje. Cel jaki chce osiagnac to masa i sila jak narazie mam niezła zezbe w porównaniu do znajomych wczesniej cwiczylem na silowni ( bez planu ) jestem szczuply takze kazde miesnie fajnie widac ;) chcialbym je teraz powiekszyc. Na klatke biore 53 [...]

Co zrobić aby we wtorek mięsnie bicepsu i tricepsu były takie jak w czwartek i piątek ? Czy znacie jakiejś ćwiczenie które można wykonywać codziennie żeby powiększyc mięśnie bicepsu i tricepsu ? Co zrobić aby w każdym dniu biceps i tricpes były większe ? Czy polecacice ćwiczyc codziennie mięśnie bicpesu i tricepsu ? Oto mój program ćwiczeń [...]

[...] 2.Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem po 2 partie mięśni głównie rąk (przedramienia, biceps). Doszedłem do pewnej granicy gdzie wolno robię postępy siłowe. 3.Chciałbym powiększyć mase swoich rąk w tym barków oraz spalić nieco nagromadzonego przez zime tłuszczyku na brzuchu. 4.Posiadam 2 hantle (waga około 2 kg), 8 obciążeń po 2,5kg oraz 4 [...]

[...] kobiece kształty, przybrać na wadze, najlepiej w mięśniach, poprawić proporcje ciała (wydaje mi się, że barki mam szersze niż biodra,mam rachityczne łydki - chciałabym je powiększyć, i smętny wychudzony tyłek. Chcę wyglądać jak kobieta a nie zasuszona wysuszka. Nie oczekuję cudów od razu, ale chciałabym aby ciało zmierzało ku lepszemu. Chodzę [...]

[...] 40,5 Rekordy: WL: 105kg (w kwietniu gdy zaczynałem było 60kg,w czerwcu 85kg, kilka dni temu nastawiałem się na nowy rekord:100kg ,poszło bardzo łatwo więc postanowiłem powiększyć na 105kg i udało sie;]) MC: 140kg (nigdy w życiu tego nie robiłem,wziąłem tyle za pierwszym razem i na tym koniec.) SQ: 0, nie wiem,nie mam asekuracji,boje się o [...]

[...] teraz na cyklu kreatyny + odżywka(mass xxl) mam 173 cm wzrostu i waże 70 kg. Moim problemem są łapy, które są słabiej rozwinięte od reszty grup mięśni. Dlatego chciałbym je powiększyć. Mój dotychczasowy trening to: BICEPS: 3* podchwyt sztanga łamana 10-6 3* sztangietki siedząc młotek 10-6 3* modlitewnik każda łapa oddzielnie 8-6 2* w podporze o [...]

Witam serdecznie. Wcześniej byłem dosyć zalany, ale zrzuciłem parę dobrych kilogramów. Udało mi się uniknąć efektu jojo i luźnej skóry, a w chwili obecnej staram się powiększyć masę mięśniową, a później mam w planach spalić resztę tłuszczu plus to co się nazbiera przez ten czas. Redukcję zacznę pewnie w momencie, kiedy wrócę do Karate przy okazji [...]

Witam wszystkich :) Posiadam w domu hantle ( 2x gryf, 4x2,5kg, 8x1kg ). Chciałbym trochę powiększyć mięśnie( przed ramię, biceps, triceps ) No i jakby dało rade tym sprzętem także chciałbym powiększyć mięśnie klatki piersiowej . Czy mógłbym mi ktoś napisać jak często ćwiczyć, ile serii, itp Diety niestety nie mam, w wieku 15lat, ciężko o dobrą [...]

[...] ćwiczenia z pary.Ćwiczę od około trzech lat, tym planem od początku wakacji. Moim celem jest poprawa jakości umięśnienia i spalenie nadmiaru tłuszczu(byc może uda mi się powiększyć obwody).Każdą grupę mięśniową trenuję dwa razy w tygodniu.Chciałbym dodać,że nie stosuję odżywek tylko dietę. Mój plan wygląda tak: [...]

[...] do planu chociaż kilka ćwiczeń na te partie. Uprzedzam wszystkich, że z powodu tej niewielkiej wady postawy nie będę wykonywał ćwiczeń na stojąco z ciężarami, by nie powiększyć skrzywienia. Takie mam zalecenie od lekarki – nie zabroniła ćwiczyć, ale mam się nie dotykać ćwiczeń które będą obciążać kręgosłup (martwy ciąg itp.) Teraz [...]

[...] 3x10 Brzuch Brzuszki oraz podciąganie nóg w zwisie na drążku Mój jeden trening dziennie trwa około 1,5 godziny Mam jeszcze takie małe pytanie dla niektórych może być śmieszne. Co zrobić żeby nie powiększyć obwodu reki(biceps)?, ponieważ mam już 40 cm w obwodzie i nie chce mieć większej ręki. Będę wdzięczny za wszystkie odpowiedzi .8-)

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko z 3 cykle na kreatynie wszystko mono 8. TRENING: na mase / sile 9. CEL CYKLU: nabranie wiekszej masy mięsniowej 10. OSTATNI [...]

Witam, na wstepie chcialbym napisac ze malo co zagladam na tego typu strony , ale pomyslalem ze jednak ilosc uzytkownikow przekracza znacznie ilosc rad zasluchanych na silowni, moim problemem jest prawdopodobnie genetycznie maly triceps, juz dobrych pare lat trenuje, 45 cm obwod , moze to nie jest jakies okazale , ale co zrobie jesli nie moge [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: teddygirl95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie od 1 Stycznia (wcześniej 7lat kajakarstwo i siłownia, ale do 01.2017 - 4 lata przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,7 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 32 [...]

[...] BCAA 1000mg x 5kaps po treningu, Whey Matrix OLIMP na noc, omega-3 no i teraz ważę 54kg i chcę zrobić taki myk,żeby przepalić minimalne ilości tłuszczu a mięcho lekko powiększyć.Czy plan może być taki: DZIEŃ I: klatka i triceps wyciskanie na skośnej 3x10 rozpiętki na skośnej 3x10 wyciskanie francuskie 3x8 wyciskanie wąskie 3x8 prostowanie [...]

[...] został napisany dla: Płeć:mężczyzna wiek: 19 staż: 3 siła: nie duża klata max na poziomie ok 80kg reszta niesprawdzana lekko otłuszczony wąskie barki(pragnie to ukryć/ powiększyć wizualnie) Proszę o uwagi , poprawki ... przerwy 1,5min do 2 Dzień 1 ogólnorozwojowy z nastawieniem na obręcz barkową Wyciskanie sztangi na barki z klatki [...]

[...] obecne klata 110 , biceps 32 , wzrost 183, waga 85 przez cały okres cwiczen polegałem na zarciu teraz zamierzam wziąć jakiś suplement tylko nie wiem jaki dlatego zwracam sie do was o to byście mi poradzili jak powiększyć to co mam . oceńcie sami aha i jeszcze jedno czy 15 kg to duzo przez rok bez odzywek ? na odzywkach duzo wiecej bym przytył