powiększyć biceps

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem i poszukuje planu treningowego na mase konkretnie na klate biceps triceps i plecy chce sie na tym skupic i powiekszyc rozmiar przynajmniej z 3-5cm nóg i brzucha narazie nie trenuje prosze o pomoc

Witam ja z pytaniem jakiego typu ćwiczenia znacie by w domowych warunkach bez żadnych obciążników, hantli, drążka powiększyć, ćwiczyć na swój biceps? Bardzo proszę o konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam.

Chciałbym szybko przywalić na masie. Coś dobrego do jedzenia, jakieś odżywki itp. Jak powiększyć klate i jak ją ćwiczyć. Jak ćwiczyć biceps żeby były spore efekty. pozdro CYCU ??????????????????????????????????????

aby powiększyc reke to powinienem robic biceps triceps po 8 10 ruchów czy 8 -12 czy ile?

podajcie mi cwiczenia i serie aby powiększyc triceps i biceps? dziekuje

Co tak nudno tu ostatnio.Już nie moge się doczekać kiedy będę miał sprzęt.Jak ładnie wyrzeźbić brzuch, tak w miarę szybko i w domu? Może macie jakiś specjalny sposób żeby powiększyć biceps? SOGi czekają vox

[...] to po co Ci odżywka typu białko pewnie Ci o to chodzi. Musisz mieć dodatni bilans kcal, a wtedy będziesz rósł na początku nawet bez odżywek będziesz rósł. Widać, że chcesz powiększyć biceps klatkę, ale musisz skupić się na całym ciele. Jak to będzie wyglądać? Dobra klata biceps a barki? plecy? nogi? serio sam taki byłem, że jak zaczynałem było [...]

Napisalem sobie plan treningowy. Jako cele wyznaczam. Przytyc do 64 kg (teraz 61,9) na zdrowym jedzeniu (0 fastfoodow, coli, batonow, chipsow) powiekszyc klatke( teraz wdech 91 cm wydech 87cm.) powiekszyc biceps (mam 30cm) Robie tak: Hantle 10kg po 20 razy na reke co 2 dni Rower 3x w tygodniu po 30 min. (domowy rower) Pompki program 100 pompek. [...]

Witam po długim analizowaniu tego forum doszlem do wniosku ze nalezy duzo jesc duzo spac i malo cwiczyc bo raz w tygodniu grupa miesniowa trenowana i do tego 8-12 seri i jeszcze starac sie nie dochodzic do załamania miesniowego to mało. Skutkiem takich poczynan jest przyrost tkanki tluszczowej i w niewielkim stopniu miesniowej a poznij lazimy i [...]

jak ma Ci się powiększyć biceps przy 3 ćwiczeniach po 3 latach treningu? miesnie przyzwyczaja sie do ciezaru, cwiczen wiec jesli przy tych cwiczeniach biceps ci nie rosnie tzn ze nie musi bo przy obecnych rozmiarach i sile wystarcza na ten trening. Pozatym juz po wstepie widze ze nie traktuejsz tego zbyt powaznie a moje zdanie jest takie ze jak [...]

Jak tylko na biceps to w podporze, jak też na przedramie to młotkowym. Czy chcesz optycznie powiekszyć biceps? bo w sąsiedztwie dużego przedramienia biceps optycznie wygląda na mniejszy... zalezy co chcesz osiągnąć. ja osobiście młotkowy bym wybrał - przedramie też mięsień - rosnąć musi! ;)

[...] zamienić biceps z tricepsem, możliwe iż za bardzo męczy Ci się biseps przy plecach a triceps przy klatce i dlatego nie możesz trenować z pełną intensywnością. Jeżeli chcesz powiększyć biceps nie rób ćwiczeń izolowanych, wywal modlitewnik i uginanie o udo. Kiepsko robisz ten triceps, po co 2 rodzaje pompek i jedno ćwiczenie izolowane ze [...]

i to ma powiekszyc biceps ? a powiedzcie mi jak ??

Na tej stronie jest napisany plan jak powiekszyc biceps o 3 cm w miesiac, ale niech sie na ten temat wypowiedza madrzejsi odemnie http://www.kulturystyka.g3.pl/ramiona.php

Dieta domowa? bo dziwnie to brzmi razem z tym ze w razie brakow bierzesz białkow Zeby spalic tluszcz (i odslonic reszte kaloryfera) musisz miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym, a zeby powiekszyc biceps musisz miec z dodatnim wiec sam widzisz. Teoretycznie recomp jest mozliwy ,a praktycznie ciezko to osiagnac jak sie nie ma dobrego pojecia. [...]

ile czasu najlepiej poświęcic tygodniowo na brzuch? chciałbym zrzucic brzuch a jednoczesnie powiekszyć biceps triceps jezeli jest to jednoczesnie mozliwe ciezko opisac dokladnie jakie cwiczenia pewnie nie znam ich znam aczkolwiek jak napisalem wyzej robie codziennie inną partie miesniową i w kazdy dzien robie 3 czwiczenia , 5 serii po 10 [...]

Bo taka jest prawda... Chcesz powiększyć biceps o 1-2 cm...? Muszisz przytyć jakieś 3-5 kg. Raczej nie ma co liczyć na spektakularne "miejscowe przyrosty" spowodowane zmianą ćwiczeń.

[...] 6 miesięcy ćwiczyłem (w tym 3 na siłce), brałem odżywki itp, trzymałem się diety, ale jakoś nie przełożyło się to na efekty. Dziki, nie mam zaciągów, żeby w miesiąc czasu powiększyć biceps o ponad 30% ;) Nie wierzę jednak, że żadnej poprawy nie będzie. Czytałem, że wiek już jest odpowiedni, aby wziąć W MIARĘ bezpiecznie sterydy. Zanim po nie [...]

Próbowałem powiększyć biceps na wiele sposobów i nic! A triceps rośnie... Proponuje dzial trening - tam Ci pomoga

Ankieta cała z postów podwieszonych, skopiuj, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post. Mysle, że plan nie ma sensu, chcesz powiekszyć biceps i triceps ? Rób przysiady, mc, podciąganie na drążku, pompki na poreczach itp.