power

Wtorek 20.06.2017 A. E2MOM for 10min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 25, 35, 40, 45, 45 E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 20, 25, 30, 35, 35 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 80 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks @ 50-55% of 1-RM Clean & Jerk 45kg - 50kg E2MOM for 6min 2 Clean [...]

[...] po pierwszym posiłku który był bez węgli samo B + T a pierwsze węgle wleciały po treningu. Dziwne rzeczy się zadziały :D Ale nie będę z tego powodu płakał! Mega konkretny power mi się odpalił %-) No i żeby nie było, że wrzucam tylko zdjęcia posiłków raz na jakiś czas wrzucę swoje foto a może niebawem zacznę wrzucać filmiki :) tak to wyglądało [...]

[...] i koniec. Muszę robić wypiski regularnie bo nie pamiętam czasem co jadłem jak byłem u swojej pani %-) Przyszły mi też suple, wziąłem sobie opakowanie shotów sfd power i dość fajnie działają. W kuchni faza na omlety/naleśniki i nabiał. http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png 15.06 - DNT [...]

[...] w postaci Intra więc chętnie też przetestuję jak na mnie podziała. Dodatkowo od swojego dotychczasowego pre mam prawie 2 miesięczną przerwę, a po ciężkiej sesji przyda się dobry kop ;-) Sfd power przydałby mi się na dni kiedy zmęczony dniem będę na treningu potrzebował większego pobudzenia niż pompy ;-) A batony to %-) Kto ich nie lubi?:-)

Witam ekipę SFD , naszego ogromnego Mistrza i w ostatnim czasie zdobywce "kilku" złotych medali Krzysztofa Piekarza,jako że nie było nic pisane o grupach mieszanych a ja ZAWSZE trenuje z dziewczyną i jesteśmy sportowymi popaprańcami i taką Fit Parą jak to mówią %-) to pragnę nas zgłosić wraz z naszym znajomym do konkursu. Zawsze jesteśmy otwarci [...]

Siemano. Dzisiejszy poranny niestety solo: Trening I WOD DT- 5 rounds for time: 12x deadlift 9x hang power clean 6x shoulder to overhead 50/70kg Wstępnie trening miał być o 11, ocknęłam się po 7 i przeczytałam, że jest przełożony na 9. Więc wybrałam się na 10 i robiłam sama %-). Ostatnio robiliśmy DT jakiś rok temu i pamiętam, że mój czas to [...]

[...] mocny dzień treningowy - mimo zmęczenia wyszedł świetnie. Front Squat 8 min to find heavy triple 60/70/80/90/100/105/107,5 21-18-15-12-9-6-3 Rx 22,5kg TC 15' One hand DB power snatch 12m one hand over head DB walking lunges Fronty do 100kg szły lekko, 105 wszedł ciężko, podejście do 107,5 niestety skończyło się na 2 powtórzeniach... Łerkaut [...]

Hej. Wróciłem do treningów 0,5 roku temu po kilkuletniej przerwie. Zacząłem od FBW 1 zestaw, później A/B, obecnie ćwiczę podstawowym push/pull 4 dniowym z dwoma zestawami powtarzanymi 2 razy w tyg(ABwAwBww). Na obecnym programie zostanę jeszcze 4-5 tyg., tym niemniej zaczynam myśleć już, co dalej. Planuję zostać na PP, bo odpowiada mi taki [...]

Power do roboty Obijanie lvl hard

Poniedziałek 26.06.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats 50-55% of 1-RM Snatch 38.5kg E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM Snatch 45kg E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 70-75% of 1-RM Snatch 52.5kg B. E2MOM for 6min Back Squat x 8 [...]

Rion, Czawaj - piękne dzięki za miłe słowa :) 25/06 - DNT 26/06 - DT Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 + 1x15 15/17,5/20/22,5/25/15 15/17,5/20/22,5/22,5/15 12,5/15/17,5/20/22,5/12,5 2. wiosło sztangielką 15/12/10/8/max 12/14,5/17/19,5/12x18 12/14,5/17/19,5/12x17 9,5/9,5/12/14,5/12x17 3. Power fly 5x10 8,25/8,25/8,25/8,25/8,25 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.06.2017 MASA tydzień 3 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie T-bar 4x12-10 4.Wiosłowanie hammer jednorączneutral 4x10 5.Sciąganie w bramie [...]

[...] podrzuty. Mialem robic bulgary, ktorych nie znosze i unikam jak ognia. Dlatego wybor padl na podrzut. Nietypowo. - Clean&jerk 3x1x40 jednak zeby nie bylo za lekko, po kazdym power clean robilem jeszcze cztery front squaty i dopiero jerk. Co to za poeklo dla nog... 3x1x50 jak wyzej 3x1x60 tu juz tylko trzy ekstra squaty po cleanie 3x1x70 a tu same [...]

[...] - po 5km isotonic i juz musiałam szukać krzaków - więc jednak isotonicowi mówię NIE! Potem jeszcze 14km rowerem. Po południu zmotywowałam sie na jedno ćwiczenie na brzuch na power wheels 3 serie po 15 powt. z kolan i zakwasy mam na brzuchu i na trickach już drugi dzień! Wczoraj dnt. No moze zmobilizuję się chociaż na brzuch 3 razy w tygodniu ] [...]

[...] dopiero po treningu%-) (Przed spotkaniem miałem parę załatwień i zjadłem dopiero na godzinę przed ćwiczeniami- mam wrażenie, że to spowolniło uderzenie kofy). Ale nic to, power i motywacja jak to zawsze przy marianie na najwyższym poziomie. Marian ma same plecy, jednak ciężką wersję, sporo ćwiczeń, więc ja zabieram się za klatkę by potem [...]

[...] wróciłam do 12 kg 8-) Na dodatek mam apetyt na więcej. W ostatniej serii wahałam się czy wziąć 7 czy 8 kg, poszłam na całość i stanęło na 8 kg. Weszło bosko %-) Nie no jest power. Będzie się działo na kolejnych treningach jak widać. Bardzo udany trening. Miska nadal nieliczona Śniadanie jak zwykle: omlet z 3 jaj, polewa z wheya i mrożonych [...]

Siema. Mój ziomek z maty szuka czegoś co przy diecie pomoże mu rozwiną siłe i mase. Razem opracowaliśmy FBW z elementami siłowymi. A: Power Clean 5x5 Przysiad przedni 4x8 Wiosło 4x8 Wycisk 5x5 B: MC 5x5 Podciąganie 5x5 Wycisk 30* 4x8 OHP 5x5 C: Clean&Jerk 5x5 Przysiad 5x5 Podciąganie 4x8* Dipsy 4x8 * podciąganie bez obciążenia lub z niewielkim. [...]

Wtorek 27.06.2017 A. E2MOM for 10min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 30, 35, 40, 45, 50 E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 50, 52.5, 55, 57.5, 60 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 85 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks @ 50-55% of 1-RM Clean & Jerk 52.5kg E2MOM for 6min 2 Clean [...]

[...] Albo jakąś z tych: http://allegro.pl/listing/user/listing.php?us_id=24291405&order=m&id=147568 I obciążenie: https://www.hop-sport.pl/zestawy-obciazen/zestaw-power-trex-275kg-z-gryfem-15025.html Co o tym myślicie? Zmieniony przez - Początkujący225 w dniu 2017-06-27 20:41:27

No kumpel ok. A ktos kto juz robi takie plany od dluzszego czasu ? Ja robie silownie 3 x tydzien i 2 x sporty walki (obecnie boks) co sadzisz ? To fbw nie ma takiej obketosci duzej jak split. Ukladalem go na podstawie tego planu : TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]