[...] w ręce specjalistów-dietetyków i trenerów, którzy ułożą Ci plan i pomogą w wyjaśnianiu co, kiedy i jak. W tym celu polecam Ci udać się do serwisu dietetyczno-treningowego potreningu.pl Serwis ten zajmuje się dietami i treningami od wielu lat i każdy w ekonomicznej cenie znajdzie bez wątpienia coś dla siebie. [...]
[...] dzienniki, spróbuj sama i na pewno pokomentujemy. Minimum 2500 kcal, 60-80g tłuszczu, 100-140g białka, reszta ww. Zobacz jak by to wyglądało w dzienniku żywieniowym z potreningu. Wpisz realne posiłki, orientacyjnie kierując się tym co zaproponowałam i zobacz czy w Waszych warunkach to ma sens? Na pewno dużo warzyw, zdrowe tłuszcze, jak [...]
OMG! Dobra - zacznijmy od tego 3 posiłki max. Znajdz dziennik zywieniowy na potreningu - wrzuć w tej formie. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-09-28 14:11:55
Słabiutko to wyglada Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Indywidualnie liczyć się jednak musisz z kosztem mininum 200zl miesięcznie. Jeżeli jest to dla Ciebie zbyt wiele, to zapraszam ba potreningu.pl 200zł miesięcznie jakoś bym przebolał :/ Ale w ten sposób jesli online tyle wychodzi to wolę, jakiegoś stacjonarnego dietetyka, który widzi itd.
1. nie ma co zawracać sobie tym głowy, bo to nie ma znaczenia, aczkolwiek jak zależy Ci na tym bardzo to masz sporo z endo (szerokie biodra) 2. korzystaj z kalkulatora potreningu.pl tam masz wszystkie wartości ładnie podane i zawsze bazuj na produktach przed obróbką, filet ma 80-100kcal, bo przyjmuje się 20g białka x 4kcal= 80kcal, a reszta to [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź, miło coś takiego przeczytać Trening siłowy właśnie wziąłem tutaj z SFD od potreningu.pl i jestem zadowolony bardzo, dietka też super także działam. :-) Jeszcze dorzucam te zdjęcia jak to wyglądało rok temu przy wadze 108 kg. https://iv.pl/images/43052948205497530586.jpg https://iv.pl/images/53625619121928481908.jpg
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]
Wrzuć ją razem z wyliczeniami zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ankietą działu i według zaleceń w regulaminie działu: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] Cel : Ostatnie 15 dni redukcji i przejście na masę Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko WPC łowickie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana z potreningu.pl
Somatotyp budowy sylwetki nie wpływa na podstawowe zalecenia układania diety. Mozesz poczytać o tym tutaj: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
ten art już widziałeś https://potreningu.pl/articles/4880/kwas-fosfatydowy--rewolucyjny-suplement nie wiem czy ktoś testował, jakoś się nikt nie chwalił, pewnie ze wzgledu na cenę
Muszę odchudzić męża - help
