Muszę odchudzić męża - help

Dzień dobry,

bardzo proszę doświadczone osoby o pomoc. Chcę ( a nawet muszę ze względów zdrowotnych) odchudzić męża. Będę odpowiedzialna za diete:)
Waga to 107
Wzrost 185
Wiek 43
Mała aktywność (rower 3 tygodniu 40minut)

Chcę go odchudzić ok 20kg

Proszę o wskazówki odnośnie diety, ilości kalorii, oraz jaka ma być proporcja węglowodanów/białka/tłuszczu?

Pozdrawiam serdecznie i dziękuję!
Kasia

Gats 2

Omlety, jakieś babki jajeczne z mikrofalówki - dział Kuchnia ma milion przepisów na jajka, jak choćby pasta jajeczna

Ciężko uwierzyć że taki chłop nie daje rady 3 posiłkom, tyle jedzą nerdy z gimnazjum po 50 kg, co tu ma nasycać, worek kaszy z mięsem?;) Te 107 kg znikąd się nie wzięło;). W pracy nie jest głodny? Bo naprawdę, porcyjki jak dla dzieciaka

nie przeje
trzymajcie się założeń, a będzie dobrze
żadne 2 dni bez diety - to nie poważne i dziecinne zachowanie

Nikt Ci diety nie rozpisze. Poczytaj dzienniki, spróbuj sama i na pewno pokomentujemy. Minimum 2500 kcal, 60-80g tłuszczu, 100-140g białka, reszta ww. Zobacz jak by to wyglądało w dzienniku żywieniowym z potreningu. Wpisz realne posiłki, orientacyjnie kierując się tym co zaproponowałam i zobacz czy w Waszych warunkach to ma sens? Na pewno dużo warzyw, zdrowe tłuszcze, jak najmniej tuńczyka, wafli, wędlin kupnych, masła orzechowego, chudych twarogów i tym podobnych wynalazków od których zwykle zaczynają odchudzający się.

Dziękuję za odpowiedź, oczywiście dietę sama ułożyłam, ale wg proporcji 45% węglowodanów 35% biłaka i 20% tłuszczów.
Założyłam 2000tys kalorii i wygląda to tak
ZAPOTRZEBOWANIE 2 004,0 kcal 176,0 g 226,0 g 44,0 g

Czyli coś jednak musze zmienić? Bo nie rozumiem do końca tego co napisałaś o ilości.




Zmieniony przez - ks75 w dniu 2018-09-28 13:03:40

2000 kcal to mało jak na takiego chłopa na początek. Tłuszczu za mało, głodny będzie chodził i wytrzyma na diecie przez 2 dni. Dołóż tych tłuszczy, tak żeby wyszło minimum 2500.

Dziekuję :)

Choć szczerze mówiąc menu na 2000tys jest ogromne, nie wiem jak zmieszcze jeszcze 500kal

odchudzić czy sprawić by lepiej wyglądał i się lepiej czuł?
to różnica

Po pierwsze odchudzić, bo ma BMI 31...

to pisz
co będzie jadł i ile

ok, będę wklejać po kolei, 5 posiłków

08:00 POSIŁEK 1 532,7 kcal 37,4 g 67,1 g 12,8 g
PRODUKTY
PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ
PŁATKI OWSIANE 145,0 kcal 4,8 g 25,0 g 2,9 g 40 g
JABŁKO 46,0 kcal 0,4 g 10,2 g 0,4 g 100 g
CYNAMON 10,5 kcal 0,1 g 2,4 g 0,0 g 3 g
JAJKO NA MIĘKKO 88,3 kcal 7,5 g 0,0 g 6,5 g 60 g
KAWA BEZ CUKRU 2,4 kcal 0,2 g 0,4 g 0,0 g 100 g
MIĘSO Z PIERSI INDYKA BEZ SKÓRY 82,6 kcal 19,3 g 0,0 g 0,6 g 100 g
MUSZTARDA 32,4 kcal 1,1 g 4,1 g 1,3 g 20 g
BUŁKA ORKISZOWA 125,5 kcal 4,0 g 25,0 g 1,1 g 50 g