SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Muszę odchudzić męża - help

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7871

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Masa ciała

Wzrost

Obwód klatki

Obwód ramienia

Obwód talii

Obwód uda

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

Aktywność niezwiązana z treningami

Cel

Ograniczenia żywieniowe

Stan zdrowia

Zażywane leki

Ograniczenia treningowe

Przebyte urazy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

Stosowane dotychczas diety

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3797
Dzień dobry,

bardzo proszę doświadczone osoby o pomoc. Chcę ( a nawet muszę ze względów zdrowotnych) odchudzić męża. Będę odpowiedzialna za diete:)
Waga to 107
Wzrost 185
Wiek 43
Mała aktywność (rower 3 tygodniu 40minut)

Chcę go odchudzić ok 20kg

Proszę o wskazówki odnośnie diety, ilości kalorii, oraz jaka ma być proporcja węglowodanów/białka/tłuszczu?

Pozdrawiam serdecznie i dziękuję!
Kasia
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2945 Napisanych postów 8145 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 531646
Nikt Ci diety nie rozpisze. Poczytaj dzienniki, spróbuj sama i na pewno pokomentujemy. Minimum 2500 kcal, 60-80g tłuszczu, 100-140g białka, reszta ww. Zobacz jak by to wyglądało w dzienniku żywieniowym z potreningu. Wpisz realne posiłki, orientacyjnie kierując się tym co zaproponowałam i zobacz czy w Waszych warunkach to ma sens? Na pewno dużo warzyw, zdrowe tłuszcze, jak najmniej tuńczyka, wafli, wędlin kupnych, masła orzechowego, chudych twarogów i tym podobnych wynalazków od których zwykle zaczynają odchudzający się.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3797
Dziękuję za odpowiedź, oczywiście dietę sama ułożyłam, ale wg proporcji 45% węglowodanów 35% biłaka i 20% tłuszczów.
Założyłam 2000tys kalorii i wygląda to tak
ZAPOTRZEBOWANIE 2 004,0 kcal 176,0 g 226,0 g 44,0 g

Czyli coś jednak musze zmienić? Bo nie rozumiem do końca tego co napisałaś o ilości.




Zmieniony przez - ks75 w dniu 2018-09-28 13:03:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2945 Napisanych postów 8145 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 531646
2000 kcal to mało jak na takiego chłopa na początek. Tłuszczu za mało, głodny będzie chodził i wytrzyma na diecie przez 2 dni. Dołóż tych tłuszczy, tak żeby wyszło minimum 2500.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3797
Dziekuję :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3797
Choć szczerze mówiąc menu na 2000tys jest ogromne, nie wiem jak zmieszcze jeszcze 500kal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 624 Napisanych postów 15855 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 256574
odchudzić czy sprawić by lepiej wyglądał i się lepiej czuł?
to różnica
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3797
Po pierwsze odchudzić, bo ma BMI 31...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 624 Napisanych postów 15855 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 256574
to pisz
co będzie jadł i ile
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3797
ok, będę wklejać po kolei, 5 posiłków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3797
08:00 POSIŁEK 1 532,7 kcal 37,4 g 67,1 g 12,8 g
PRODUKTY
PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ
PŁATKI OWSIANE 145,0 kcal 4,8 g 25,0 g 2,9 g 40 g
JABŁKO 46,0 kcal 0,4 g 10,2 g 0,4 g 100 g
CYNAMON 10,5 kcal 0,1 g 2,4 g 0,0 g 3 g
JAJKO NA MIĘKKO 88,3 kcal 7,5 g 0,0 g 6,5 g 60 g
KAWA BEZ CUKRU 2,4 kcal 0,2 g 0,4 g 0,0 g 100 g
MIĘSO Z PIERSI INDYKA BEZ SKÓRY 82,6 kcal 19,3 g 0,0 g 0,6 g 100 g
MUSZTARDA 32,4 kcal 1,1 g 4,1 g 1,3 g 20 g
BUŁKA ORKISZOWA 125,5 kcal 4,0 g 25,0 g 1,1 g 50 g
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja wagi