potreningowy

[...] Wiosłowanie Pendlaya - 5x5(85kg) Chciałem to pokazać na filmie, ale aparat padł. Ogólnie poszło dobrze, bez problemów. Muszę jeszcze popracować nad techniką posiłek potreningowy: ten kotlecik w płatkach owsianych + jeden devolaj(a **** wie jak to się pisze ) + farsz do devolaja samopoczucie po: na tricepsie pompa straszna, było miło. [...]

SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 80 g Bialka jaj 150g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, [...]

ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]

po treningu to zalezy po jakim czasie masz posilek . jak kawalek czasu jest to gainer , jak masz prawie od razu (posilek potreningowy) to moze byc samo carbo , chociaz wtedy to po co w ogole je brac... to tak pomijajac w ogole kwestie typu szybkosc lapania fatu , intensywnosc treningu. ogolnie wdg mnie gainer. nie skupiaj sie konkretnie na olimpie [...]

a ja spadam cwiczyc juz sobie potreningowy nawet zrobilem odezwe sie pozniej pulpety

wg mnie twarug odpada chyba ze trening wypada pod wieczor oraz posilek potreningowy jest ostatnim posilkiem. Inaczej - tylko bialko szybko przyswajalne

[...] 100g twarogu chudego+dodatki, 100g makaronu B:20g T:5g WW:75g Kcal :425 IV -przedtreningowy 150g piersi z kurczaka. 2 banany/pol torebki ryzu B:30g T:5g WW:45g Kcal :345 V-potreningowy zaraz po treningu 30g ostrowii w domu: 150g piersi z kurczaka,125g ryzu (torebka),30ml oliwy B:55g T:35g WW:100g Kcal : 935kcal VI. 100g ryzu +cos co da mi 10g [...]

Witam ćwicze okrągły rok i miałem 3cykle na kreatynie ostatni był na stormie za 5tygodni chce zacząć cykl ale nie wiem co wziąśc chce jakiś stack potreningowy i przedtreningowy do 200zł co proponujecie?

Krótka piłka 5g kreatyny rano śniadanie +witaminy II śniadanie Posiłek Przedtreningowy 5g kreatyny TRENING posiłek potreningowy Kolacja Przed snem białko + MZB Kreatyne możesz brać rano i przed tren., rano i po tren. lub przed i po treningu. Nie ma to wielkiego znaczenia. Do śniadania lub drugiego śniadania daj te witaminy. Po treningu zjedz [...]

[...] NIE BYŁO CZASU DODATKOWO Hack przysiady - 5x5(100kg) Zdecydowanie najbardziej czułem ze wszystkich dotychczasowych treningów, choć mogłem dołożyć i tak zrobię posiłek potreningowy: taki jak zwykle, czyli ok. 300g piersi + kasza gryczana + oliwa samopoczucie po: całkiem niezłe choć trening wykonany bardzo szybko. Ogólnie na +. [...]

[...] IV Godzina 15:30 To co mama ugotuje + surówka Njalepiej niech mama gotuje ci ryż brązowy i pierś z kurczaka Posiłek V przedtreningowy ok 18:30 i tu nie wiem co dac??? Tutaj dodaj posiłek potreningowy tj. wyżej - pierś, ryż warzywa wywal Posiłek VI godzina 20:00 125g twarogu półtłustego Dodaj warzyw, ewentualnie oliwy PZDR i powodzenia

[...] wasa żytnie + szynka + papryka + łyk rzepakowego - obiad - zupa pomidorowa + kawał kuraka + ryż pełnoziarnisty + warzywa - przedtreningowy - ryż pełnoziarnisty + kurak - potreningowy - jabłko + WPC - na noc pewnie zjem jakiś twaróg z olejem rzepakowym Trening 100 przysiadów - z bólem mięśni wytrzymana cała seria 6 podciągnięć - OK 6 pompek - [...]

[...] czego miałeś żądać od szkolnej siłowni... Robisz szybki trening, żeby jak najszybciej wrócić do domu i odpocząć od wrzasku uczniaków. Wracasz, zjadasz swój ulubiony potreningowy, aże pogoda brzydka zostajesz w domu i siedzisz na necie. Coraz poważniej zaczynasz myśleć o zakupie własnego sprzętu, o własnej niezależnej siłowni. Zaczynasz [...]

to produkt typowo potreningowy. czego ile ma niewiadomo bo niepodaja , ale skład bardzo rozbudowany. Tak jak mówiłem tylko po treningu. Przed jakiś stack typowo przedtreningowy np. HP, Nano, no-cre-x3, xpand.

No co do smakowitości to...dzisiaj na potreningowy jadłam: kuraka + otręby o niecodziennym smaku Jednak owsiane lepsze To NIE wyglądało apetycznie Trening czwartkowy wykonany, krótsze przerwy i baaardzo intensywnie....ok, wracam do pracy....

[...] wegli,twarog spozywa sie tylko na noc wiec zamien,orzechy,warzywa III przedtreningowy 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + sos 1kapsulka witamin i mineralow olimpa ok IV potreningowy 30r serwatki (jeśli piję ostrowie to dodaje 10g glukozy) ten "posiłek" bym zlikwidowal i dał tu posiłek nr.5 V posiłek 150g piersi z kurczaka 100g [...]

[...] ostrowie to dodaje 10g glukozy) II posiłek 100chleb 125g twaróg półtłusty III przedtreningowy 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + sos 1kapsulka witamin i mineralow olimpa IV potreningowy 30r serwatki (jeśli piję ostrowie to dodaje 10g glukozy) V posiłek 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + sos VI 120g tuńczyka 100g chleb 3 kapsułki tranu VII [...]

witam, mam problem, bo slyszalem ze po treningu bezposrednio nalezy uzupelnic cukry, a tak z godzine potem zjesc posilek bardzo bogaty w bialko. cwicze wieczorem i pozniej nie mam czasu jest tego drugiego posilku. czy faktycznie jest konieczny?poza tym ile musze zjesc zeby zaspokoic zapotrzebowanie na weglowodany po treningu? kolejna sprawa, czy [...]

[...] Wiosłowanie Pendlaya - 5x5(85kg)+5kg od poprzedniego Nie pamiętałem z jakim ciężarem wcześniej ćwiczyłem i założyłem 85kg. Poszło nieźle i dość dynamicznie. posiłek potreningowy: ok. 250g piersi z kuraka + 100g kaszy + 4 łyżki oliwy. samopoczucie po: ogólnie fajne, jednak zaraz po przyjściu do domu musiałem iść do pracy, także nawet [...]

[...] na pewno w porze potreningowej mamy wieksze mozliwosci trawienia/wchlaniania bo organizm ma potrzebe. dlatego tzw anaboliczne okno"okno możliwosci" posilek potreningowy jest najwazniejszy dla kulturysty lecz fizjolog z US mawiał ze bezposrednio po treningu nie ma sensu przyjmowac pokarmu gdyz jak napisałem we wczesniejszym [...]