potreningowy

[...] kcal, 30/35g B; 20/30g T; 0g WW - warzywa Ok. 500 kcal, 30/35g B; 20/30g T; 33,5g WW Mysle ze jak zjem zupe dojdzie ok. 50g WW ale na razie tego nie licze. Posiłek potreningowy: - 150g ryzu- 516 kcal, 10,5g B; 1g T; 114,5g WW - 150g piersi z kuraka - 148,5 kcal, 31,5g B; 2g T; 0 WW - warzywa 664 kcal, B: 46g/31,5g b/z: T: 3g: WW: [...]

[...] metke planuję stosować w dawkach 1 tab. co 3 i co 4 godziny GDZINY PRZYJMOWANIA METKI: 8 śniadanie 11 IIśniadanie 14 posiłek w pracy 18 posiłek przedtreningowy 22 posiłek potreningowy winko będe bił z rana co drugi dzień, przed wyjściem do pracy ok godziny 8 2. tutaj nasuwa się kolejne pytanie czy ma sens bicie winko w sobotę, jesli wiem [...]

[...] Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g albo Makaron - 150g Pierś z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 17( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w sosie wlasnym Mega mass XXL 250ml mleka+50g CO dodać? Posiłek 6 (20.00) Twaróg - 125g Oliwa z oliwek - 10g CO dodać? Mega mass XXL [...]

Jak wiadomo, kreatyne powinno sie brac na pusty zoladek. Jednak ja zawsze jadlem potreningowy 5min po treningu.. Po prostu mam daleko silownie i nie zdazylbym wrocic do domu w przeciagu 30min. Czy lepszym pomyslem byloby : 1)wziac krete w czasie robienia brzucha (15min i potem przedramie) i odrazu potem jesc 2)brac krete mimo wszystko po [...]

[...] -sałatka warzywna/gotowane na parze warzywa - około 100g + 1kaps. vita-plex OLIMPU 1kaps. chela-min OLIMPU przed treningiem: -porcja CARB BX biogenix(węglowodany) posiłek potreningowy: -ryż - 50g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g 30 min po posiłku potreningowym: -gainer lub odżywka białkowa posiłek 30 min przed snem: -125g [...]

[...] poltl. 100g kcal 714 30B/ 31TL/ 76WW 3. posilek (przedtreningowy) Piers z kurczaka 100g Ryz brazowy 100g Chleb pelnoziarnisy 50g 540kcal 32 B/ 4 TL/ 92 WW 4. posilek (potreningowy) zaraz po treningu 50g carbo z tauryna i kreatyna po ~1h: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g gainer 50g 871 kcal 49 B/ 3 TL/ 160 WW 5. posilek makaron durum [...]

Witam . od poniedzilaku startuje z nowym treningiem no i dieta mam nadzieje . narzie sklecilem cos takiego : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal [...]

[...] czy jajka lepiej jesc z rana czy wieczorem? i czy jesli koncze trening ok 20.30-21.00 moge po treningu brac gainera jesli mam sklonnosci do zatluszczania?nie chodzi jedynie o gainer ale takze o posilki z weglowodanami, a jesli nie to ja mialby wygladac ten wlasciwy posilek potreningowy o tej porze. Bede bardzo wdzieczny, dziekuje i pozdrawiam.

[...] brązowy/makaron razowy 7,1/76,8/1,9 / 322 100g piersi z kurczaka 21,5/0/1,3 / 99 50g surówki 0,5/3,6/0 / 5 IV posiłek (potreningowy)(39,5/42,8/8,3/392) : 40g szejk proteinowy (80% białka) 30/7/3 / 170 250ml mleka 2% 8,5/12,3/5 / 127 100g bananów [...]

[...] g Szynka - 100 g Pestki dyni - 20g Brzoskwinia lub mandarynki Posiłek 4 (15.00)lub(15.40) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 10g Sałatka warzywna 670kcal Posiłek 5 ( potreningowy ): Tuńczyk w wodzie - 75 Ryż biały - 80 g Posiłek 6 (20.00) Ser biały chudy - 125g Oliwa z oliwek - 10g Jabłko

[...] 5,2 ; T: 3 ; WW: 7,3 ; kcal 80 makaron 100g B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211 +jakies warzywa razem około 600kcal B 30,T 18T 150WW obiad 14:00 posiłek potreningowy -ryż - 100g - B: 7 ; T: 0,70 ; WW: 80 ; kcal: 350Kcal czasem zamienie na 200g ziemniaków gotowanych -pierś z kurczaka - 200g - B: 43 ; T: 2,6 ; WW: 0 ; kcal 200 [...]

[...] 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - [...]

[...] 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy [...]

[...] 50g twarogu/ jedno jajo 20g orzechow pomidor 3 (szkola) - przedtreningowy (wtedy nie daje orzechow) 125g ryzu parabolicznego 150g miesa/ryby warzywa 15g orzechow 4 potreningowy 125g ryzu bialego 190g miesa/tunczyk 5 80g makaronu pelne ziarno 30g orzechow 2 jaja 50g twarogu 80g miesa/ryby warzywa 6 twarog 200g warzywa 40g orzechow [...]

I posilek 3 jajka+razowiec(4 kromki)+ warzywko II posilek (Szkolny) razowiec(2 kromki)+ 3 skrzydelka z kuraka III posilek (potreningowy) ryż + pierś z kuraka IV posilek razowiec(4 kromki)+tuna V posilek twarog + oliwa + pomidor

Witam! czytalem duzo postow tutaj zwiazanych z dieta i treningiem na odchudzanie i doszedlem do wniosku ze jezeli na poczatku zabieram sie za redukcje to chyba lepiej bedzie jezeli zaczne od dobrych nawykow zywieniowych a potem bede liczyl produkty co do grama.Wiec waze prawie 90 kg i skopiowalem diete kolegi i mysle ze bedzie ok, co wy o tym [...]

[...] na "oko" z racji iz roznie sie dzien uklada. Sniadania jem regularnie, starajac sie dostarczac wszystkiego czego trzeba. Posilek przedtreningowy to duzo wegli+białko, a potreningowy to zwykle twargów by dostarczyc organizomowi białka, i zwykle jest to ostatni posilek przed snem, gdyz cwicze w godzinach 18-19. Ogolnie cieszy mnie to ze moge [...]

[...] 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Rodzynki suszone 50 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 b:35 t:5 w:119 676kcal ^^^^^ 5 posilek(potreningowy zarazem kolacja;/) Ser twarogowy półtłusty 120 Oliwa z oliwek 20 Tuńczyk w wodzie 80 b:39 t:27 w:4 413kcal zapomialem gdzies jakiegos owoca [...]

[...] ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja 100g [...]

Co nadaje sie na posiłek potreningowy i wieczorny?? Poprostu na widok twarogu juz mi sie robi nie dobrze ;p