potreningowy

Pytanie do Karola: Karolu, dlaczego drugi posiłek potreningowy to znaczy nie ten bezpośrednio po zakończonym treningu tylko ten następny po powrocie do domu dopiero spożywać po upływie 2godzin? I chciałem się zapytać jeszcze jak wspominasz wspólny pokazowy trening i spotkanie z Robertem Burneiką w siłowni coloseum w Poznaniu? :) Cały czas, śledzę [...]

Zmniejsze porcje białka z odżywek do 2x10g , wywale masło orzechowe , tylko kurcze ten potreningowy , pomyśle nad nim. Bardzo dziekuje za opinie.

7:00 Jajecznica z 3 jaj + 40-80g platkow owsianych 10-11:00 2-3 bułki grahamki , szklanka mleka szynka ze swiniaka , czasami z kurczaka oliwa z oliwek lub olej lniany (mam oba do dyspozycji) - jakis owoc 14:00 Ryż nie wiem ile ma pół paczki ale chyba ok 200g pierś z kurczaka , wołowina , wieprzowina zalezy co akurat jest :P 150-250g łyzka [...]

Witaj, trądzik raczej niewiele ma wspólnego z wątrobą czy siłownią (chyba, że potreningowy prysznic bierzesz później niż 1 - 2h po wysiłku), natomiast ma sporo wspólnego z dietą, zwłaszcza że masz zaburzoną przepuszczalność jelitową, czemu towarzyszć powinien odpowiedni sposób odżywiania.

z 3 posilku wyrzuć pangę-zastąp ją inną rybą do 4.posiłku spokojnie dodaj warzyw Skoro 6.posiłek będzie potreningowym to postaraj się tu umieścić szybsze źródło białka od twarogu np.mięso/ryba/odżywka . Porcja węglowodanów też może się tu znaleźć,tym bardziej,że to zarazem posiłek potreningowy I napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne [...]

w domu już coś co da mi białko Chleb 35g Papryka 110g Oliwa z oliwek 15g Ten zestaw to Ci niestety białka nie da :-P Nie musisz po treningu pić carbo,możesz w domu zjeść posiłek potreningowy np. kasza+mięso+warzywa+oliwa

rewelacyjny potreningowy po nogach już czeka... 50g ryżu + 300g piersi z kuraka + szczypta soli. Amba

[...] Brak ryb w diecie które zawierają kwasy omega 3 też bardzo korzystne dla zdrowia. Dla mnie jesz 4 posiłki.. w sumie to 3. Kanapki to taki jakby jeden wielki posiłek a ten potreningowy posiłek to jak nie posiłek. po treningu postałbym na inne źródło węgli niż maślanka jak i inne źródło białka- najlepiej mięso. oczywiste, że lepsze to niż chipsy [...]

[...] - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g Zmieniony przez - niewiad007 [...]

podpinam się do pytania wyżej i zadaje dodatkowe podobne, czy w takim wypadku można zjeść posiłek potreningowy i zaraz po nim wypić gainera?

Właśnie opendzlowałem 300g rostbefu + 500g ziemniaków + warzywa mniam! Nie ma to jak potreningowy i kochana teściowa, która wyczaiła steki do dziś termin -70% rabatu i kupiła mi 2kg, więc za niecałe 50zł :)

[...] (ok 100 g go zjadłem)) Trening (16:50 - 18:10) (wiem, nie było posiłku przedtreningowego, ale miałem trochę roboty koło domu i szybko popędziłem na siłownię) 18:20 Posiłek potreningowy 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 20:30 Czwarty posiłek 100 g łososia wędzonego ok. 120 g chleba razowego sałatka (ser feta, pomidory, szynka, sałata, [...]

II posilek zamien kolejnoscia z III dobrze by bylo jakbys wlasnie ten potreningowy po silowni zjadl te kotlety z kurczaka z ryzem. Jest to bardziej bogaty posilek i akurat sie wpasuje w okno anaboliczne po silowym, a ten drugi wrzuc przed treningiem koszykowki , jest tez lzejszy :) Ogolnie nie ma ,az takiej tragedii. Nie wiem tez na czym Ci [...]

Wiem wiem zartowalem przeciez %-) powinines zobaczyc moj potreningowy (Ryz z 2xkurak z parownika wymieszane z musztarda /-) )

[...] AAKG http://i48.tinypic.com/o5u7x0.jpg Trening ok. 19:30 Bezpośrednio po treningu: 30g Izolatu Pro Iso(stara etykieta Whey Protein Isolate) 3g Beta Alaniny 5g Mono Posiłek potreningowy ok. 22:30 Ryż paraboiled 100g Kurak Brokuły ok. 250g Oliwa 15g Kolacja ok. 00:00 Ser półtłusty ok. 150g Orzechy włoskie ok. 60g Olej lniany 30g Banan ok. 100g [...]

3 posiłek jest do wymiany-gainer ma słabej jakości węglowodany i znacznie lepsza będzie konwencjonalna żywność. Po treningu też nie musisz dawać carbo-mogą być np.owoce czy po prostu sam posiłek potreningowy

Robię bumpa bo nie widzę aktywności a chciałbym zacząć dietę.. I dodatkowe pytanie jak jeść oliwę (dolać do mleka czy jak?) bo sama w sobie nie jest do zjedzenia. Drugie pytanie. Jeśli mam porozrzucane zajęcia w ciągu dnia to mogę swobodnie posiłek przedtreningowy zamieniać miejscami z innymi (potreningowy także)?

[...] treningi po przerwie i obżarstwie świąteczno sylwestrowym zacząłem tydzien temu, a ruszam z planem wodyna "grappler by sie..." to sobie na zaniżonych ciężarach mocno zrobiłem dziś. ledwo k***a z siłowni wyszedłem :)) a teraz mi sie łapy okropnie trzęsą i z wielkim trudem powoli próbuje zjeść potreningowy posiłek. oj będzie moc po tym planie 8-)

Np. 19-20 kolacja/posilek potreningowy mieso, np. wolowina, ziemniaki, jakies warzywka, a przed snem 22-23 jogurt typu greckiego z migdalami, czy orzechami albo ser twarogowy z czyms Ale specjalista nie jestem, po przestudiowaniu artykulow tak widze kolacje i posilek przed snem, ale niech ktos mnie poprawi jak sie myle

[...] 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 1kap Caffeine 2kap AAKG Trening ok. 19:30 Bezpośrednio po treningu: 30g Izolatu Pro Iso + 200ml mleka 3,2% 3g Beta Alaniny 5g Mono Posiłek potreningowy ok. 22:30 Ryż paraboiled 100g Kurak Brokuły ok. 250g Kolacja ok. 01:00 Ser półtłusty ok. 150g Orzechy włoskie ok. 50g Olej lniany 30g Banan ok. 100g [...]