Dieta 70kg

Powiedzcie mi czy coś takiego może być.
18lat, 70kg, treningi teraz po nowym roku się zmienią także nie piszę ile razy będe ćwiczył, ale na pewno "główny" trening będzie między 5, a 6 posiłkiem.

1 Posiłek 7:00
Jabłko
Mleko 1,5% 250g
Płatki owsiane 50g
Tran 15g
Orzechy włoskie 30g
Jajo kurze 50g
łącznie 56g WW, 49g TŁ, 26g B, 640kcal

2 Posiłek 9:45
Pierś z kurczaka 80g
Ryż 80g
Surówka 100g
łącznie 65g WW, 7g TŁ, 23g B, 371kcal

3 Posiłek 12:30
Panga 80g
Marchew 45g
Płątki owsiane 50g
Mleko 1,5% 250g
łącznie 44g WW, 12g TŁ, 35g B, 423kcal

4 Posiłek 15:15
Gotowana pierś z kurczaka 100g
Kasza 100g
łącznie 63g WW, 5g TŁ, 45g B, 486kcal

5 Posiłek 18:15
Ryż 100g
Banan 120g
Gotowana pierś 80g
łącznie 112g WW, 2g TŁ, 33g B, 578kcal

6 Posiłek 21:15
Twaróg chudy 50g
Chleb 35g
Papryka 110g
Oliwa z oliwek 15g
łącznie 23g WW, 16g TŁ, 14g B, 292kcal

do tego postaram się jeszcze jakieś owoce i warzywa wrzucać, czego tu nie napisałem bo już nie chce mi się dodawać tych rzeczy na nowo...

Suma: WW 363g, B 176g, Tł 91g, kcal 2790



Jestem ektoformikiem i ciężko mi nabrać kilogramów, a jadł bede w szkole, dlatego posiłki będą nie zawsze co równe 3h.

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-12-30 14:35:31

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-12-30 14:37:51

Okej tak zrobię. Czyli zmieniam pieczywo i kolejność ( 4 posiłek z 6 ) oraz surówkę.
Póki co dziękuje za pomoc :) !

z 3 posilku wyrzuć pangę-zastąp ją inną rybą
do 4.posiłku spokojnie dodaj warzyw
Skoro 6.posiłek będzie potreningowym to postaraj się tu umieścić szybsze źródło białka od twarogu np.mięso/ryba/odżywka . Porcja węglowodanów też może się tu znaleźć,tym bardziej,że to zarazem posiłek potreningowy
I napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-30 16:45:55

Kurcze ja tak lubię pange....no nic poszukamy czegoś innego.
Do 4 posiłku dodam jakąś sałatę, marchewe czy coś na 100%. nie będe suchego jadł...;)

6 Posiłek może wyglądać tak?

1 dawka carbo bezpośrednio po treningu
w domu już coś co da mi białko
Chleb 35g
Papryka 110g
Oliwa z oliwek 15g

Wyliczyłem i wyszło mi 3160kcal, z tym, że wszystkie wartości: TEA, NEAT są wybrane z górnych granic. Gdyby wziąć mniej to by było pewnie nieco ponad 2800.



Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-12-30 20:33:05

IwaN48pl

w domu już coś co da mi białko
Chleb 35g
Papryka 110g
Oliwa z oliwek 15g

Ten zestaw to Ci niestety białka nie da
Nie musisz po treningu pić carbo,możesz w domu zjeść posiłek potreningowy np. kasza+mięso+warzywa+oliwa

Tzn. te 3 rzeczy, które wymieniłem + coś od białka, troszkę niejasno napisałem :)
Wolałbym carbo, bo jak pomyślę, że mam jeść tyle tej kaszy i kurczaka....

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-12-30 20:48:17

ok,możesz zmniejszyć białko w diecie do 140g a podbić w zamian ww lub tł,a możliwe,że łatwiej będzie Ci nabrać masy. I skoro masz zapotrzebowanie ~3100 to ustawiłbym w tych granicach kaloryczność diety

Czyli jeszcze więcej jedzenia....jejku.
Co wygląda "najmarniej" i można by powiększyć posiłek?

/Edit. właśnie mam wszystko rozpisane w PoTreningu, ale nie wiem jak zrobić tak zrzut żeby wszystko było widoczne. Nie mieści się w ekranie i albo jest za mała czcionka lub są widoczne tylko 3 posiłki.

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-12-30 20:55:52

skoro ciężko Ci zmieścić jedzenie to dodaj tłuszczów-więcej kcal niż z ww a mniejsze objętościowo
A w którym posiłku to zależy od Ciebie,ewentualnie przed treningiem bym nie przesadzał z tłuszczem,bo może Ci się ciężko ćwiczyć
p.s. to może zrób 2 printscreen'y?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-30 20:57:10

Oto co się udało wykombinować:







Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-12-30 21:14:37

jezeli posilek 6 jest po treningowy to zamien go kolejnoscia np. z posiłkiem 4.
nie wiem tylko na jakiej zasadzie jest liczona w tym kalkulatorze gotowana piers kurczaka ze 80g ma 26g bialka (100g ma 32g)
moze ktos mnie oswieci o co chodzi...???

Nie wiem jak, jednak przyznam, że nie zwróciłem uwagi, w sumie wyjdzie to na plus, ponieważ białka jest przy dużo.
W takim razie 4 zamieniam z 6.
Poza tym coś się rzuca w oczy ?

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-12-30 21:51:14

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-12-30 21:52:16