[...] Ryż biały 100g 7gB, 1gT, 76g WW Pierś z kurczaka 100g 22gB, 1gT, 49gB, 2gT, 149g WW Ja tu nie widzę 49gB uważaj przy liczeniu. I tak byłoby to za dużo. 6. 19:00 (potreningowy) 200g sera chudego twarogowego 40g B, 1T, 7ww 20g oliwa z oliwek 20g T 100g pomidor 1gB, 2,4g ww 100g Mass XXL 41g B, 21g T, 10g Ww Jest dopiero 19:00, może [...]
[...] jedzienie tez bym wpadł. w szkole jem solindy obiad, kupuje takze cos na miescie w miare pozywnego oraz w mysl diety. jednak nie mam juz czasu zeby robic sobie posiłek potreningowy, wiec chce go zastapic gainerem, dlatego tez czekam na wasze opinie czy warto, co to w sumie daje (bo juz sam nie wiem), i jaki konkretnie produkt warto zakupic.
Fotka nowa przecież jest ;) Nie odpowiednio się odżywiam? Od prawie roku chyba żadnego cheat meala. Ciastka, praktycznie zero alkoholu czy fast foodów. Przykładowy jadłospis: Sniadanie: kasza gryczana jajka warzywa II posiłek mięso/ser oliwa z oliwek/orzechy/siemię(różnie) III podobnie jak drugi, bo to w szkole Obiad(przedtreningowy) Ryż brązowy [...]
[...] czasu/checi/mozliwosci na zrobienie sobie ladnej piersi z ryzem po treningu to chciałbym skorzystac z gainera, wiem ze uzupełnia on białko i wegle, sluzy za taki posiłek potreningowy. a co do tego ze bez diety gainer nie pomoze to mam rozumiec tak ze jezeli bede sie w miare optymalnie zaopatrywał w b/t/w i do tego po treningu dam gainer to [...]
[...] wędzona ok. 60 gram lub tuńczyk z puszki 2 szklanki wody trochę otrębów - ok. 5 łyżeczek (ale ono jest niestety dosładzane cukrem, nic na to nie poradzę ) Posiłek potreningowy, 2 śniadanie: batonik musli (bardzo słodki, też pewnie dodają cukru) Jakieś mięsko np. duży plaster szynki na kanapce z chleba ziarnistego, albo tuńczyk z [...]
Sog za pomoc, wklejam po małych poprawkach. Co teraz sądzisz? Ten drugi potreningowy to robię sobie takie batony, ponieważ przeważnie nie ma mnie o tej porze w domu. Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-05 22:09:29
Nie, nie, nie... wsystko zle :-/ Diete zaczyna sie od wyliczenia zapotrzebowania, podzielenia to na białko, tłuszcze i węgle. Dalej dopasowujemy do posiłków i dobieramy odpowiednie produkty. Nie cieszymy się, że serek ma mało kcal, nie w tym rzecz :] Zaznaczam od razu, ze nie jestem Polka i niemieszkam w Polsce więc nie mam czegoś takiego jak [...]
to maslo roslinne wywal i daj prawdziwe,po co ci mleko i banan przed trneingiem?wywal a gdzie posilek potreningowy?daj jakies miecho z makaronem czy ryzem
rano nic nie dawaj opcja minimum to 2 ostatnie posiłki przed treningiem z raczej mala iloscia wegli , plus posilek potreningowy Czyli woreczek 100g ryżu/kaszy w 2 posiłkach po 50g przed treningiem i np.50g płatków z białkiem po treningu może być? Ile czasu przed treningiem zjeść te dwa przed treningowe i czy płatki mogę wypić bezpośrednio po [...]
[...] ok 21.30, to powinnam po tym bieganiu cos zjesc? Przed i po wysiłku są posiłki okołotreningowe. Nie ważne czy to ze wzgledu na porę nazwiesz niadanimi, obiadami czy kolacjami - być muszą. I jesli mam cos zjesc (albo chce bo czuje glod) po tym bieganiu to co? - moze byc jogurt/kefir/twarog? Nie/nie/nie - posiłek potreningowy ma swoje wymagania.
[...] cwiczy sie odrazu po to taki posilek przed nie jest chyba az takim grzechem kieszko no tak, ale kolega chce po treningu jesc tylko twarog i nic wiecej. ja bym dal normalnie potreningowy a 1h przed snem twarog. wierzysz , ze zapracowany w domu chlop jezdzacy rowerem z laptopem chodzi spac o 21ej? Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-09 [...]
co do abs to nie komentuje bo to system zupełnie zbędny co do jedzenia po treningu jak sam zauważyłeś po treningu powinieneś unikać tłuszczów , on spowalnia wchlanianie substancji odżywczych Pamiętaj posiłek potreningowy jest najważniejszy po śniadaniu i on powinien być odpowiednio skomponowany i staraj sie unikać jednak tłuszczów
[...] tutaj zmiana, lecz nie wiem na co obiad godzina 15 pierś z kurczaka 150g na oliwie z oliwek 5g ryż brązowy 50g, pomidor, ogórek kiszony, kukurydza, papryka + omega3 posiłek potreningowy 18 makaron 50g i twaróg półtłusty 150g ostatni posiłek 21:00 koktajl: Jajecznica z 3 jajek 2 kromki chleba razowego wraz z twarożkiem (twaróg półtł, [...]
[...] że na dobrej diecie bez supli zrobisz taki progress jak na samych suplach bez diety, yakuza jeżeli nie możesz w jakis sposób prowadzic diety to bynajmniej zadbaj o posiłek potreningowy zeby był obfity w bialka i węle, pamiętaj jest on najważniejszy i oczywiscie dobre śniadanie, gainer jak najbardziej wskazany gdy dieta kuleje, wzbogacisz ją [...]