potreningowy

jakis stack przedtreningowy np no shotgun, no xplode jakis stack potreningowy np storm , green magnitude , cell mass lub pojedyncza forma kreatyny , mono ,jablczan , ester bcaa witaminy i mineraly zma cos co pomoze ci przy pct np novedex xt z gaspari nutrition Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-12 14:32:49

[...] Nie popalic misni w kilku slowach... Dobrze zbilansowane posilki okoltreningowe zawierajace bialko pelnowartosciowe i weglowodany zlozone i proste(potreningowo). Posilek potreningowy zjadasz do ok 30 min, po treningu. Trening aerobowy: po silowni do 30 min, a w dni wolne do 60 min, nie wiecej. Posilki tak samo, jak w DT. Bardzo dobrze dziala [...]

Trening środowy nr.5/12 "Nie ma to jak porządnie usiąść ..." Trwał ok. 1,5h 1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 4x100kg, 3,2,3+1,2x110kg Czułem się na siłach do wykonania tego ćwiczenia. Ogólnie coraz lepiej na barkach układa mi się sztanga. W przedostatniej serii zmotywowany namowami qmpla asekurującego postanowiłem dać jeszcze jeden [...]

[...] głodu) Chleb razowy(Kanapka) Ser Chudy Posiłek przed treningowy 14.30.-15.00 Pierś z kurczaka 100 g gotowana Ryż brązowy/Makaron razowy 100 g warzywa 19.00-20.00 Posiłek potreningowy Tuńczyk 150 g banan 22.00 150 g sera chudego oliwa z oliwek Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-02-13 00:14:08 Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-02-13 [...]

Panowie !!! a moze byc taka sytuacja ze w tym tygodniu chcodzilem na trenig wieczorem i okolo godziny 20:30 jadlem posilek potreningowy a okolo 22 bualko i lulu- moze to jest powodem ze mnie zaczelo zalewac? za pozno jadlem posilek potrenigowy i do tego jeszcze to bialeczko

[...] g 18,75 białka ,1,50 węglowodanów, 15,05 tłuszczy. - Mleko spożywcze 2% 250g 8,50 białka 12.25 węglowodanów , 5,00 tłuszczy. - Serwatka 20 g B 54,3 W 13,75 T 26 3. Posiłek potreningowy (obiad) - Ziemniaki puree 150g 3,15 białka, 27,60 węglowodany, 2,10 tłuszczy. - Kotlet schabowy panierowany 150g 28,50 białka , 23,85 węglowodanów , 36,15 [...]

[...] 362kcal B: 30,5g(3,5g) W: 39,5g T:9,5g Trening 13:30-15:00 Bezpośrednio po treningu -Odżywka białkowa ~130kcal B:24g W:2,5g T:2g -kakao 20g (114kcal B:1g W:17g T:1g) Posiłek potreningowy 15:30-16:00 -ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) -kurczak pierś/udo/filet/ryba panga 200g (375kcal B:54 W:0 T:18g) -omega 3 Razem: 550kcal B:57,5g(3,5g) [...]

[...] 3X15X70kg wykroki po 10 kg na hantel 5x10 na kazda noge Wyciskanie siedzac sprzed głowy 44 49 54 59 64 mniej wiecej do nasady nosa Wznosy bokiem 4x10+10 12+8kg - hardcore, ciezszymi 2/3 ruchu moze wiecej zalezy od serii Wznosy w opadzie 3X10X12kg mniej oszukiwane niz bokiem, nawet dobra technika Żarcie: spoko, potreningowy z twarogiem-lipa

1. Najlepiej koło 30 minut po treningu 2. Białko + węgle. Nabiał odpada. 3. Posiłek potreningowy musi być. Unikanie jedzenia po 18 to mit i bzdura. Spowalniasz sobie metabolizm. 4. Najlepiej tak.

Nie, nie robi to dużej różnicy, pod warunkiem że zdążysz zjeść pełnowartościowy posiłek potreningowy

zjedz porzadny potreningowy wegle zlozone+bialko !!zrezygnowal bym na twoim miejscu z carbo i odzywki i odrazu po silce walna posilek a przed snem juz samo bialko z tluszczem i w kime Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-15 22:32:03

[...] nie możesz jadać takiego śniadania. Dodaj płatki owsiane. 2. OK 3. Jabłko z tego posiłku przenieś wyżej, 1-2 posiłek, nie jedz owoców w późniejszej porze, chyba że to potreningowy. 4. Nie możesz po treningu jadać tłuszczy bo one spowalniają wchłanianie białka. Więc całe jajka odpadają. Co do źródła białka, to powinnaś zjeść coś [...]

a potreningowy?? daj po treningu bezposrednio banana a pozniej np.ryz/kasze z piersia/tuna do szkoly bierz kanapki razowe z jakiem/twarogiem i np.polewaj oliwa lub bierz pestki,orzechy,no i do snaidania dodaj np.jaja policz wstepnie BTW i sie tego trzymaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-16 19:30:08 Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

jako potreningowy daj III posiłek tylko bez warzyw i będzie ok czyli wymień II z III

4 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-tek) Godz. rozpoczęcia-17.00 Godz. zakończenia- 17.55 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg (1 seria) Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 5 x 104kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

50g mleka zwieksza Ci kalorycznosc a potreningowy tak jak koles banan od razu po trenie a potem np. ryz + kurak pamietaj ze proch nigdy nie zastopi normalnego jedzenia- korzystaj tylko w ostatecznosci

[...] 11:30-13:00 Bezpośrednio po treningu -odżywka białkowa 20g (~86kcal B:16g W:1,5g T:2g) -kakao 10g (57kcal B:0g W:8,5g T:1g) Razem: 143kcal B:16g W:10g T:3g Posiłek potreningowy 14:30 16:30 16:00 16:00 14:00 -ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) -kurczak pierś/udo/filet/ryba panga 200g (375kcal B:54 W:0 T:18g) Razem: 550kcal B:57,5g [...]

a gdzie posiłek potreningowy? rzuca sie w oczy, brak tłuszczy Zmieniony przez - bebz w dniu 2009-02-18 17:44:03

[...] - 15g orzechow ziemnych niesolonych ja bym wyrzucił orzechy B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) B: 30g W: 72g T: 2g kcal: 434 tego bym posiłkiem nie nazwał widze tu [...]

coś na tym zmodyfikowanym zdjęciu pozbyłeś się najszerszych i tak ci żebra fajnie odstają . to żarełko na poprzednim zdjęciu to potreningowy?