potreningowy

[...] troche carbo. bede brał kretke rano5g+50-40g glukozy a po 30 min porcje gainera podobnie bede robil po treningu tylko że po 1 godz po przyjęciu kreatyny bede jadlposilek potreningowy. no ijeszcze gainera przed snem. takie rozwiązanie jest dobre i czy potrzeba jeszcze carbo(tak sie zastanawiam bo troche obecnie z kasą krucho?? Co cie nie [...]

[...] tylko do kolacji, która się szykuje), nie pobudzał mi apetytu i na diecie nadal się trzymam, więc chyba go jakoś przeżyję. A co do L-Karnitynki, to zdecydowanie biorę ją z późno z tego co piszesz, spróbuję się poprawić, bo wychodzi na to że L-Karnitynka zaczyna działać dopiero na posiłek potreningowy ale z drugiej strony, to pewnie też dobrze.

[...] 2.Posiłek w szkole 200g jabłka (ponieważ kanapek za bardzo nei lbuie nosić od szkoły) 3.Posiłek przedtreningowy 100g kaszy Kuskus 100g Marchwi 200g J.Naturalnego 4. Posiłek potreningowy 400g mleka 50g płatków Owsianych 25g Miodu 5.Przed snem 30g Oliwy z oliwek 100g Sera chudego 100g Jogurtu naturalnego Całość: B: 86,08 Zapotrzebowanie to 72g T: [...]

[...] B 20 T 10 W 20 3.Posiłek przedtreningowy -100g Kuskus B 15 T 3 W 75 -100g Marchwi B 1,1 T 0,2 W 8,7 -120g Jaja kurzego (w średnie jaja) B 15 T 13 W 1 4. Posiłek potreningowy -50g Płatków Owsianych B 6 T 3 W 35 -200g mleka B 13,2 T 11,25 W 56,4 -50g Miodu B 0,0 T 0,0 W 40 -50g Sera Chudego B 9,9 T 0,25 W 1,75 5. Posiłek [...]

[...] 150g piersi z kurczaka, łyżka stołowa oliwy z oliwek do sałatki - posiłek przed treningiem, więc tu nie dajemy tłuszczy] 16.30 - 100g świeżej ryby, orzechy wloskie - posiłek potreningowy, więc nie dajemy tłuszczy 19.00 - 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, orzechy włoskie OK Moje uwagi: Oliwę zamieniaj z olejem lnianym, będziesz [...]

ZAstanawiam sie własnie nad UYM. Mowicie ze jakos poislek potreningowy jest swietny?! ogolnie biore gain fasta ale po treningu slabo wchodzi.Moglbym brac UYM po treningu a GF jak bralem do tej pory ?

kowalukf - jesli chcesz tylko UYM zastosowac jako posilek potreningowy - to niebardzo - ze wzgledu na jokosc wegli - jest za malo wegli prostych - by w szybkim tempie odnowic glikogen - ten gainer jest dobry skladowo jako zastepowanie posilku - jesli z jakiegos powodu nei mozemy sobie przygotowac innego itd - moglbys go wziasc jako potreningowke - [...]

joker twój trening powinien mieć dużą intensywność i powinien być krótki. Bezpośrednio po treningu carbo, po ok 20 minutach białko a później posiłek potreningowy w którym węgle powinny mieć wysoki indeks glikemiczny np miejsce kaszy czy ryżu powinny zająć np ziemniaki.

0,8-1,4wegli bezposrednio po treningu typu carbo dla kogos kto wazy 100kg to bedzie prawie 100g carbo taka ilosc wegli prostych?przeciez za 30-40min jemy potreningowy

[...] diety (masz LC, CKD, TKD i wiele wiele innych). Najlepiej rozłożyć równomiernie oprócz kolacji, w której nie dajesz wcale (chyba, że chcesz przymowac ww na noc..). Posilek potreningowy moze byc troche bardziej kaloryczny, natomiast ilosc ww bezposrednio po treningu jest podana na pierwszej stronie. Ja mam pytanie czy 10g bialka i 10g ww [...]

[...] bedzie zuzywal glikogen...pytanie tylko na jaki okres czasu wystarczym nam glikogenu... ja zrobie zmiany i wywale ww z posilku nr 1..a przezuce wiecej na przed i okres potreningowy...wiec wyjdzie mniej wiecej tak.. 300 ww 1 B+T 2(przed tren) B+WW 40-100 3(bezposrednio po tren) B+WW 30-60(waxy maize + izolat) 4 godzine po B+WW 50-120 5 B+T 6 [...]

[...] niz spozycie wegli rano - czy przed treningiem czy w innej porze - kiedy to uzupelnienie glikogenu miesniowego juz nie jest takim prior,czy rzadzi sie innymi prawami okres potreningowy daje nam inne mozliwosci lepszego i szybszego uzupelnienie glikogenu niz kazda inna pora wiec jesli wegle dozwolone - to ladawac wiekszosc (w granicach [...]

[...] kiedys zalecano po treningu tylko picie wody-zadnego jedzenia przez godzine po treningu. (i tu jest odpowiedz na to ,czy miesnie nog przestana rosnac,gdy zmniejszymy posilek potreningowy) warto tez sobie uzmyslowic,jak wyglada ilosc weglowodanow i bialek w organizmie: przyklad-kulturysta masa 100 kg,bf 11% -krew zawiera przed treningiem 22 gramy [...]

Fajny i ciekawy temat, tęgie głowy z Was. Zastanawia mnie jedno, jeśli powiedzmy przygotujemy sobie posiłek potreningowy wcześniej i zjemy go zaraz po przyjściu z siłki to czy będzie to równoważne np. wypiciu glukozy? Powiedzmy że posiłek to będzie pierś+ziemniaki albo pierś+ryż. Moim zdaniem organizm musi pokarm przetrawić więc czas od treningu [...]

[...] / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal 3.Posiłek potreningowy Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal http://imageshack.us/a/img171/7209/befunkys5002328.jpg 4. [...]

Zawsze w okolicy 16.15 - conajmniej trzy godziny po posilku. Potreningowy jem natychmiast po powrocie do domu - 20 minut po treningu ( szybciej sie nie da, prysznic i te sprawy ). Zaczynam zawsze od owocu i odzywki bialkowej - cieply posilek 20 minut pozniej ( czas na przygotowanie ). Dzieki temu ze jem dosc prosto, kuchnia nie zabiera mi zbyt [...]

Dzisiejszy potreningowy posiłek: - 500g ziemniaków - 210g brokułów - mięso mielone z indyka(312g) z płatkami owsianymi(30g) i warzywami(cebula, szczypiorek, marchewka, rzodkiewka) - 135g banana - 250g mleka 0,5% http://img35.imageshack.us/img35/383/imag0315r.jpg Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2013-06-05 19:18:05

[...] http://www.youtube.com/watch?v=nv8sTCogb7I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1861bec93eb04bf8bf2a0e31e5658944.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67c2df035507465d8c66d559b4d21e2c.jpg Obiadek potreningowy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bf2bcf9b2a7491b972bbf1f200c9dac.jpg Jedzenie za dzien dzisiejszy, mniej wiecej, dodatkowo warzywa i kilka drobiazgow, pewnie z [...]

[...] okazja sie zajechac i to co drugi dzien. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9456b8eabc24407acee773f5e1dcd7f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff52cd0adf8f418ebe070ecea562aaad.jpg Obiadek potreningowy i kolacyjka, pozwolilem sobie nawet na lampke wina. Wesele sie zbliza i musze watrobe przyzwyczaic do odrobiny alko, duzo pil nie bede ale troszke bede pewnie [...]

zajrzyj do mnie do dziennika na animalu->testy tam wszystko opisałem dokładnie:-) a tak w skrócie: B-300-320g, T: 100-120g, W: 250-280g w DT i 140g w DNT. 4 posilki B+T , trening, przed cardio białko , po 100g W, potreningowy 100g W + 45g B, przed snem 60-80g W, 45g B, 20g T. ;]