wiatam jakie sterydy na mase polecacie???

Jeśli teraz nie masz odpowiedniej michy, a nie masz - bo nie przybierasz na masie to koks nic nie da. Sterydy stymulują do hipertrofii ale jeśli nie będzie budulca to nie będzie przyrostu bo z czego. Na bank musisz dopiąć michę.



Zmieniony przez - szynszylator w dniu 2011-01-29 17:44:58

teraz dopielem miske i kupilem mega massa 4000 7 kilo aminokwasy i nitrobolon takze moja dieta to sniadanko zlozone z produktow bialkowych obiad i kolacja wzbogacona weglowodanami i pomiedzy sniadaniem a obiadem i obiadem a kolacja szeik oczywiscie trening na silowni a przed treningem aminokwasy i nitro .Ciekawy jestem co bedzie po takim 2 miesiecznym cyklu

Masz w diecie nadwyżkę kaloryczną czy deficyt ? Na śniadanie się przede wszystkim węglowodany .

nadwyzka kaloryczna

Ile b,w,t leci na kg m/c dziennie ?

2.2g bialka na kg masy ciala
25-35% z calkowitego zapotrzebowania tluszczow
reszta kcal to weglowodany

joker twój trening powinien mieć dużą intensywność i powinien być krótki. Bezpośrednio po treningu carbo, po ok 20 minutach białko a później posiłek potreningowy w którym węgle powinny mieć wysoki indeks glikemiczny np miejsce kaszy czy ryżu powinny zająć np ziemniaki.

A kalorii ile ?

to tak intensywny krotki trening - jest po treningu no carbo nie ma ale bialko jest i do tego aminokwasy i No .PO treningu no to niestety zadnego z wymienionych wyzej nie stosuje jem pizze lub kebaba bo lubie ;P

Ile kalorii w diecie masz ?