potreningowy

[...] z bcaa po treningu, dodaj je do wody i popijaj w trakcie treningu. ashwagande daj przed samym snem 2. jezeli krecisz cardio w dzien bez silowego to traktuj ten dzien jak normalny beztreningowy 3. tak, normalnie z tluszczami, ale ze bedzie to u Ciebie potreningowy posilek, to nie przesadzaj z iloscia tego tluszczu, wiecej jak 15g bym nie dawal

[...] bez sensu co spowolni tylko trawienie owego posiłku. Liczenie kalorii z ogórka czy pomidora to totalnie bez sensu bo jesz raczej takie ilości codziennie , tak samo liczenie białka z ryżu No to ja poprawie żeby była beż liczenia warzyw , i zamienię posiłek potreningowy na ten z pracy gdzie są skyry i banan i dodam trochę odżywki białkowej co ?

Dziękuję za porady. Czy mogę prosić jeszcze o jakieś porady dotyczące suplementacji? Czy potrzebna i jeśli tak co dokładnie. Jeszcze jedno pytanie: czy posiłek potreningowy może być ostatnim posiłkiem w czasie dnia? Zmieniony przez - matrix1395 w dniu 11/16/2022 11:53:01 AM Zmieniony przez - matrix1395 w dniu 11/16/2022 11:54:27 AM

[...] uzupełniać poziom glikogenu w mięśniach, żeby 'góra' się nie raczyła czasem zmniejszyć. Potrzebne więc będą węglowodany po treningu z niewielką ilością białka, i posiłek potreningowy w domu". czy możecie podać jakiś przykład takich posiłków? 3. czy proponowany trening przez joggera można wykonywać rano - dół na czczo a górę wieczorem z [...]

[...] doprowadzic do katabolizmu czyli nie mozesz miesci odzywac. Najlepiej cwiczyc wieczorem i potem isc juz spac na głodniaka (nie boj sie, nie czuje sie głodu) 2. z posilkiem potreningowym sama mam problem. Ja zazwyczaj biore to co najprostsze czyli kromke ciemnego pieczywa z chuda wedlina. Ale sama nie wiem czy to dobrze wiec chetnie dowiem sie [...]

[...] ukladac jadłospis dla siebie ale cos mi w nim niepasuje niewyjdzie mi chyba tyle kilokarori 2856 Posilek 1 30/55/6 - 390 kcal Posilek 2 30/68/13 - 580 kcal - posilek potreningowy Posiłek 3 Posilek 4 Posiłek 5 30/55/6 Posiłek 6 30/3.5/0.5 - 100 kcal jeszcze musze pomysleć nad posiłkiem (3)(4)jak narazie to wyszło mi w 4 posilkach 1460 [...]

POSILEK (1) 2 szklanki mleka = 400 ml 14 łyżek płatków kukurydzianych = 60 gramm 100 gr.Sera twarogowego chudego ZGADZAM SIE W PELNI Z BYKIEM, PLATKI OWSIANE MAJA MNIEJSZE IG, WEGLOWODANY SĄ BARDZIEJ WARTOSCIOWE I MNIEJ OTLOOSZCZAJĄCE Kalorie 575 kcal Białko 39 gr Weglow 80 gr Tłuszcz 12 gr POSILEK (2) POTRENINGOWY 100 gr.kaszki Bobovita = 8 [...]

widze że masz straszne problemy z tą dietą ! więc postarałem się wprowadzić pare zmian i wprowdzić proponowane przez Byka i Stronga ! tak to wygląda : POSILEK (1) 2 szklanki mleka -400 ml płatków owsiane -100g Sera twarogowego chudego 100g POSILEK (2) POTRENINGOWY ( bezpośrednio po treningu 30/40g carbo ) Ryż biały -100g Udko /lub pierś [...]

1 - posiłek 508 kcal/Białko - 43 gr/Weglow.- 58 gr. 2 - posiłek potreningowy (tylko w dni które trenuje)430 kcal/B-40 gr/W-80g 3 - posiłek 536 kcal/Bialko - 60 gr/Węglow.- 64 gr. 4 - posilek 508 kcal/Białko - 43 gr/Węglow.- 58 gr. 5 - posiłek 100 kcal/Bialko - 25 gr(w 125gr.sera)Węglow.-4 gr. Białko 210 gr. - dni treningowe 170 gr. - dni [...]

[...] 50g -jogurt naturalny -150g posiłek VI -ser twarogowy chudy -125 g (np ok 21/22 :00) -bezpośrednio po treningu możesz zjeść np wafle ryzowe ! a po 30/40 min posiłek potreningowy ! ( najlepszym rozwiązaniem moim zdaniem było by carbo , ale jesli nie masz funduszy to wafle ryżowe , ewentualnie glukoza , ale nie w dużych ilościach ) [...]

[...] 23:00 nieraz o 00:00 kope ziemniaków np: z mielonym.Moje posilki były takie Posiłek 1 2 szklanki mleka 100 gr.płatków kukurydzianych (kiedys był ryż na sniadanie) Posiłek potreningowy po treningu kaszka boboVita 1 szklanka mleka Posiłek 2 kopa ziemniakow ze schabowym lub mielonym albo udko Posiłek 3 kopa ziemniaków -//- -//- Posiłek 4 2 [...]

[...] 100 gr.płatków kukurydzianych (kiedys był ryż na sniadanie) MAJA WYSOKI INDEKS GLIKEMICZNY NAJPRAWDOPODOBNIEJ BEDZIE U CIEBIE SPRZYJAC TO ODKLADANIU SIE TLOOSZCZU Posiłek potreningowy po treningu kaszka boboVita 1 szklanka mleka Posiłek 2 kopa ziemniakow ze schabowym lub mielonym albo udko JAKA KOPA ? CHYBA NIE CHODZI CI O PURE(TAKIE GNIECIONE [...]

Witam!!! Co sądzicie o płatkach ryżowych jako posiłek potreningowy,dobre są,bo kasza manna mi nie odpowiada (niesmakuje mi) Akurat niema w sklepach umnie Płatków Ryzowych z ryzu brazowego to kupuje sobie z ryzu białego. http://www.kupiec.pl/site.php?d=3&opis=15

[...] Dzieki BYK za rade ale mnie jeszcze jedna rzecz interesuje czy te aeroby mam wykonywac nastepujaco:wracam z siłowni jem 100 gr.platków ryzowych i rowerek,czy dopiero posiłek potreningowy mam spozyc po aerobach?(i czy napewno nie strace na masie miesniowej jak bede po kazdym treningu ćwiczył aeroby?) i chyba skorzystam z treningu petera13 tylko [...]

[...] gr Węglow - 4 gr Tłuszc - 10 gr POSIŁEK 2 09:00 400 ml.mleka 70 gr.Płatków Owsianych Kalorie - 468 kcal Białko - 20 gr Węglow - 66 gr Tłuszc - 13 gr POSIŁEK 3 12:00 (potreningowy) Glukoza 40 gr 400 ml.mleka 100 gr.Ryżu 1 Jajko Kalorie - 605 kcal Białko - 25 gr Węglow - 99 gr Tłuszc - 14 gr POSIŁEK 4 15:00 100 gr.Kaszy Gryczanej 100 [...]

ja jem ryz z mlekiem jako posilek potreningowy do tego dodaje jablko i platki kukurydziane wszystko na oko bez zadnego wyliczania kalorii tak zeby poprostu micha byla pelna:) i efekty mam za***.ste 4 kilo suchej masy miesniowej mi przybylo w ciagu 3 tyg:) ale to nie na wszystkich tak dziala moj kumpel tez to je ale mu poszlo glownie w tluszcz bo [...]

rano zarzuć posiłek bialkowy- potem na trening a nastepnie aeroby, potem posiłek potreningowy juz z węglowodanami- taki schemat powinien byc ok. jeżeli zdecydujesz się na aeroby rano w nietr. to schemat powiniene byc podobny- z tym, że ilość węgl. powionna być dość dobrze wyważona- zarówno w trakcie wspominanych posiłków jak i w ciągu całego [...]

[...] podstawowe suple. 19:00 trening ( jego szczeguly kfalifikuja sie do innego tematu ale moze cos napisze :) 20:30-21:00 koncze trening: biore odrzywiacze 21:00-21:30 posilek potreningowy: jajka (gdyz nie mam juz ochoty ani na ryz ani kurczaka) tunczyk,troche warzywek, czasami jeszcze platki + cos tam jeszcze: jogurt,maslanka. 23:00 kostka twarogu [...]

Po HIIT zjada się normalny potreningowy posiłek, tak jak po siłowni. To samo przed.

[...] W pierwszym posiłku nie mam nigdy tłuszczu jako takiego, bo to przedtreningowy. Wyczytałam, że ma nie być. I zamieniam posiłki kolejnością. Drugi idzie ten z 16:30, bo to potreningowy, a udało mi się zmusić by polecieć do klubu przed zajęciami na uczelni. Podejrzewam, że po bym się nie zmusiła, bo full roboty mam jeszcze do nocy. Byłam więc [...]