TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy

-zgadzam się ze Strongiem wystarczy 4/5 x w tyg

.. przetrenować się nie przetrenuje ( jesli zrobi po jakimś czasie tydz przerwy lub mniej intensywnych treningoow to mu nic nie będzie ), tylko wiadomo co taka intensywność treningoow moze spowodoować ( niepotrzebną utrate masy mięsniwoej - do tego z takim odżywianiem !

- ale my cie już chyba nie przekonamy .. więc


Pozdrawiam

Strongbart mówisz 4 x po 45 min.i po 1 raz dziennie wystarczy ? tylko wiesz,jak juz kiedyś pisałem mam kłopoty z utrzymaniem odpowiedniego tętna ale zato poce sie bardzo,to będe miał efekty jak bede jezdził wolniej (25-28 km/h) a dłużej ? czy musze mieć to tętno powyżej 126 uderzeń ?

Dziś z rana zrobilem 23 km.w 40 min.i spaliłem 346 kcal.ale dopiero pod koniec jazdy nabieram prędkości,bo (zmniejszam sobie opór)wtedy pedałuje nawet do 39 km/h i nie zawsze przy takiej predkości mam odpowiednie tetno czasami spada do 87

4x45 minut wystarczy za doozo tego masz jak narazie, popatrz tez na zdrowie mozesz przy takiej diecie i takim natezeniu wysilku miec problemy z nim(chociarzby podatnosc na choroby)

nie ma sensu jezdzic dloozej a "slabiej" lepiej 45 minut a dobrze :), tak jak Byku pisal, powinienes sie wypocic jak tetno nie jest dobrym wskaznikiem.

zapomniałem hasła i sprawdzam na rózne sposoby

Witam!!!
Co sądzicie o płatkach ryżowych jako posiłek potreningowy,dobre są,bo kasza manna mi nie odpowiada (niesmakuje mi)
Akurat niema w sklepach umnie Płatków Ryzowych z ryzu brazowego to kupuje sobie z ryzu białego.
http://www.kupiec.pl/site.php?d=3&opis=15

Jasne mogą być tylko że jest to produkt przetworzony, IG ok 80, ale po treningu i tak nie ma to wiekszego znaczenia można je spożywać spokojnie, gorzej z tym w innych porach dnia ze względu szybki wzrost poziomu insuliny

sa bardzo dobre ale tylko po treningu w celu odbudowy poziomu glokogenu w miesniach. W innych porach dnia staraj sie ich unikac

Niebyło mnie dlugo na forum bo zapomnialem hasła dopiero po paru miesiacach kombinacji udało sie

Chcem sie pochwalic ze udało mi sie schudnac do 90 kg.ale mam duze straty na masie miesniowej i postanowilem zacząć odnowa ćwiczyc chodze juz 5 dzien na siłownie,prosiłbym was o pomoc co zrobic zeby znów nie utyc w brzuchu

-duzo białka mam spozywac
-aeroby ile razy w tygodniu i jak długo i o jakiej porze (dostep mam do rowerka stacjonarnego)a tak wogóle czy niezaszkodza mi aeroby w budowaniu masy miesniowej?
-brzuch ćwiczyc czy niećwiczyć,zaznaczam ze po posiłku nawet do 2 godzin niemoge ćwiczyc brzucha bo mnie cofa na wymioty.

MÓJ PLAN TRENINGU:

poniedzialek - klatka
wtorek - grzbiet
środa - nogi
czwartek - barki
piatek - biceps,triceps,przedramiona

sobote i niedziele mógłbym przeznaczyc na trening mięsni brzucha (ale na czczo)czy lepiej zrobic sobie te 2 dni przerwy(nie ćwiczyć brzucha) zeby dac odpoczac miesniom?

Przede wszystkim zmień plan treningu np. na taki:
PN: Grzbiet, Brzuch
WT: Klatka, Triceps
CZW: Nogi, Brzuch
PT: Naramienne, Biceps

Aeroby po trenigu przez około 45min. Rozpisz dokładniej diete ona będzie miała kluczowe znaczenie.

peter13 jak sie odchudzałem to jezdzilem 40,czasami 45 min,na rowerku 6 razy w tygodniu,wydaje mi sie ze 45 min to troche zadługo