[...] chudy 125 gr. Olej lniany 7 gr. Razem: b 43, t 15, ww 88 Posiłek 2: Makaron graham 120 gr Ser twarogowy chudy 125 gr Olej lniany 10 gr Razem: b 39, t 13, ww 93 Posiłek 3 (potreningowy): Mass XXL 36 gr bezpośrednio po treningu, Następnie po dojściu do domu (30-40 min) Ryż biały 100gr Piersi z kurczaka 120 gr. Szpinak 150 gr Razem: b 43, t 3, [...]
Cześć! Mam takie pytanie ,a mianowicie widzialem w sklepie kaszke ryżową dla dzieci i zawiera ona aż 89g węglowodanów w 100g.Czy jedliście ją?? i czy moge jej używać jako posilek potreningowy ??w celu uzupelnienia weglowodanow ??
[...] regulowana, gryf krótki prosty lekki (brak stojaków) Suplementacja: WPC Ostrawia 3 x dziennie po 25g (rano po treningu, po południu i wieczorem) Rano robie sobie napój potreningowy z czekoladą sypką Dieta - nie liczę ale staram sie jeść głównie produkty wysokobiałkowe (kurczak, twaróg chudy, tuńczyk) oraz ograniczać spożycie węglowodanów [...]
[...] chudego 100 g ryżu białego (lub brązowego) 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 26,5 Tłuszcze: 21,12 Węglowodany: 82,4 Kcal 624,8 TRENING ok. 17:30 OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30 - posiłek 45-60 minut po treningu 150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu białego Koktajl: 100 ml mleka 1,5% tłuszczu 200 g banana, miód, winogrono 90 g (1 [...]
[...] posiłek przed treningowy - gotowana pierś z kurczaka 150 g - sałatka z marchewki (50 g) kapusty białej 50 g - ryż brązowy 60 g IV Posiłek: 18.00 32/40/20 posiłek potreningowy - Tuńczyk w wodzie 150 g - Ryż biały 70 g - 2 kapsułki omega 3 V Posiłek: 22.00 32/0/0 - chudy ser biały 150 g a trening tak Poniedziałek Plecy + triceps [...]
[...] przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww): - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU 35g-40g carbo z miarką białka) Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) : - ryż paraboliczny 70g - miarka białka lub filet z mintaja w sumie nie wiem w jakiej ilości, ale wystarczająco - raczej za dużo, niż [...]
Czy wliczacie shake potreningowy do calodziennego bilansu Pytam poniewaz spotkalem sie z wieloma opiniami na ten temat(wliczac, wliczac przez pol oraz pomijac)i nie wiem ktora sluszna Za odpowiedzi z gory dziekuje Pozdr.
[...] przedtreningowy 18-19:30 trening bezposrednio po treningu kreatyna - 4caps HMB - 1caps anabolic amino - 6caps carbo - 50g 30min po treningu top mas 35g 21:00 posilek potreningowy 30min przed ostatnim posilkiem ZMA apteczne HMB - 1caps 23:00 top mas 35g (przed snem) w dni nietreningowe to samo tylko spozycie supli potreningowych ogranicza [...]
[...] 30 minut Piątek: tak samo jak w czartek Sobota: - rowerek 45 minut na czczo z rana Niedziela: odpoczynek MOJ PROBLEM: Jem posiłki o 7:00, 11:00, 15:00 (przedtreningowy) i potreningowy w zależność od dnia oraz przed spaniem. Problem polega na tym ze nie mogę zmienić rozkładu treningów ze wzg. na partnera i musze ćwiczyć własnie w te dni. Co [...]