potreningowy

Mam takie pytanko,co należy jesć po treningu,jeżeli trening ma sie z samego rano,i ten posiłek potreningowy jest moim pierwszym posiłkiem ??? i drugie pytanko,co należy jesć po treningu,który odbywa sie wieczorem,i ten z kolei posiłek był by moim ostatnim posiłkiem ??? Tylko prosze o odpowiedz,takich dań nie zawierajacych supli i odżywek,bo takich [...]

czy jako napój potreningowy moge zmieszać ze sobą 20g glukozy z 20g izolatu białka serwatkowego-i spożyć bezpośrednio po treningu?

czy jako napój potreningowy moge zmieszać ze sobą 20g glukozy z 20g izolatu białka serwatkowego-i spożyć bezpośrednio po treningu?

[...] pomarańczowy, lub jakieś mieszane) - Na treningu (16,17) dużo wypijam wody mineralnej - Po treningu ok. 17,18 chleb z serem twarogowym (daje go najczęściej na posiłek potreningowy mimo że zaleca sie go jeść wieczorem) polanym miodem, lub chleb z samym miodem - Po treningu przed kolacją zjadam troche rodzynek jak są oraz orzechów - Kolacja [...]

[...] I posilek(przedtreningowy): ryz preparowany(125g) piers z kurczaka bez skory(gotowana najlepiej??) 50g oliwka z oliwek(14g) jogurt 1,5%(150g) B(25) T(18) W(126) II posilek(potreningowy) jogurt 1,5%(400g) kajzerki(75g) B(23) T(8) W(100) I kolacja: tunczyk w wodzie(100g) chleb staropolski(albo zytni razowy) 150g oliwka z oliwek(14g) B(28) T(17) [...]

[...] (koktajl) Odżywka (Kreatyna + MCT Oil) DNI TRENINGU (4 porcje) - 2 porcje. 1,5 godziny przed treningiem, 0,5 godziny po treningu. - 2 porcje. Po obiedzie i po posiłku potreningowym. DNI NIETRENINGOWE - 3 porcje. Pomiędzy posiłkami Trening ACT 12-15 powtórzeń. 30 sec. przerwy między stacją. Od 3 do 5 obwodów. (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1. [...]

Cos udalo mi sie ulozyc, tylko nie jestem pewien, wiec prosze ocenic i poprawic ewentualne bledy. Waga: 84 kg, wzrost: 184, zapotrzebowanie: 3435.7 kalorii - 600 = ok. 2900 B: 168/672 kcal Ww: 252/1008 kcal T: 135/1220 kcal B/Ww/T 1 - 7:30 33,6;60;20 2 - 10:30 33,6;50;25 3 - 13:30 33,6; 27;20 4 - 16:30 [...]

[...] I posiłek 15:30 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub makaron 150g pierś kurczaka 100g warzywa (marchewka,itd) I posiłek przedtreningowy 17:30 miód pszczeli 10g wafle ryżowe owoc mleko 40 ml II posiłek potreningowy 18:20 jajecznica 100g pierś z kurczaka 50g warzywa Kolacja 21:30 ser twarogowy chudy 50g mleko 80ml olej lniany 20g warzywa

Poproszę raz jeszcze o ocenę i poprawki Waga: 79kg Aktywność: treningi kickboxingu 3x w tygodniu + 2x siłownia Przyjąłem 2g b, 1,5g tł i 5g ww Poszedłem za radą Sachema, aby nie łączyć tłuszczów i węglowodanów i dołożyć jeden posiłek białkowo-tłuszczowy przed kolacją. Wygląda to tak: I ŚNIADANIE: - płatki owsiane 120g - ser twarogowy chudy 100g [...]

[...] treningiem wychodzi gdzieś około 20T 12T i 90WW Czy taki bilans b/t/ww jest dobry na posiłek przedtreningowy? Po treningu 0,7l wody z około 20g glukozy i banan 4 posilek potreningowy - dom Filet z kurczaka 140g Wafle ryżowe 100g albo kasza/ryż 100g Plus oliwa ze smażenia fileta wychodzi 34B 23T 86WW (z bananem 98) I teraz nie wiem czy po [...]

Cześć Wyszstkim. Od 3 dni pogłębiam wiedze o diecie na tym forum. Narazie doszłem do tego co zamieściłem poniżej. Proszę o korekty Imię: Rafalł Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 >>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80gOtręby pszenne 10g Rodzynki suszone 10gOrzechy włoskie 30g Ser [...]

[...] wliczam ich) 2łyzki oliwy z oliwek (T:26g) pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g) carbo 25g przed treningiem(WW:24) TRENING Zaraz po CARBO 50g (WW:48g) 4.posiłek (potreningowy) Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4) Twaróg chudy 100g (B:20g) 3caps. Amino 5500 5.posiłek 2 jajka (B:15/T:13) 2caps. ZMA przed snem + warzywa i owoce Białka [...]

[...] pestki z dyni chleb zwykly 100g poledwica z piersi kurczaka 50g 13 gainer ser chudy bialy 100g pestki z dyni bulka kajzerka 16 ryz bialy 100g filet z mintaja jablko 19 potreningowy piersi z kurczaka 300g makaron czterojajeczny 150g 22 ser chudy 200g prosze o poprawki co dodac co wyzucic z gory wielkie dzieki

[...] obiedzie, a przed treningiem gainer 40g z 250 ml mleka. TRENING Bezpośrednio po carbo 50g, jak przyjde do akademika (15-20 minut) Gainer 40g z 250 ml mleka. 2 obiad, posiłek potreningowy: -ryz bialy 100g - jakas zupa -lyzka oliwy z oliwek Kolacja: - twarog chudy 100g - chleb razowy 100g - lyzka oliwy z oliwek Jesli sie nie myle to w posilkach mam [...]

[...] 3 13:30 2 bułki zwykłe 4 plastry szynki krakowskiej razem: w 118 b 27,5 t 13 kcl 715 Obiad 16 30 piers z kurczaka ryz oliwki razem:w 88 b 40 t 18,5 kcl 610 Posilek potreningowy oklo 18 30 gainer mass xxl treca (50G) w 35 b 10 t 1 kcl 195 Godzine po treningu tunczyk w sosie wlasnym chleb razowy razem: w 60 b 36 t 3 kcl 375 Przed [...]

[...] chleba (czarne oczywiśćie) Żółty ser "Gouda" 40g (wiem, że dwa takie same, ale nic innego tam nie jestem w stanie zjeść, a poza tym dieta musi być w miare tania) II posiłek (potreningowy): Miód wielokwiatowy 50g (od razu po treningu) Pierś z kurczaka (właśnie, gotowana koniecznie czy smażona też może być?) 150g Kasz gryczana 100g Łyżka oliwy z [...]

[...] przed treningiem (godz 16.00) Makaron razowy/ryż dziki/fasola - 40gr kurczak - 100gr kapusta pekińska, ogórek jogurt naturalny - 30gr BTW=27/2.6/33.9 - 267 kcal Posiłek V - potreningowy Zaraz po treningu owoc: jabłko/banan - 150 gr w dzień bez treningu owoc do śniadania 1 godz po treningu: Mintaj - 150gr kapusta pekińska/sałata makaron razowy [...]

[...] oliwa z oliwek 20g ryż biały lub makaron 150g pierś kurczaka 100g warzywa (marchewka,itd) I posiłek przedtreningowy 17:00 miód pszczeli 10g wafle ryżowe owoc mleko 40 ml warzywa II posiłek potreningowy 18:30 jajecznica 100g pierś z kurczaka 50g warzywa tran owoc Kolacja 21:30 ser twarogowy chudy 50g mleko 80ml olej lniany 20g warzywa

[...] Chleb żytni razowy 150g Oliwa z oliwek 5g b24,24 t7,93 ww80,05 Obiad Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g b34,1 t14,36 ww69,3 posiłek potreningowy Ryż biały 140g Ser twarogowy chudy 100g b29,18 t1,48 ww113,96 kolacja Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 ml Ser twarogowy chudy100g Oliwa z oliwek10g Makaron [...]

[...] z serem zółtym, szynką - ok 0,5 L wody niegaz -owoc 15:30 posiłek przed treningowy/obiad -obiad -herbata 16:30 TRENING -po treningu 30g glukozy/owoc -woda 17:45 Posilek potreningowy -makaron lub ryz ze smietaną serem białym dżemem lub truskawkami i cukier 21:15 kolacja -tuńczyk lub twaróg -kakao Co sądzicie o tej diecie? Może coś [...]