potreningowy

[...] oliwą i ogórkiem Obiad:( posiłek przedtreningowy) -kasza gryczana -oliwa -surówka lub jakaś sałatka -pierś z kurczaka smażona na patelni(mniam) TRENING Kolacja:(posiłek potreningowy) -ryż brązowy -rybka z puszki -pomidorek lub ogórek jakiś Posiłek przed snem: -twaróg z oliwą i warzywami lub sam serek wiejski Oceniajcie i z góry dzięki!!! [...]

[...] T:17 W:78 przedtreningowy kasza gryczana 100g ser twarogowy chudy 50 g 2 jajka B:36 T:13 W:66 po treningu szklanka jakiegos soku banan albo masło orzechowe posiłek potreningowy 100g makaron udziec kurczaka 160g B:39 T:19 W:75 kolacja ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 15 ml 2 kaps tranu B:40 T:17 W:7 Ogólnie : B:242 T:108 W:408 [...]

Waga 60kg. / POSILEK platki kukurydziane 100g mleko 200ml 3,2% B: 14,2 W: 91 T: 7,9 // POSILEK (SZKOLNY) 3x Bułki Grahamki 350g 200g cyców z kury Banan B : 46 W : 137 T : 6 Obiad Sila wyzsza - mama, różnie - ryż, ziemniaki, makaron, mieso. Nie wiem co tu dac BTW.. Owoc Trening /// POSILEK POTRENINGOWY 100g ryżu białego + 100g [...]

[...] sniadanie zawsze jadłem makaron + 3 jajka całe + pestki z dyni... Czy ten posiłek moze zostac jako przedtreningowy?? Pozniej zwykle jadłem 3 bułki z szynką.... Moze posiłek potreningowy lepiej zamienić na ryż + pierś z kurczaka a bułki zjeść pozniej?? Wiem ze najlepiej przed i po zjeśc ten ryż z kaszą ale tak rano to jest na prawde ciężko to [...]

[...] mnie więc prosze o ewentualne korekty. DT. 4 kaspułki cm3 + 5 g bcaa + 6 kapsułek aakg -- zestaw przedtreningowy 4 kapsuki cm3 + 5 g bcaa + 4 kaspulki aakg -- zestaw potreningowy DNT 4 kapsulki kreatyny + 5 g BCAA + 5 kaspulek aakg -- Rano 4 kapsułki kreatyny -- popołudniu Dieta oczywiście utrzymana posiadam jeszcze odzywke białkową , [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g 250kcal Siemie lniane 30g 150kcal Mleko 200ml 100cal b: 21 t: 21 w: 46 kcal: 550 kcal 2 śniadanie Bułka grahamka 150g 375kcal Pierś z kurczaka 100g 100kcal b: 31 t: 5 w: 50 kcal: 475 Posilek przedtreningowy 3 jajka 240kcal kasza 50g 180kcal b: 28 t: 15 w: 35 kcal: 420 Potreningowy Kasza gryczana [...]

[...] bedzie ryz,makaron,ziemniaki,kasza+ miesa z kurczaka/indyka + warzywa/owoce 10ml oliwy z oliwek 4.16godz Trening 1,5h bezposrednio po treningu Banan 150gr 5.18godz Posilek potreningowy ryz + mieso kurczak/indyk duszone,warzywa-owoce 6.20godz serek wiejski 200g+ szczypiorek/cebula, oliwa 10ml 7.22godz Tunczyk w kawalkach/Twaróg Zmieniony przez [...]

[...] tuńczyk w puszcze 130 g Oliwa z oliwek 10ml 10 g orzechów+ troche pomiodra,ogórka,papryki obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor Troche jako dodatek :P Ogórek Jak wyżej Posiłek potreningowy Ryż biały 100g Chude mięso/ryba 100g Kolacja Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g

[...] - mleko Obiad -zawsze co innego Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy warzywa - + Kreatyna (nie wiem czy brac kreatyne albo cos innego) Posiłek potreningowy makaron z miesem Kolacja -twarożek 150g + 2 kromki chleba(2 bułki) (szynka,ser) -oliwa z oliwek - (++kiedys czytalem o szejkach(ryz,twarog jogort,itd) [...]

[...] 200g 6,8 0,5 9,4 76 maslo 15g 0,105 12,375 0,105 111,3 obiad Makaron dwujajeczny 50g 5,65 1,4 39,2 88 ser bialy chudy twarogowy 115g 21,85 0,575 3,45 115 2 obiad potreningowy ryz 100g 6,7 0,7 78,9 347 piers kurczaka 175g 43,925 2,275 0 175 jakaś surowka kolacja ser twarogowy chudy 100g 19,8 0,5 3,5 100 pomidor 120g 1,08 0,24 4,32 [...]

w nawiasach podaje ilosc, sztuki preduktu np. kromka plasterek itp. i od razu pisze ze NIE MOGE jesc produktow mlecznych typu kefir mleko twarogi ze wzgledu na cere! Moja waga to 78 kg. Białko 2,5g na 1 kg Ww. 3g na 1 kg Tłuszcz 0,8g.na 1kg Kcal 2400 kcal 10 : 00 Śniadanie - chleb graham 65g.(1) wedlina z piersi kurczaka 130g. [...]

[...] szynki kanapkowej lub bułka grachamka+szynka lub ser IV posiłek przedtreningowy: 100g makaronu bezjajecznego, twaróg półtłusty 150g, mleko 250ml, dżem 50g V posiłek potreningowy: Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 250g,ewentualnie udko z kurczaka, Marchew 50g, ogórek kwaszony 50g kolacja białka z jajek, twaróg Ogółem białka 150g [...]

Witam od nowego roku zaczynam redukcję, wklejam swoją dietę do oceny, mam nadzieję, że będzie dobra tym razem. Waga - 85 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2550 1. 100g płatków o owsianych + 4 jajka + 200ml mleka + 40g oliwy Tu dałem sporo tłuszczu bo następny posiłek mam 5/6 godzin później 2. 100g piersi z indyka + 30g oliwy + warzywa 3. [...]

[...] piersi z kurczaka -70g ryżu brązowego -20g migdałów 3.Posiłek 3 (13.30 - 15.00) -130g piersi z kurczaka -70g ryżu brązowego -20g migdałów Trening (18.30 - 20.00) 4.Posiłek potreningowy ( 20.00 ) -Banan -Odżywka białkowa 35g 5.Ostatni posiłek (21.00) -130g piersi z kurczaka -70g brązowego ryżu Domyślam się ,iż za dużo w mojej diecie jest [...]

[...] schab pieczony po 2 plasterki na kromke jakis owoc albo orzechy wloskie 3. posilek 12.30 przedtreningowy ziemniaki 100g ryba 100g czasami jakas salatka 4. posilek 16.00 potreningowy ryz paraboliczny 100g piersi z kury 100g 5.posilek 18.30 100g hardmass 45g bialka , 43g wegli 6.posilek 21.00 jajecznica 1 cale jajko i 5 bialek 3 kromki [...]

[...] móc je zmodyfikować na swoją potrzebe bo ja np. mam kalkulator Darthorna i tak mam duże problemy z wymyślaniem dań, przyjmimy że: 7:00 w domciu 10:00 szkoła 13:00 szkoła, przedtreningowy 16:00 potreningowy 19:00 w domciu 22:00 tu tylko białko więc chyba nic nie trzeba :) Z góry dzięki! Poza tym może być z tego niezła "książka kucharska na mase"

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: około godziny 15.30 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Obiad: około godziny 17.30 Posiłek potreningowy 5: godziny około 18 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30 min po treningu) Posiłek 6 ( 20-20.30 ) - 125 g twarogu - Oliwa z oliwek 10g ps.prosze o wzrozumialosc i o [...]

[...] kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) przed treningiem Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g pomidor Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 50g i białko 60 g (oxy-gen protein 45) Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) 2 banany Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa [...]

[...] -Szynka (kurczak , indyk) -2 jaja ugotowane - + owoce posiłek 3 (przedtreningowy)okolo 16-17 -ryż 100g -Ryba -surówka -10ml oliwa z oliwek 18-20 Siłownia posiłek4 (potreningowy) 20:00 *bezpośrednio po treningu Carbo -ryz 100g (lub makaron) -mięso (nie określone) zależy co przygotowane tu moge prosic o konkretne sprecyzowanie co mozna [...]

Witam! Pytanie jak w temacie czyli 'Co i kiedy zjeść na ostatni posiłek ?' sprawa wygląda następująco: trening mam w godzinach 16-18, ok godz 18.30 jem posiłek potreningowy (4-5 posiłek dnia w zależności od możliwości w pracy). Następny posiłek przypada na godz. ok 21.30. Jadnak najpóźniej o 22.30 chodze spać więc nie chce jeść zbyt dużo przed [...]