[...] ze stosunek ich powinien być mniej więcej 1:4 tylko właśnie nie wiem w jaki produktach występuje. Trening robię w godzinach wieczornych więc też tu mam problem bo posiłek potreningowy jest zarazem ostatnim posiłkiem, dlatego pytałem o twaróg przed treningiem bo z tego co czytałem po treningu lepiej białka dostarczyć z mięcha. Trening 4 razy w [...]
O matko jedyna. Za chocapici wrzuć płatki owsiane. Kiełbasa? Zamiast tego pierś z kury + warzywa + orzechy lub jakiś olej. Ten szejk potreningowy co podałeś jest całkiem w porządku. Na pewno lepsze niż gainer. Podziel to rozsądnie na 5 posiłków i będzie git.
[...] w sumie co tydzień trochę inaczej to wygląda. *bcaa przed trenem z beta alanina i w trakcie do wody popijanej na treningu *omega do 2 posiłków po 2 capsy byle nie przed i potreningowy *wit c 1000 myślałem nad jedną tabletką do posiłku potreningowego *wit b właśnie tu nie wiem jak lepiej do jakiegoś porannego czy do przed/potreningowego też [...]
[...] wiec sam juz nie wiem;p Myslisz zeby uciac wegle w pp i nocki w obiedzie i podwieczorku? Ale ja wtedy pracuje wiec sile do pracy musze miec:) a jesli bym je usunal to gdzie je wrzuce? w sniadanie i posilek potreningowy tyle ww? nie pije Carbo w DNT chyba ze mam ochote w taki dzien na toche ruch(rowerek, lekkie bieganie) to wtedy pije carbo.
[...] potrenować nogi. Poranne, sobotnie treningu po obfitym śniadanku i sporej ilości snu zawsze na propsie, dzisiaj nie inaczej, elegancko poszło :-) Wróciłem do domku, zjadłem potreningowy, poszedłem połazić po CH ze znajomymi, bo na dworze kijowa pogoda, -2st., padające "coś", bo ni to śnieg, ni to deszcz... słabo... no, ale jeszcze na szczęście w [...]
Dobra czas opisać poprzednie dni DT DZIEŃ 26, 27, 28 Mega zawalone dni. Nie miałem czasu zajrzeć tutaj i dodać wpiski nawet. mało snu, dużo pracy, podróże ale udało się za każdym razem wyskoczyć na siłownię. Wczorajszy dzień był kulminacją wszytskiego - wyszedłem z domu o 8 na szybko zrobiłem aeroby (25min orbitreku) i od razu po siłowni [...]
jak robiłem w nocy to miałem trening o 8 rano, bo wcześniej się nie dało, optymalnie zaraz po pracy, czy pracowałem czy nie, przed i potreningowy o tej samej mniej więcej porze był, a reszta ma już marginalne znaczenie o ile się mieścisz w bilansie
Aż tyle ? 2500 kcal na ponad 85kg to wcale nie jest aż :) moim zdaniem nie powinieneś też biegać po wszystkich posiłkach ponieważ posiłek potreningowy jest najważniejszy
I jeszcze jak powinien prawidłowo wyglądać posiłek przed i potreningowy? Dodam że ja w każdym posiłku muszę mieć węgle o niskim IG, białka i tłuszcze i uważać własnie na węgle żeby insulina nie skakała bo ona hamuje spalanie tłuszczu :/ A tak jak mówiłam baaardzo opornie mi się chudnie (jak narazie wcale stąd takie otłuszczone ciało)
[...] CARDIO Tym razem standardowy orbitrek 135-140HR. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53d1c2b3ef474a7d90879601a075a13a.jpg DIETA Posiłek potreningowy w postaci budyniu i obiadku był po prostu jak spełnienie marzeń :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8213fd217e664f589dc6116da997592c.png Zmieniony przez - [...]
[...] możesz przyjąć 2,5-3g białka, 1,5g tłuszczu i resztę dopełnić węglami. Bardzo ważny jest posiłek przedtreningowy składający się z dobrej jakosci wegli i białka, oraz posiłek potreningowy weglowodanowo - białkowy z dodatkiem dobrych tłuszczów. Na noc dobrze zjeść wolnowchłanialne białko w postaci np twarogu. Fajnie by było jakbyś zamieścił swój [...]
[...] ACT + aeroby Tyle, że treningi w dni powszednie zaczynam najwcześniej o 9 wieczorem. Siłowy + aero + rozciąganie (u mnie dłuższe) to wyjdzie coś pod dwie godziny i posiłek potreningowy wyjdzie mi o 11 wieczorem (wtedy posiłek numer cztery przesuwa się miejsce posiłku sześć a kolacja jest nieco obfitsza). Jakiś pomysł? Przerzucić aero na rano [...]
Ile razy w tygodniu trenujesz? Pomarańcz możesz dodać do 1 posiłku, albo zamienić ją na inny owoc, np skroić banana i zrobić to wszystko w formie omleta. Orzechy przed treningiem to nie jest świetne rozwiązanie, lepiej dać tam oliwę z oliwek lub inne źródło tłuszczów. Potreningowy ok, ale lepiej daj tam 2 razy więcej węglowodanów- tych z [...]
Z mięsami u mnie to będzie tak na prawdę ostra rotacja, będę miał po części te mięso które będzie zostawać z obiadów (wpierz, kurczak, ryba) i jeszcze będe robił kurę na posiłek potreningowy :)\
Ja tradycyjnie ten izolat potreningowy zakąsiłbym bananem :-) i przesunąłbym trochę tłuszczu do posiłku potreningowego, nie pod postacią oleju z oliwek ale oleju lnianego budwigowego