Dieta redukcyjna do konsultacji

Witam, mam 21 lat i ważę aż 88kg przy wzroście 172cm, przed Bożym Narodzeniem ważyłem 91, ale po stracie 3 kg postanowiłem dalej zabrać się za to z głową, żeby nie osłabić organizmu głupimi głodówkami etc..

BMR=(9,99*88)+(6,25*172)-(4,92*21)+5=1855,5
TEA=30*7=210
EPOC=powiedzmy, że 35
NEAT=200
TEF=180

TDE=2437 (nie chce mi się wierzyć, że aż tyle, ale tak wyszło)


Co do aktywności to staram się biegać codziennie 30-45 minut przed śniadaniem bądź wieczorem po wszystkich posiłkach.

Proszę o sprawdzenie mojej diety i jej ewentualną korekcję, ponieważ w tej sprawie jestem kompletnym laikiem.

Aż tyle ? 2500 kcal na ponad 85kg to wcale nie jest aż :) moim zdaniem nie powinieneś też biegać po wszystkich posiłkach ponieważ posiłek potreningowy jest najważniejszy

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Ostatnim posiłkiem uzupełnij białko do 2g/kg wagi, koniecznie po bieganiu