potreningowy

[...] górnego. 2p*15/2*15 S1. Uginanie nadgarstków z hantlami nachwyt. 5*20/5*15/5*15/5*15 S2. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwyt. 10*20/10*15/10*15/10*15 I dzisiejszy potreningowy (+ puszka pepsi). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb1def8317f244b299dffbdfde40270b.jpg Od jutra trzeba ogarnąć dietę, bo póki co idą same fast foody, słodycze i pepsi [...]

Twaróg będzie ok o godz 20 bo jak widze kładziesz sie spac kilka godzin później. Wygląda to ok. wiec konsekwentnie dalej przed siebie i powinienes w dobrym tempie zrzucać dalsze kg :) Nie napisałeś który posiłek to potreningowy ?

ciekawe czy coś się stanie, jak zjem drugi potreningowy dopiero ok 14 -15 :-)

Ale jesz przynajmniej porządny przed i potreningowy?

[...] z oliwek - 350ml mleka - 60g płatków owsianych - płaska łyżeczka cynamonu - łyżeczka tranu Kcal: 1100 | Białko: 69g | Węgle: 62g | Tłuszcze: 65g Posiłek 2 - godzina 16:15 - potreningowy - 250g wątróbki drobiowej duszonej - 135g kaszy jaglanej - 40g goudy (w trakcie robienia posiłku) - 150g buraków z chrzanem - niewliczane Kcal:930 | Białko: 72g [...]

31 marzec 2014 Dzień 29 - DT Wypoczęty po weekendzie. Myślę, że się już zregenerowałem. Trening wyszedł całkiem przyzwoicie. Podsumowanie zrobione. Teraz zobaczymy co przyniosą następne 2 tygodnie. Wszystko idzie powoli, ale jestem zadowolony. Dzięki za dobre słowa i również życzę powodzenia. Pozdrawiam! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: KANAPKI (takie jak [...]

Dzień 155 MASA Znowu sie nie wyspałem }:-( i coś energii troche brakło na treningu ale nie było najgorzej. Zastanawiam sie czy nie zacząć trenować PHAT już w przszłym tygodiu bo coś nudzi mi sie ten split {{:-( A kcal już zjadam troche więc trzeba to na maxa wykorzystać po przez dobry trening. Regeneracja: 8 h Trening: Klata + Triceps Trening w [...]

Witam :) właśnie rozplanowuje diete i mam do podziału na 6 posiłków 3300 KCAL. pierwszy posiłek 6:30, drugi 9:00, trzeci 11:30, czwarty 14(przedtreningowy), piąty 17 (potreningowy) i szósty o 20. Po ile KCAL mam przeznaczyć na każdy z nich ?;)

01 KWIECIEŃ 2014 Dzień 30 - DNT Dzień bez treningu. Aeroby tym razem zrobiłem wieczorem. Tak jak założyłem - 30minut. Dosyć lajtowy dzień. Zbieram informacje i niedługo możliwe, że zajdą zmiany w mojej diecie. Najbliższy czas lecimy bez większych zmian :) Jutro mam urodziny więć jakieś whisky poleci. Nie będę się specjalnie ograniczał. Jeśli [...]

dlatego też większe porcje węgli powinny przypadać na okres potreningowy, a mniejsze w ciągu dnia. Baton nie jest jakoś super wyjściem. Sacharoza składa się w 40% (chyba) z fruktozy, która nie jest tak pożądana jak glukoza i należy uważać aby nie przesadzać z dzienną podażą fruktozy Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-04-01 21:14:29

Kurek - posiłek potreningowy możesz zjeść nawet 1,5-2h po treningu, to nie jest tak, że korzyści z posiłku po treningu będziesz miał tylko wtedy gdy zjesz go w ciągu 10 czy 30 minut. Ten okres jest o wiele dłuższy

na posilek potreningowy to napewno nie, ale normalnie w czasie dnia jaknajbardziej

[...] na plecach Tak zacnie rwało mi tył ud... 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 Robie je wolniej, bardziej czuje spiety bebzol}:-( 6. brzuszki na piłce 3 x 20 :) Offspam potreningowy: Dzisiejszy trening uważam, za najbardziej efektywny trening jaki mialam w calym zyciu. Technike mialam sprawdzona przez pers., glownie przysiad i biodra i jest [...]

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-4omkiQRYbCw/UzwWWSQnYkI/AAAAAAAAEuU/fFJ5OytQe1E/s640/20140331_132739.jpg [...]

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-4omkiQRYbCw/UzwWWSQnYkI/AAAAAAAAEuU/fFJ5OytQe1E/s640/20140331_132739.jpg [...]

[...] Papryka 150 g Ogórek 10 g Oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/d753c9e436a44c158dfe8537c941bcb0.jpg Bezpośrednio po treningu: 40 g Białko, odżywka potreningowy: kurczak z warzywami i kaszą gryczaną 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 100 g Papryka czerwona 100 g Papryka zielona 80 g Koncentrat pomidorowy, [...]

[...] ) 4 posiłek 15:00/15:30 (przedtreningowy ) Pierś z kurczaka 100g + Ryż + pomidorek 15 min Przed treningiem piję przedtreningówkę , na treningu BCCA 5 posiłek 17/17:30 potreningowy : płatki kukurydziane + carbo // lub pierś z kurczaka + ryż + pomidorek + carbo 6 posiłek : Przed snem białko . Mój trening : Poniedziałek klata / triceps [...]

[...] najlepiej. Akurat zostal mi ostatni tydzien 10-tek i zostalo 4 tyg 5-tek i wymusow . Co sadzisz o braniu białka z rana bo licho stoje ze sniadaniem i druga porcje przyjac bezposrednio po treningu i odczekal bym wtedy 1h na glowny posilek potreningowy. Moze byc ?:) Bo mam zamiar brac 2 porcje bo dobrze stoje z bialkiem i wiecej nie potrzeba .

[...] kurzych - 5ml oliwy z oliwek - 400ml mleka - 40g płatków owsianych - banan - łyżeczka tranu Kcal: 990 | Białko: 55g | Węgle: 72g | Tłuszcze: 53g Posiłek 2 - godzina 16:00 - potreningowy - 240g wątróbki drobiowej duszonej - 400g ziemniaków gotowanych - 50g goudy (w trakcie robienia posiłku) - 10g oliwy z oliwek Kcal:930 | Białko: 65g | Węgle: 81g [...]

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-W2piDuxD01w/Uz0rUPkrknI/AAAAAAAAEvc/bBjcycShwVA/s640/20140402_160921.jpg [...]