potreningowy

Witam, Nie znalazłem nigdzie w internecie odpowiedzi na moje pytanie. Chodzi o posiłki: śniadane/przedtreningowy/potreningowy (na masę). Standardowo zjadam na wszystkie te posiłki ryż biały i pierś z kurczaka. (rano jeszcze owoc do tego a po treningu warzywa do obiadu). Zawsze jak już mam talerz przed nosem to się zastanawiam czy korzystniej z [...]

[...] napady głodu w późniejszych godzinach dnia lepszym rozwiązaniem jest zwiększenie ilości białka w tym posiłku. Liczba kalorii tutaj może być wyższa, podobnie jak w posiłku potreningowym. Posiłek okołotreningowe Posiłek przed treningiem należy spożyć nie krócej niż półtorej godziny przed nim by nie czuć dyskomfortu ze strony przewodu pokarmowego [...]

Witam, jestem w trakcie robienia masy. Węgle i białko uzupełniam po treningu Gainerem, po 30-40 minutach jem posiłek potreningowy. Zamierzam biegać 20-40 minut po treningu siłowym. Moje pytanie brzmi, jak stosować BCAA i Gainer, względem tego biegania? Ponieważ chcę sobie trochę poprawić kondycje i zrzucić zbędne tłuszcze nie paląc mięśni, [...]

[...] + Warzywa (np. pomidor, brokuly, ogórek, salata) TRENING silowy Bezposrednio po skonczonym treningu: Duzy banan + ewentualna porcja odzywki bialkowej V posilek - potreningowy 50g ryzu brazowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu zytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wolowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka [...]

[...] + Warzywa (np. pomidor, brokuly, ogórek, salata) TRENING silowy Bezposrednio po skonczonym treningu: Duzy banan + ewentualna porcja odzywki bialkowej V posilek - potreningowy 50g ryzu brazowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu zytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wolowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka [...]

[...] 90g ryż biały (b2 t0 w25) 117kcal makaron 100g 100g kasza gryczana (b3 t1 w20) 92kcal ///// TRENING 17.30-18.30 ///// 50g carbo (b0 t0 w60) Posiłek potreningowy 19.30 makaron 200g (b10 t4 w50) 260kcal tuńczyk w wodzie 100g (b26 t1 w0) 116kcal Ostatni posiłek 22.00 twaróg chudy 125g (b10 t0 w7) 120kcal oliwa z oliwek 10ml [...]

Witam. Chce się zabrać za wycinkę, chce stracić zbędny tłuszcz. Rozpisałem dietę i ciekaw jestem co na nią powiecie i co byście poprawili. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 77kg Typ budowy: Endomorfik Trening 3 razy w tygodniu Aeroby 3 razy w tygodniu po treningu Zapotrzebowanie: Kalorie: 2640 Białko: 161,7 Tłuszcze: 100,1 Węglowodany: [...]

[...] całe B: 41g W: 81g T: 27g 2. Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 3.Posiłek przedtreningowy Ryż biały 100g Pierś kurczaka 100g B:27g W:76g T:3g 4.Posiłek potreningowy Ryz biały 200g Makrela wędzona 100g B:32g W:152g T:15g 5. 3 jaja kurze całe Ryż biały 100g B:24g W:76g T:15g Białko: 159g W:465g T:70g Kcal: 3126 Zapotrzebowanie [...]

Prosze o sprawdzenie mojej diety: 1.Sniadanie-przedtreningowy : -gotowane bialko x2 -crackerbread x2 -100g grejfruta/malin/truskawek 2.Potreningowy -100g piersi z kurczaka -50g brazowego ryzu -warzywa 3.W pracy (15min przerwy) -owsianka 50g -2 cale jajka lub: -50g muesli ze 100ml mleka -40g fruits&nuts mix 4.W pracy (30min przerwy) -100g lososia [...]

[...] tylko codziennie przyjmowąć dawkę (5gr) Planowałbym brać kreatynę razem z carbo 10min po treningu, chwilę później trochę odżywki białkowej i godzinę po tym posiłek potreningowy. Czy tak byłoby dobrze. Drugie pytanie dotyczy dni nietreningowych: Jako, że przez 4 dni w ogóle nie mam dostępu do siłowni to czy jest w ogole sens przez te 4 [...]

Witam. Mam na imę Filip i zakładam Dziennik dla lepszej motywacji. Obecnie jestem w trakcie redukcji.. W tym roku "mase" skonczyłem 6.stycznia waga 97kg(fotki z masy poniżej) Aktualnie waga wynosi 87kg miska na dzien dzisiejszy wygląda tak: 1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g + 320g biał jaj 2/3/. 75g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa [...]

[...] 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 30g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -surowka -owoce 6. -Twaróg półtłusty/ serek wiejski 100g -Oliwa z oliwek 10g owoc/warzywko

[...] (obiad) Pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g sałatka Pomarańcze VITA-MIN MULTIPLE SPORT 5.Po treningu CARBONOX 50g orzechy włoskie 6. Posiłek potreningowy Kanapka Kabanos wieprzowy 7. Kolacja Kiełbasa smażona kromka chleba sałatka Teraz tak. Czy ryż brązowy robi jakąś kolosalną różnice? Jem biały od dziecka i [...]

[...] mnie wyrzucono. 1 posilek 4:30 omlet, 30min po przebudzeniu. 2 posilek 10:00 - przerwa sniadaniowa 3: posilek 15:30 bedac w domu - zarazem przedtreningiem 4: posilek 18:00 potreningowy (150g ryzu 200g miesa) 5 posilek 20:00 30min przed snem - twarozek i oliwa I teraz pytanie: -Czy moge miec taki krotki odstep miedzy porcjami miesa przy wadze [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 90kg BF: ok. 15% (obliczone w internecie) Wymiary: Wzrost 190cm Ramię 36cm Przedramię 30cm Talia 86cm Biodra 100cm Udo 61cm Łydka 42cm Klatka 106cm Aktywność fizyczna: Studiuję, więc zajęcia od poniedziałku do środy średnio od 8.00 do 16.00. W pozostałe dni tygodnia praca przy komputerze lub prace domowe [...]

[...] węglowodanowym i niedzielnym "podtrzymaniu". Trening na czczo na BCAA, by pokręcić produkcję HGH i zwiększyć wrażliwość na insulinę. Po treningu posiłki high carb, gdzie potreningowy i kolejny mogą być obfite w węgle proste (zwłaszcza glukozę), szybkoprzyswajalne pełne białko, by zmaksymalizować wyrzut insuliny i restynezę białek mięśniowych. [...]

Witam,chcialbym by ktos ocenil moja diete,prowadze ja juz kilka miesiecy,waga stoi w miejscu. Co najlepsze trzy razy w tyg cwicze na silowni treningiem FBW, trzy razy w tyg biegam (czyli 2x dystansy krotsze po 3-4km, 1x dystans 6,5km) takze dla czlowieka w moim wieku (27lat) , wzroscie (188cm) i wadze (92kg) zapotrzebowanie kaloryczne jest wieksze [...]

[...] III 13:00 Pieczywo razowe 30g 2 kromki Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany Jogurt pitny Obiad 16:00 Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 200g Trening 17:00 Posiłek potreningowy 18:00 Pieczywo razowe 60g (2 kromki) Miód 30g 86kcal Mleko 200ml Kolacja 20:00 2 Jajka gotowane 100g Pieczywo razowe 60g 2 KROMKI Posiłek przed snem 22:00 [...]

Cześć mam ważne pytanie bo niekiedy nie mam czasu odbyć treningu za dnia tylko trenuje późnego wieczora,że nawet kończe niekiedy o 23:00.Jaki zjeśc wtedy posiłek potreningowy? Ostatnio zjadłem torebke ryżu pełnoziarnistego i pierś z kurczaka czy to dobrze, czy tez te weglowodany zjedzone zaraz przed snem zamienią się w tkanke tłuszczową czy jak to [...]

[...] popartę jakimiś linkami z internetu. Nadmienię też ze staram się utrzymywać diętę dlatego też jem: ryż, tuńczyka, platki pełnoziarnistę, banan z jogurtem jako posiłek potreningowy. I wszytsko co zawiera bialko gdy idę na siłownię Poniedziałek, Środa, Piątek. Proszę ocenić plan i dodać swoje uwagi, jak można zmodyfikować go na lepszy [...]