potreningowy

[...] tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING 17.00 Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan V posiłek - potreningowy 18.45 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g [...]

[...] - pomidor 70g - ogórek 70g - sałata 100g - oliwa z oliwek 5g BTW 34/26/81 posiłek III przedtreningowy - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 100g BTW 34/4/69 posiłek IV potreningowy - WPC - banan BTW 26/2/9 posiłek V - ziemniaki 100g - kurczak 150g - warzywa 100g - orzechy włoskie 20g BTW 38/14/30 posiłek VI przed snem - ser twarogowy 100g [...]

[...] 300kcal/18b/50w/1t -gainer mass xxl 50g 190kcal/10b/37w/10t -zielona herbata TOTAL: 490kcal/28b/87w/1t ODCZEKUJE GODZINE ZANIM POJDE NA SILOWNIE 4 posilek 19:00 (potreningowy) -40g wpc 165kcal/28b/6w/3t -50g gainer mass xxl 190kcal/10b/37w/10t TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t 5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam [...]

[...] 300kcal/18b/50w/1t -gainer mass xxl 50g 190kcal/10b/37w/10t -zielona herbata TOTAL: 490kcal/28b/87w/1t ODCZEKUJE GODZINE ZANIM POJDE NA SILOWNIE 4 posilek 19:00 (potreningowy) -40g wpc 165kcal/28b/6w/3t -50g gainer mass xxl 190kcal/10b/37w/10t TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t 5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam [...]

[...] 300kcal/18b/50w/1t -gainer mass xxl 50g 190kcal/10b/37w/10t -zielona herbata TOTAL: 490kcal/28b/87w/1t ODCZEKUJE GODZINE ZANIM POJDE NA SILOWNIE 4 posilek 19:00 (potreningowy) -40g wpc 165kcal/28b/6w/3t -50g gainer mass xxl 190kcal/10b/37w/10t TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t 5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam [...]

[...] 300kcal/18b/50w/1t -gainer mass xxl 50g 190kcal/10b/37w/10t -zielona herbata TOTAL: 490kcal/28b/87w/1t ODCZEKUJE GODZINE ZANIM POJDE NA SILOWNIE 4 posilek 19:00 (potreningowy) -40g wpc 165kcal/28b/6w/3t -50g gainer mass xxl 190kcal/10b/37w/10t TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t 5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam [...]

[...] 300kcal/18b/50w/1t -gainer mass xxl 50g 190kcal/10b/37w/10t -zielona herbata TOTAL: 490kcal/28b/87w/1t ODCZEKUJE GODZINE ZANIM POJDE NA SILOWNIE 4 posilek 19:00 (potreningowy) -40g wpc 165kcal/28b/6w/3t -50g gainer mass xxl 190kcal/10b/37w/10t TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t 5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam [...]

[...] 300kcal/18b/50w/1t -gainer mass xxl 50g 190kcal/10b/37w/10t -zielona herbata TOTAL: 490kcal/28b/87w/1t ODCZEKUJE GODZINE ZANIM POJDE NA SILOWNIE 4 posilek 19:00 (potreningowy) -40g wpc 165kcal/28b/6w/3t -50g gainer mass xxl 190kcal/10b/37w/10t TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t 5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam [...]

[...] bedzie ryz,makaron,ziemniaki,kasza+ miesa z kurczaka/indyka + warzywa/owoce 10ml oliwy z oliwek 4.16godz Trening 1,5h bezposrednio po treningu Banan 150gr 5.18godz Posilek potreningowy ryz + mieso kurczak/indyk duszone,warzywa-owoce 6.20godz serek wiejski 200g+ szczypiorek/cebula, oliwa 10ml 7.22godz Tunczyk w kawalkach/Twaróg Zmieniony przez [...]

[...] obiad) -piers kurczaka 200g.(smazona na patelni teflonowej, bez tluszczu) -ryz brazowy 100g. -warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc) 15:00 trening ! posilek IV 17:00 (potreningowy) -wafle ryżowe 4 kromki -sałata, pomidor -pierś z kurczaka 4 plastry lub dowolna chuda wedlina -ryz bialy 100g. posilek V 19:00 -2 jajka gotowane na twardo -3, 4 [...]

[...] oliwce 150g +10g oliwki Włoszczyzna- 30kcal 2białko/0.5t/6ww oliwka- 88kcal 10g tłuszcze łącznie: 44 białko; 14 tłuszcze; 50 węglowodany; 505kcal * 5 Posiłek 20:00 – 21:00 (potreningowy) - śledź świeży 100g 16.3b/10.7t/0ww 161kcal - kasza gryczana 30g, 4b/1t/20ww 100kcal - włoszczyzna mrożona na patelnię 150g+ 10g oliwy 30kcal 2b/10.5t/6ww [...]

Witam. Podrzucam dietę do oceny i proszę o ew. poprawki i wskazówki. Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 187 Typ budowy ciała: lekko endomorficzny Trening: 3 razy w tygodniu ok godz. 17:00 Zajęcia: W weekendy zazwyczaj studiuję, w tygodniu praca jako ochroniarz. Moje wyliczenia: gB na kg - 2,3 gWW na kg - 4,7 gT na kg - 1,1 W sumie ok 3180 kcal. 1 [...]

[...] 1,2gT/kg, 4,9gWW/kg ------------------------------------------------------------------ Pozdrawiam i poproszę o ocenę diety. PS. Mam pytanie: wrzucić jakieś węgle do ostatniego posiłku? Bądź co bądź jest to pierwszy normalny posiłek potreningowy i jest on oddalony od snu o jakieś 2 - 2,5h. Zmieniony przez - DII w dniu 2012-04-22 21:21:01

Witam trenuję od ok roku dietę miałem już wcześniej, ale niekoniecznie dopracowaną, więc teraz ułożyłem sobie już solidną i proszę o jej sprawdzenie doświadczonych kolegów. Wiek: 18; Waga:68; Wzrost: 175; Staż: ok roku. Poniżej zamieszczam dietę: 1.Śniadanie: 7:30 300ml mleka 100g płatki owsiane 3 jajka + 100g chleba razowego 2.Śniadanie 2: 10:00 [...]

[...] 5 posiłków dziennie, z reguły: 9:00 śniadanie ok.12:30 posiłek nr 1 w pracy ok.16:00 posiłek nr 2 w pracy / przedtreningowy w DT ok.20:15 posiłek potreningowy w DT lub posiłek nr 4 w DNT ok.22:30 posiłek nr 5 Tego schematu się będę trzymał, ewentualnie dodam 6 posiłek w ciągu dnia, zmniejszając porcje 2 i 3 posiłku. Na [...]

[...] włoskie (40g) -brokuły (125g) 3) 14.00 przedtreningowy: -kasza gryczana (50g) -pierś z kurczaka (100g) 15.30 trening: bcaa przed i po 4) 17.00 potreningowy, spożywany okolo 5 min po treningu -ryż biały (25g) -jabłko (150g) -WPC (30g) -mleko 3,2% (250ml) 5) 20.00 [...]

[...] razem wychodzi - 3,1 bialka, 1,1 tluszczu, 1,5 ww, ok 2500 kcal, ----------------------------- w treningowe dochodzi do tego 1 miarka bialka po treningu i carbo po aerobach potreningowych 30g, ----------------------------- trening 3x tygodniowo, po treningu silowym 20min aero, co tydzien zwieksze o 5min, w nietreningowe tez postaram sie biegac [...]

[...] nr. 3 Posiłek Przedtreningowy. 16.00-18.00 Trening (jest nas trzech, więc troche to trwa) Jak skończe pół godziny wcześniej to i wcześniej jest posiłek nr.4, czyli posiłek potreningowy. Posiłek nr. 5 Obiad domowy, mama robi normalne obiady pon-czw,pracuje do 18, więc dlatego dopiero o tej porze. Ten w diecie to typowy obiad,ale rodzice lubią [...]

[...] (posiłek przedtreningowy) Ryż brązowy 100g Filet z piersi kurczaka 100g Surówka z pomidorów, ogórków z odrobiną oliwy z oliwek B: 27g W: 37g T: 29g Kcal: 500 16:00 (posiłek potreningowy) Kasza gryczana 50g Filet z piersi kurczaka 100g B: 23g W: 22g T: 21g Kcal: 370 19:00 Twaróg chudy 100g (dwa plastry na kanepeczki %)) Chleb żytni 100g Pomidor [...]

[...] banany serek wiejski b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 5.posilek przedtreningowy ( 17.00-18.00 ) ryz 100g ryba 150g b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 18.00-20.00 ) 6.posilek potreningowy ( 20.45 ) ryz 100g piers z kurczaka 150g warzywa b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 7.kolacja ( 23.00 ) serek wiejski light b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200 Białko :ok 240g [...]