[...] III- 12:00- pierwszy posiłek w pracy IV- 16:00- drugi posiłek w pracy ( praktycznie to bedzie posiłek przedtreningowy) V- 17:30- Zupa około 18:00- 18;30 TRENING VI- Posiłek potreningowy VII- odżywka białkowa Jak to waszym zdaniem wygląda do tej pory? Kilka słów o sobie: 22laTa, 91kg wagi. Z siłownią do czynienia mam juz dość długo, ale było dużo [...]
[...] a nie miałem nic innego pod ręką w pracy, więc biedronkowa kaszka mleczny start, ale tego nie wliczam. 4. Posiłek przedtreningowy 100g brązowego ryżu i 75g cyca 5. Posiłek potreningowy 100g białego ryżu 75g cyca banan 130g i winogrona 80g 6. Jako, że cyc mnie zaskoczył zmiejszeniem wagi po ugotowaniu łącznie o 80g więc, niedobór białka kubełek [...]
Czesc, mam 17 lat waga ok 75kg, staż około 1.5 roku z przerwami (teraz jestem zmuszony do przerwy z powodu zlamanego obojczyka ale od listopada zaczynam znowu), wczesniej trenowalem bez diety, dało mi to dosyc zadowalające efekty, teraz mimo ze mam nie wiele kasy to chciałbym się troche przyłożyc do odżywiania, celem jest dokładanie masy [...]
[...] -biorę porcję BCAA(dodatkowo w czasie treningu popijam) bezpośrednio po treningu WPC+owoc/carbo (póki sezon to wpierd.... owoce - głównie winogrono) łącznie:26/2/59 posiłek potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Makaron durum/pełne ziarno 100g łącznie: 44/4/75 na noc Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 10g łącznie: 28/17/6 [...]
Witam! Potrzebuję oceny i ewentualnej poprawki mojej diety. Dane: 17 lat, 70kg, 185cm wzrostu, cel oczywiście masa. Zapotrzebowanie (wyliczone dzięki dziennikowi posiłków VITALMAX v4.40) UWAGA! padł mi exel więc te zapotrzebowanie jest pisane z pamięci możliwe że nie jest dokładne: Białka:119 Węglowodany:413 Tłuszcze:102 Kalorie: 3423 Śniadanie: [...]
[...] makaronu pełnoziarnistego , twaróg chudy 125g +warzywo 444kcal IV-posiłek (przedtreningowy) 18:00 100g kaszy gryczanej , pierś z kurczaka 435kcal V-posiłek (potreningowy) 20:00 Banan + jajko kurze całe +warzywo 279 VI posiłek Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo (nie wiem ile ma serek ani ile ma b,w,t) [...]
[...] 1. śniadanie - musli z orzechami 115g - mleko 3,2% 400ml - oliwa z oliwek 4 łyżki (1łyżka=10g oliwy) 2. obiad - makaron 200g - twaróg 125g - oliwa z oliwek 4 łyżki 3. potreningowy albo II śniadanie (w zależności od tego, czy mam dzień treningowy czy nie) - mass activator 100g - mleko 0,5% 430ml 4. kolacja - ryż biały 200g - pierś z [...]
[...] owsiane, mleko, 2 jaja kurze 2) 9;00 - kanapki z wędliną i warzywami 3) 13;00 - 4) 15;00 - posiłek przedtreningowy (ryż, pierś z kurczaka, surówka) 5) 18;00 - posiłek potreningowy (ser twarogowy, makaron) 6) 21;00 - jogurt naturalny, Brak jakich kolwiek pomysłów na posiłki, od godziny 7;00 do ok. 15 jestem w szkole, co jeść oprócz kanapek? [...]
[...] o 17-18 plus trening 1-1,5h (zalezy od grupy jaka trenuje)i wychodzi ze koncze trening gdzies o 18-19.30. Ktos mi doradzil ze przy konczeniu treningu o tej porze moj posilek potreningowy powinien sie skladac z WW+odzywka bialkowa. Moim zdaniem pier**** smuty bo zawsze robilem tak ze zarzucalem WW+bialko a po 1h jadlem ryz+ cycek z kurakatylko ze [...]
[...] 180cm 75kg pracuje w godzinach 18 - 3 w nocy . wstaje okolo 10 prosilbym o pomoc w ggodzinach posilkow i co jesc o jakiej porze 1posilek 10 2. 12:30 13:30trening 3. 15:00 potreningowy 4. 17:00 posilek przed praca 5. 21:00 w pracy 6. 24:00 w pracy 7 3:30 po pracy czy moge dac w ostatnim posilku przed snem wegle zeby zastopowac katabolizm jako [...]
[...] może być różnie) bułka + ok.100g piersi z kuraka - niezbędny posiłek w szkole :) 3. 100g ryżu +250g piersi z kurczaka - przedtreningowy 4. 50g ryżu +250g piersi z kurczaka - potreningowy 5. 4-5 jaj + ok.100g twarogu chudego/pułtłustego =-=-=-=-=-=-=-=-=-=- DIETA ZOSTAŁA SPRAWDZONA W ODPOWIEDNIM DZIALE, LECZ JEŻELI KTOŚ MA JAKIEŚ 'ALE' LUB WIDZI [...]