potrawka z kurczaka

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 187 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła i treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg 1,5h siatki, + 3xsiłownia Odżywianie : staram się jak najlepiej Cel : [...]

Witam! Czytałem artykuły z SFD i zrobiłem obliczenia TDEE oraz staram się zrobić dietę. 1)Zapotrzebowanie kaloryczne: Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 64 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60 minut. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1663 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

Smaczna, zdrowa i bardzo pożywna zupa, a raczej potrawka do szybkiego przyrządzenia w jednym garze! Tak rzadko jemy kaszę… a przecież to całkowicie naturalny, nieprzetworzony produkt, dostarczający złożonych węglowodanów, witamin i minerałów! Dodatkowo działa na organizm rozgrzewająco. Zupa z cukinii z kawałkami kurczaka

[...] 12 - ryz lub kasza, piers z kurczaka smazona na oilwie i warzywa 3 posilek ok godz 17 - tu ma problem bo pracuje na zmiany i jezeli akurat jestem w pracy to jem albo ryz z potrawka z kurczka albo ziemniaki z gotowanym indykiem i warzywami (w zaleznosci co jest dostepne w kantynie) 4 posilek ok godz 20 - serek typu grani badz twarog plus jabłko [...]

[...] tluszczu, 140g ww Wieprzowina 100g - 270kcal, 16g bialka, 23g tluszczu Sok pomaranczowy 250ml - 110kcal 25g ww OBIAD - 1100kcal, 40g bialka, 29g tluszczu, 165g ww Kolacja - potrawka chinska - kurczak z przyprawami z bialym ryzem + sok pomaranczowy. Ryz dwa woreczki 200g - 700kcal, 13g bialka, 1g tluszczu, 158g ww Kurczak piers 300g (czasem 400) [...]

Paprykowa potrawka z kurczaka /SFD/2018/8/13/a467e3a089614d5590cc718551b01f17.jpg Super podana

Paprykowa potrawka z kurczaka /SFD/2018/8/13/a467e3a089614d5590cc718551b01f17.jpg

Paprykowa potrawka z kurczaka /SFD/2018/8/13/a467e3a089614d5590cc718551b01f17.jpg Super podana I dobrze smakowała

Niedziela Jajowka na śniadanie Ogórkowa Potrawka z kurczaka z ryżem Makaron że szpinakiem i parmezanem Mielone z piersi z kurczaka /SFD/2021/3/15/fc90db57bf2e4b76a449b7cf1b1ec807.jpg /SFD/2021/3/15/8ceb0698dfa94922bf75124173855f80.jpg /SFD/2021/3/15/bfaa3392fa3145ac8bd03d2e6d9084fd.jpg /SFD/2021/3/15/13abde5be692433e9d20a4f94ccc0462.jpg [...]

Potrawka z kurczaka i cukinii + owoce + lody mini + monster /SFD/Images/2016/7/14/c3e77ea1639a4c12b89264de392b28d5.jpg Kurczak z cukinią + wafle kukurydziane + owoce /SFD/Images/2016/7/14/dfcef88b1c974a209bc9cc3cec6329ae.jpg Serek wiejski z orkiszem w miodzie z wiśnią i ananasem liofilizowanym i gorzką czekoladą [...]

Czwartek: śniadanie: własnoręcznie upieczone bułki twarogowe do tego warzywa, serek śmietankowy i pasztet obiad: ziemniaki z potrawką z kurczaka kolacja: ryba z warzywami pieczona w papilotach i na przekąskę sernik z serków wiejskich :-) /SFD/2021/3/5/9291ae423d094964b506ee34c78e84fb.jpg

1.Potrawka z kurczaka z kiełbasą i cukinią /SFD/Images/2016/5/13/ba53d4d78e3c408e898f00da3ead81f6.jpg 2. Omlet z kurczakiem, pomidorkami cherry i mozzarellą /SFD/Images/2016/5/13/7b77e2d06c41465ea373002344cb68c6.jpg

Ryba i ziemniaki Potrawka z kurczaka Kurczak z warzywami Makaron z jajkiem /SFD/2024/1/25/37ef984accad43f39a68cd914c745cbc.jpg /SFD/2024/1/25/0794f019538040a99881d4a51a298caa.jpg /SFD/2024/1/25/ecec7fa685d74fa88756cea8741fd89b.jpg /SFD/2024/1/25/6c4078bf12b24ec8a087f238dfa20961.jpg

jajki i buła potrawka z kurczaka żurek kurczak a'la chiński i jeszcze znalazłem jakieś zaplątane zdjęcie deserków /SFD/2021/8/18/67ed751fc6714543a0d07173e8d5c0bf.jpg /SFD/2021/8/18/210bc6be8d404c3a8746bc119ec566e2.jpg /SFD/2021/8/18/b7e4ee9453ce4d9dac28c3e12ff4584c.jpg /SFD/2021/8/18/2a4039855cab4525ae554d1a6584c54c.jpg [...]

Potrawka z kurczaka /SFD/2023/5/16/11ddd184658d49cc8b6e88b0154fb65d.jpg Smashowane ziemniaczki miały być, tylko się nie podpiekły %-) /SFD/2023/5/16/9dc9e5e8f3aa4111b32c84c3fb5fd1e8.jpg Spaghetti /SFD/2023/5/16/59df73c560bd417293ef5f361f47a6f1.jpg

[...] }:-( po badaniu prawie mi biła brawo, że taka dzielna byłam. Myslałam, że padnę ze smiechu }:-( Chociaż może powinnam się cieszyć, że pielęgniarki są miłe. Na zdjęciu obiad- potrawka z kurczaka z dynią i makaronem ryżowym.:-) /SFD/2017/10/25/b904cdc86e344bd7b4a0effc70c25adf.jpg 24/10/17 DT BWT 130/250/60 Tydzień 1 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 [...]

[...] }:-( po badaniu prawie mi biła brawo, że taka dzielna byłam. Myslałam, że padnę ze smiechu }:-( Chociaż może powinnam się cieszyć, że pielęgniarki są miłe. Na zdjęciu obiad- potrawka z kurczaka z dynią i makaronem ryżowym.:-) /SFD/2017/10/25/b904cdc86e344bd7b4a0effc70c25adf.jpg 24/10/17 DT BWT 130/250/60 Tydzień 1 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 [...]

W piątek trening wyglądał następująco. Trening D 1. HT 10/10/10/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 8/8/8/12 70/70/70/60 3. Żuraw 3x6+ 6/6/6 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24/24/24/24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Zamieniłam ostatnia serię w RDL z 8p na 12p. Dieta: 2000kcal 1. [...]

Wczoraj natomiast był trening góry. Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 2. Ściąganie drążka do klatki neutralnie 4x10 32/34/34/34 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, pion 10/10/8/12+ 10/10/12/7x16 4. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 8/8/10 22/22/20 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 3x10 14/14/14 6. Narciarz [...]

Witam mam szybkie pytanko , waze 65kg przy 176 cm diete mam srednia , (glownie z braku czasu z rana i w srodku dnia) ale te 4 posilki staram sie zjadac (jajecznica potrawka z kurczaka twarogi sery serki wiejejskie na sen) , co do treningu to mam staz tak z 4 miechy z przerwami , obecnie domatorkso cwicze hantlami ale niedlugo uzadzam silke ze [...]