[...] z warzyw. z rozkładem posiłków różnie bywa, staram sie jeść polowe o 9;50~ i polowe kolo 11-12 4.(przed treningowy) kasza gryczana plus wołowina(czasami wieprzowina) lub potrawka z kurczaka z ryżem brązowym ( w potrawce dośyć dużo warzyw, duszone mrożonki) lub ryba duszona z ryżem brązowym Trening 5. 19;30 Owsianka na mleku z żurawiną i [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie bokiem Co do diety to dużo mięsa, 10 szklanek wody minimum dziennie lub innych niesłodzonych/niskosłodzonych napojów np potrawka z kurczaka z ryżem itp Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74,5 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące (z [...]
[...] serię z 2x10. Doszedłem do 2x22,5 w ostatniej serii. Co do diety to ograniczyłem jedzenie syfu, ograniczyłem alkohol. Starałem się rano jeść mleko z owsianką, w ciągu dnia potrawka z kurczaka (kurczak, ryz, groszek, papryka), na obiad ryz z kurczakiem i warzywami robionymi na parze. Po treningu białko + banan. Wieczorem jajówa z pomidorem + [...]
co myslicie o takiej diecie jestem poczatkujacy wiec moga byc jakies bledy: 6;30 mleko+platki owsiane(zborzowe)+owoc 10;00 kanpki z serem+serek 13;00jakas maslanka=serek+owoc 16;00 ryz+jakies mieso,filet rybny(jakas potrawka z kurczaka),salatka 20;30 jaka na twardo(same bialko)hleb pelnoziarnisty co o tym myslicie??prosze o podpowiedzi
[...] proszę o skorygowanie jej kogoś doświadczonego: Mam 17 lat. Waga : 63 kg Wzrost: 179 cm Moim celem jest 5-8 kg na + Śniadanie Owsianka z rodzynkami Drugie śniadanie Sałatka z warzyw Obiad: To co mama ugotuje Po treningu: Ryż z truskawkami lub jakaś potrawka z kurczaka Kolacja Tuńczyk, Jajka Oprócz tego biorę jeszcze Białko Gold Medal Whey
Witam Wszystkich, Mam ogromną prośbę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz planu treningowego, ponieważ jak już coś robić to prawidłowo Kiedyś uprawiałam dużo różnych sportów (siłownia, rower, bieżnia) i nie miałam zbytnich problemów z utrzymaniem bądź kontrolą wagi, jednakże w wyniku wielu zawirowań życiowych przeprowadzka, ciąża etc. trochę się [...]
Witam Wszystkich, Mam ogromną prośbę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz planu treningowego, ponieważ jak już coś robić to prawidłowo :-) Kiedyś uprawiałam dużo różnych sportów (siłownia, rower, bieżnia) i nie miałam zbytnich problemów z utrzymaniem bądź kontrolą wagi, jednakże w wyniku wielu zawirowań życiowych przeprowadzka, ciąża etc. trochę [...]
Witam, Tydzień temu zaczęłam dietę redukcyjną, ale zapomniałam ją tu skonsultować i to pewnie dlatego na razie nie widzę efektów. Proszę o uważny wgląd i poprawki. Moje dane: kobieta, 28yo, 166cm, 58-59kg. Z moim obecnym treningiem wyszło mi zapotrzebowanie średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy [...]
[...] + 250ml mleka orzechy + rodzynki nie wiem dokładnie ile (garsc) 2 jajka Sniadanie 2: 4 skibki chleba białego z wędliną chudą 2 banany Obiat: 100g-150g ryżu z sosem (potrawka) + sórówka po treningu. 100g ryzu z sosem (potrawka) 2 jajka Kolacja 1 100g ryzu z sosem kolacja 2 puszka ryb z sosem popidorowym + kostka twarogu W tej dicie [...]
[...] szynki drobiowej //// mleko z musli 2 śniadanie: serek wiejski //// banan lub jabłko //// jogurt mały z musli obiad: 2/3 kartofle, pierś z kurczaka uduszona, surówka //// potrawka z ryżem, piersią z kurczaka, warzywami lub chińska - takiego typu rzeczy podwieczorek: jak drugie śniadanie kolacja: jak śniadanie jeśli po kolacji którą jem 18/19 [...]
Cześć! 7 dni temu rozpocząłem dietę aby pozbyć się zbędnego balastu (nadwaga 3,5 kg). Wcześniej w zimę sporo ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące od października do grudnia, to jest 2x w tygodniu, ale nie straciłem wagi, mimo, że widocznie powiększyły mi się mięśnie. Później musiałem przerwać ze względów zdrowotnych. Od kwietnia zacząłem biegi 3x w [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć na początku tego roku, żeby wszystko było ok znalazłem sb trenerke która mnie prowadzi, wszystko wyglądało spoko na początku. rozpisała mi taką diete: I posiłek po przebudzeniu 2 szklanki wody z cytryną Po 30 minutach a)90 g płatków owsianych na wodzie + 100-200 g owoców lub mały naturalny jogurt . Zamiast owoców mogą być [...]
[...] w dni nietreningowe Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z wędzonym łososiem, serem, jajka gotowane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ryż z łososiem gotowanym, lub ryż+potrawka z piersi z kurczaka, steki, gulasz wołowy Co jako przekąskę : nic, lub kakao Co jako deser : kawa latte z syropem, nie jem deserów, ale nie odmówiłabym np ciastka z [...]
[...] cynamonem II - 3 parówki drobiowe (parówki, które są w 98% z mięsa drobiowego i mają ogółem 5 składników...sporadycznie jem jak nie ma możliwości przygotowania posiłku) O - potrawka jaglana z sosem paprykowym K - sałatka z jajcami 1513kcal BTW: 59.6g/70.2g/176.8g Co do treningu to robię marszobiegi na wydolność na razie (o ile kręgosłup pozwala) [...]
[...] pol litra herbaty(zazwyczja zilonej) III posilek 12:00 2skibki chleba z serem i ketchupem IV posilek 14:30 obiad roznie mama gotuje chociaz jem wedlug pewnej rutyny czyli: P-potrawka ryz bialy bialy sos mieso z kurczaka W- ziemniaki z tluszczem i smazony kurczak Sr- ryz po chinsku z kurczakiem i przyrawa curry Czw- spaghetti Pi-ziemniaki ze [...]