potas

w diecie tlussczowej jak i ketozie czesto zapomina sie o uzupelnianiu elektrolitow i piciu wysyarczajacej ilosci wody. Warto w tym czasie uzupelniac ilosci soli moze byc chimalajska lub morska ale przede wszystkim nalezy uzupelniac potas i magnez

[...] biały 6.Kura+ Ryz biały + oliwa. Podsumowanie dnia: B: 300g W: 400g T: 40g Suplementacja: -B-complex – do posiłku BT. -D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT. -Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem. -Omega 3 (Olimp lub NOW) – 2x dziennie 2g. -Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku. -Betaine HCL + pepsyna – 1kaps przed sniadaniem i [...]

23.06.2019 Siemanko Dzisiaj ostatnie w tym tygodniu 55min cardio z rana na czczo :P W sumie to spałem może dzisiaj z 4h po tej imprezce rodzinnej później jeszcze chwilę przekimałem, może z 1h i jakoś nie szło więcej :) Tak to typowa niedziela, nic ciekawego, off od treningu. Wytyczne na kolejny tydzień już znam więc lecimy dalej ;p Tym razem [...]

[...] wezwalem karetke do domu - przyjechali doslownie po kilku minutach i nic .... ekg ,puls, cisnienie - wszystko ok... wzieli mnie na sor gdzie dostalem pakiet witamin magnes potas , pobieranie krwi co 4 godziny co godzine badania EKG i cisnienie .... i co nic .... Co prawda te objawy o ktorych pisalem trwaly chwile w zasadzie jak weszli do domu [...]

[...] wezwalem karetke do domu - przyjechali doslownie po kilku minutach i nic .... ekg ,puls, cisnienie - wszystko ok... wzieli mnie na sor gdzie dostalem pakiet witamin magnes potas , pobieranie krwi co 4 godziny co godzine badania EKG i cisnienie .... i co nic .... Co prawda te objawy o ktorych pisalem trwaly chwile w zasadzie jak weszli do domu [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg PLECY Plecy - Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg BARKI BICEPSY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg BARKI BICEPSY Barki i bicepsy - Pull face 15, 12, 12 - Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop - Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, [...]

24.06.2019 Witam Tak więc standardzik z rana na czczo cardio ale tym razem już tylko 40min :P Mimo tego że mogłem chwilę dłużej pospać to i tak lipa bo obudziłem się przed budzikiem... no ale trudno, przynajmniej sobie auto zatankowałem jak jechałem do pracy xD hehe więc czasu nie zmarnowałem xD haha Po pracy około 15 trening PUSH :) Szczerze to [...]

[...] W 5. 50g B, 30g T 6. 50g B, 80g W Podsumowanie dnia: B: 300g W: 240g T: 90g Suplementacja: -B-complex – do posiłku BT. -D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT. -Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem. -Omega 3 (Olimp lub NOW) – 2x dziennie 2g. -Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku. -Betaine HCL + pepsyna – 1kaps przed sniadaniem [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% - Uginanie [...]

25.06.2019 Siemka :) Dzisiaj cardio z rana na czczo 40min. Po cardio fajnie żyłki wyszły na nogach to jakieś foto poleciało, pewnie na insta już wszyscy widzieli ale spam zdjęć wleci i tutaj xD hehe A o 15 Trening nóg :D i tak 225kg udalo się siąść tak jak ostatnio czyli tylko na 3x albo aż na 3 razy :D No nic ja jestem zadowolony bo w regresie [...]

[...] 5. 50g B, 100g W 6.50gB,60gW,10gT Podsumowanie dnia: B: 300g W: 440g T: 40g Suplementacja: -B-complex – do posiłku BT. -D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT. -Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem. -Omega 3 (Olimp lub NOW) – 2x dziennie 2g. -Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku. -Betaine HCL + pepsyna – 1kaps przed sniadaniem [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, [...]

26.06.2019 Siemka Kolejne cardio z rana na czczo 40min :P A o 15 Push :) W sumie to trening spoko wszedł, niby na skosie dodatnim mniej ale przez to że na tej nowej laweczce i skos tam lekko wyższy niż na mojej i to chyb abyła przyczyna no i przyzwyczajenie xD ale weszło super, później hantlami leciutko mniejszy skos dodatni :D fajnie bo teraz [...]

[...] w ciągu 24 h. Wyniki: diureza była nasilona w pierwszych czterech godzinach picia wina i ginu, jednak nie po 24 h piwo nie miało dużego wpływu na diurezę, stężenie sodu, potasu, osmolalność Wnioski Tylko napój o dużym stężeniu etanolu (>13.5%) wywiera krótkotrwały wpływ na odwodnienie. To nie znaczy, że sportowcy mogą sięgać po treningu po [...]

[...] 4.50gB,80gW 5.50gB,30gT 6.50gB,80gW Podsumowanie dnia: B: 300g W: 240g T: 90g Suple: -B-complex Aliness– do posiłku BT. -D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT. -Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem. -Omega 3 – 2x dziennie 2g do posiłku BT. -Olej z wiesiołka 2x dziennie 2kaps do posiłku BT. -Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół [...]

27.06.2019 Witam Dzisiaj tak jak wspominałem bez cardio i DNT :D Zresztą pisałem już o tym wcześniej, waga i cukier też zdjęcie wcześniej ;P A tak to praca, posiłki i w sumie to chill :) regeneracja :) Nie ma co za bardzo opisywać :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g [...]

[...] + banan+ cynamon 6.Kura+ płatki jaglane+ maka ryżowa + oliwa+ cynamon. Suplementacja: -B-complex Aliness– do posiłku BT. -D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT. -Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem. -Omega 3 – 2x dziennie 2g do posiłku BT. -Olej z wiesiołka 2x dziennie 2kaps do posiłku BT. -Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku. [...]

[...] 13;00 100g ryzu 150g kurczaka 150g warzywa 15;30 4 banany 18; 00 3 brzoskwinie 2 banany 20;00 350ml mleka 100g instant oats 30g maslo orzechowe 30g bialko suple: magnez, potas, fish oil, complex witamin, complex witamin B. A wiec nie wiem czy ta owsianka na kolacje mogla cos zmienic? Wczesniej wydaje mi sie ze nie chodzilem az tak czesto, na [...]