posladki

w posladki 0,8x40mm 0,7x40mm raczej najlepsze. jeszcze sie niespotkalem zeby komus igla w dupsku sie zlamala zawsze sa uda, barki, trice... kto jak woli Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-06-13 16:37:58

Nigdy nie byłam "kanapowcem", prowadziłam dosyć aktywny tryb życia, a teraz jeszcze bardziej. Problem tkwił w mojej diecie (nieregularne posiłki, dużo słodyczy itd...) Tak jak już wspomniałam chcę delikatnie umięśnić tylko brzuch, pośladki. Na udach, łydkach chcę schudnąć, nie rzeźbić. Wydaje mi się, że jakbym nawet tylko schudła 1kg to może już [...]

2. Pozycja podczas wyciskania a. Pozycja klasyczna leżąc na ławce, głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od podłoża. b. Druga pozycja to z nogami uniesionymi w górze. (ale jeżeli dojdzie do MP to tylko jedna [...]

Po pierwsze jak chcesz zrzucic to jakas diete zastosuj... Po drugie rob brzuszki,biegaj i jezdzij na rowerku to wtedy zrzucisz z ud i z brzucha i posladki tez sie uksztaltuja...

Co to za kontuzja pleców ? Jeśli zaś chodzi o MC: 1.Odkładaj sztangę na ziemię po każdym powtórzeniu. 2.Nie rozgladaj się na boki. 3.Mocniej uginaj nogi i wypinaj pośladki. W odcinku lędźwiowym ma być łuk.

To fakt, ćwiczenie nie jest takie proste jak się wydaje. Jednak mobilność i tak jest u mnie słaba, więc muszę nad nią popracować. Filmów na ten temat jest sporo to coś dobiorę. Mam jeszcze pytanie co do głębokości przysiadów. Wszyscy powtarzają że przysiad powinien być jak najgłębszy... no ok zgadzam się z tym ale jak ktoś ma słabą mobilność to [...]

ok dzieki bardzo za rady...wiec bede sobie dalej fitnessowac jak to robilam caly czas bo bardzo to lubie..i z zcasem pomysle o silowni bo przydalbo by sie poprawic biust, posladki itd :)

Nie słyszałem by ktoś bił w kaptury, ale może. W barki dość czesto. Ale pośladki rox. :D

Dzieki Kingeri. Podoba mi sie coraz bardziej. Zobaczymy jaki przyniesie efekt. Do KAROLWIELKI: Tak sztangę opuszczam dynamicznie. Mostka nie robię wcale. Kiedyą próbowałem ale idzie mi gorzej niz normalnie. Nie potrwafie tak wygjąć kręgosłupa żeby "pośladki i barki opierały się na barkach" Rozpiętek ostatnio (tz 8 miechów) nie robiłem [...]

Ja chodzę regularnie na pilates od prawie roku i bardzo polecam. Najpiekniej rzeźbi i spłaszcza brzuch, właściwie bez żadnych (wtedy) dodatkowych ćwiczeń, samym pilatesem z płaskiego chudego brzucha zrobiłam sobie całkiem znośną rzeźbę :) Pomaga też na dolny odcinek pleców, bardzo wzmacnia, nawet jak ktoś ma hiperlordozę (ja) i skoliozę (ja). [...]

[...] w gore suwnica smitha/sztanga 12/10/8/6/6 pozniej plaska hantlami 3x12 i rozpietki glowa w dol 3x15, niestety skosu w dol na silowni nie mam zaczalem wiec dawac stopy pod posladki i taki udawany skos w dol robic , efekty sa, i jako ze ani suwnicy nie mialem ani sztangi robilem tez hantlami ten skos w gore i jestem zadowolony z efektow jezeli [...]

Dzieki za poprawki Hehe kurcze ... a mi ten przod nogiu wyglada jak by mial 3 glowy ale OK ,skoro 4 to 4 Moze ta 4 jeszcze wyjdzie... A nie jest tak,ze przy martwym ciagu z wyprostowanymi nogami,bardziej wchodzi w posladki,a przy zgietych bardziej w tylna czesc uda To moje pytanie... ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>

wchodzi i w uda i w posladki i w dolna czesc grzbietu, tak jak wyprosty na lawce rzymskiej. Jednak jak zrobisz pozadnie to w dwoglowych i lekko w prostownikach beda zakwasy. W posladkach szybciej bedziesz mial zakwasy po przysiadach. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Mawashi no chyba tak jest... Rzeczywiscie przy wiekszych ciezarach czuje ,ze mi sie posladki cale napinaja,a raczej rozrywaja,moze ich za dobze nie rozgrzewam... ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>

[...] w lewy posladek i znowu uruwa dupe i nie moge siedziec . Chce sprobowac jeszcze bark i na sama mysl juz sram ze strachu jak mi reke sparalizuje ale kiedys tego testolica bilem w barki wlasnie. Jak nie to bede katowal posladki moze sie przyzwyczaja wkoncu do tego syfu bo szkoda mi wyrzucic 20ml . Cos mi sie moze stac czy tylko bol bedzie sajdem?

zawody były dobre tylko sedziowie do ... szczególnie ten z pruszkowa bo swoim zawodnikom zaliczał nawet jak posladki odrywali

ogolnie organizatorzy rowniez startowali i cieszyli sie jak posladki odrywali i odbijali od klatki ze zaliczone ale obiektywnym okiem nie mogli juz pozniej zerknac na podejscia innych ludzi a najbardziej obiektywne zawody na jkichkolwiek bylem w zyciu to zawody POWER TOUR w toruniu pod wzgledem zaliczania podejsci byla tylko jedna ale jakze [...]

najpewniejsze do robienia iniekcji sa posladki. nawet jak dupsko potem troche boli to przynajmniej na silke dojdziesz bez problemu:)

u mnie po iniekcji w posladki wszystko miodzio bez zadnych bolow, dzisiaj drugi trening i bdb pompa i samopoczucie:) mam tylko nadzieje ze jak zaczne robic shoty w uda, to organizm troche sie zaadoptowal i obejdzie sie bez zdretwialej nogi :P Zmieniony przez - dedsko_O w dniu 2012-10-12 23:56:38

dodam trening bo nie napisalam jaki moj wczesniejszy byl : Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min. 1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. [...]