Akurat słaby pomysł z tym śniadaniem . Posiłki powinny być odpowiednio zbilansowane . Ja tak czasami jem oczywiście dopasowując do swojego zapotrzebowania . Z ciekawości z muszę w tym poprawić ? /SFD/2018/3/28/a9459ae42c1e400da72b7560f919cc59.jpg
Wiesz urozmaicenie nie musi być w skali dnia a raczej w skali tygodnia. Często wygodniej jest w ciągu dnia jeść podobne posiłki lub nawet takie same, bo to oszczędność czasu. Ważne, żeby nie jeść codziennie tak samo, bo wtedy źródła białka i tłuszczy Ci się powtarzają.
[...] kakao ( prawdziwego), dodaj banana i łyżkę miodu . Zalej wszystko kwaśnym mlekiem/kefirem bądź mlekiem. Oczywiście płatki zalej wcześniej wrzątkiem. Dla psychiki możesz posypać wszystko 30g płatkami sniadaniowymi . Oblicz swoje zapotrzebowanie dostosuj wielkość posiłków i inne posilki . Jeżeli po posiłki będzie Ci mało to zapij szklanka wody.
haah, ale pamiętam jak na początku tego dziennika lub poprzedniego narzekał, ze micha to lipne foty, nie będzie co pokazywać, a teraz im bliżej startu to widze, że posiłki niby proste a wyglądają co raz lepiej, jakiś kurs fotografowania wpadł po drodze, albo córa Ci pomaga , przyznaj się %-)
przygotowania do redukcji, posiłki po treningu :-) /SFD/2018/3/28/a6892cf84d044c05b288f0ab099db714.jpg /SFD/2018/3/28/53077e5670ae4d1ebab60864cf79fc39.jpg
Dzień 9 ( DNT ) Szaro buro i ponuro – pogoda lipna więc i zamulony człowiek chodzi , w pracy na pół gwizdka do 13 stej a później trzeba było się kisić w domu . https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg DNT więc jedyna aktywnością była praca do 13stej - jakieś 8k kroków i załadunek sprzętów (300kg )na 1 piętro [...]
Cześć, mam 20 lat, ważę +/- 95kg, przy wzroście 179cm, tłusty jestem w sumie od urodzenia, problem tkwi w tym, że nigdy nie miałem władzy nad moją wagą, nigdy nie było różnicy, czy zjem 5k kcal, czy 1k, zawsze ważyłem tyle samo, miesiąc temu, postanowiłem jeszcze raz zacząć coś z sobą zrobić, odłożyłem praktycznie wszystko co normalnemu [...]
Ze względu na późniejszą obróbkę nie ma to żadnego znaczenia. Nawet jeśli by tak było, masz kolejne posiłki, w których zapewne tej biotyny i tak dostarczysz.
Gotujesz dla Was obojga? Ja też robię zazwyczaj posiłki dla mojej Żonki, bo inaczej to już by całkiem w tej diecie oszukiwała;-) Gotuję dla nas obojgu bo inaczej ciężko było by jej dopilnować miseczki. Pracuje kobieta za dużo z pracy do pracy zapieprza na trzy etaty można powiedzieć a dla mnie to przyjemność że mogę dla niej ugotować, zawsze [...]
@Jsdolan Baba na brzuch mówisz??? OK, tylko po co ten Mazur!? }:-( }:-( }:-( }:-( (taki żarcik) @Nieraz Tak, robiłem FPP, ale nieco przyhamowało, więc przeszedłem na 5x5 z myślą: 5,5,5,5,5 5,6,5,5,5 5,6,6,5,5 itd.. Niestety nie szło tak :-( Serie po 5-4powt idą w miarę ok, dlatego dodałem serii bez zwiększania liczby powtórzeń. Tak plus minus - [...]
ie trzeba jesc o odpowiednich godzinach wystarczy trzymac sie makro i kalorii a jesli masz prace na tel rob posilki dzien wczesniej zebys w razie co mogl zabrac gdzy bedziesz musial wyjsc polnie cykl narazie nie dla Ciebie narazie zajmij sie odzywianiem Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-03-27 14:27:05
Jak najbardziej zaglądam, ciekawią mnie Wasze przepisy i często staram się czerpać inspirację :) dziękuję bardzo za propozycje, tylko u mnie generalnie w/w posiłki występują w postaci posiłku przedtreningowego :)
Wzrost około 170, waga 43kg. Wiek: 17 lat. Ogólnie nie czuje się wąski w barkach, mam kolegę podobnego do mnie wzrostem i o wiele masywniejszego (tak z 20 kg) i wcale barków nie ma jakoś szerszych ode mnie. Problem z masą jest taki, że zaniedbywałem posiłki, siedziałem przed kompem jedząc może z dwa razy dziennie byle dociągnąć i nie tracić czasu, [...]
Wzrost około 170, waga 43kg. Wiek: 17 lat. Ogólnie nie czuje się wąski w barkach, mam kolegę podobnego do mnie wzrostem i o wiele masywniejszego (tak z 20 kg) i wcale barków nie ma jakoś szerszych ode mnie. Problem z masą jest taki, że zaniedbywałem posiłki, siedziałem przed kompem jedząc może z dwa razy dziennie byle dociągnąć i nie tracić czasu, [...]
Czołem! Dzisiaj wystartowałem z moim osobistym wyzwaniem WODy z OPEN 2018 dzień po dniu. I na starcie muszę Wam przyznać, że 18.1 już mnie miło zaskoczył. Dla przypomnienia: WOD 18.1 AMRAP 20" 8 Toes to Bar 10 Dumbbell hang clean&jerk 22,5kg 14 cal row Przygotowując sobie taktykę i strategie na tego WODa byłem przekonany, że kalorie będą zabójcą w [...]
Dzień ósmy ( DT ) Bardzo się nie rozpisuje bo kocioł w domu , młody wariuje i musze go ogarniac a żona lata z mlodą bo wzdęcia ma od kilku dni i jest armagedon ( kupa , jedzenie , darcie i tak w koło :) ) Super dzień – akumulatory po weekendzie naładowane na 100% + jakiś zapas \:) w pracy ekstra – max energii [...]
Dzienne spożycie białka
