w sumie ja też nie wiem o co ci chodzi:) ... jeśli chodzi o posiłki przed i po to: 2 h przed treningiem 1h trening, prysznic i jedzonko. staraj jesc sie co 3 godzinki...
Jak marnowanie , zakładasz sobie jakiś rozkład makroskładników i kaloryczność diety .Czyli np w rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Rozkładasz sobie na posiłki i tyle . Jeżeli w jednym dasz więcej to w drugim trochę mniej i po sprawie. Dopuszczalne jest [...]
Posiłki raczej rozpatrywałbym biorąc pod uwagę cały jadłospis, jednak takie śniadanie, samo w sobie - może być. 1 caps tranu raczej nie powala, więc proponowałbym wzbogacić śniadanie albo o większy udział tranu, albo o np. jakieś źródło tłuszczu;-)
Dokaldnie jak wyżej - liczy się bilans kcal z danego dnia a nawet c kilku dni :) ale fajnie by było gdyby posilki były odpowiednio zbilansowane i jeśli ćwiczysz z zamiarem budowania sylwetki to dobrze aby dostarczać odpowiednia porcje bialka w danym posiłku ( potrzebną do przekroczenia progu leucynowego)
Dokładnie tak, posiłek z oliwą wychodzi mi zazwyczaj około 1 - 2h po treningu. http://potreningu.pl/diety/artykuly/1737/cztery-mity-na-temat-tluszczow Mit numer 4, nawet gdybyś nie miał gainera i przyjmował posiłek typu węgle + białka + tłuszcze + warzywa bezpośrednio po treningu to nic by się nie stało. 6 posiłek jest przed snem i w związku z tym [...]
http://potreningu.pl/diety/artykuly/1737/cztery-mity-na-temat-tluszczow Mit numer 4, nawet gdybyś nie miał gainera i przyjmował posiłek typu węgle + białka + tłuszcze + warzywa bezpośrednio po treningu to nic by się nie stało. Tutaj akurat chodzi również o czas bo w takim czasie wracam do domu + gotowanie i wychodzi te 1,5 godziny zazwyczaj [...]
Płeć :M Wiek : 27 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : CC Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skończony cykl cm3_beta alanina. Aktualnie jack3d Ostatnio przerabiany plan: [...]
Niby tak,bo jak nie zjesz to mozesz palic miesnie,a jak nie bedziesz ciczyl(zakladajac,ze spozylbys okolotreningowe posilki) to po prostu bedzie mniejszy stopien stymulacji miesnia do wzrostu
Nie ma powodów do obaw - możesz podgrzewać posiłki w mikrofalówce, nie musisz jeść zimnych posiłków. Zapoznaj się na przykład z tym tematem: https://potreningu.pl/articles/4619/nie-musisz-bac-sie-mikrofali
najłatwiej odjąć WPC z szejka A w Twoim przypadku warto ograniczyć białko,bo przyspiesza ono przemianę materii(ma największy efekt termogeniczny=trudniej nabrać masy) oraz białko daje uczucie sytości-mogłoby być Ci trudniej zmieścić posiłki Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-18 07:27:12
[...] tylko tak z 4, 5 bulek i jakis banan. jak mam na 7 to zdaze tylko rano zjesc jakies platki z mlekiem i tyle. i po przyjsciu do domu *** bardzo duzo. i przez to jem wieczorem posilki ktore maja wiecej weglowodanow niz bym chcial. i boje sie ze po jakims czasie bedzie mi szlo w brzuch ;)wiec moze w dni nietreningowe w szkole tez bym pil gainera?? [...]
Milky doczytaj cel masa a więc białka kolega aż ponad to jest , spokojnie obniż do 120-140 gram białka i dla wygody zmniejszył bym bym ilość posiłków na 4 np. by jeść pełnowartościowe posiłki. Pozdrawiam
[...] ale tego juz nie dodawalem (jakies warzywa, szynka). Postanowilem dalej miec 6 posilkow, poniewaz lepiej sie bede z tym czul, chyba ze to zle? Ze jednak powinienem dac 4 posilki? Czy duzej roznicy nie ma? Z gory dzieki za odpowiedzi i podpowiedzi :) Musialem jeszcze zmienic godziny posilkow, ze wzgledu na to ze chodze do szkoly. [...]
http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html poczytaj ten link posiłki w stylu białko+tłuszcze węglowodany tylko przed i po treningu a w dni nietreningowe rano i do drugie posiłku przykład: 1.jajecznica 5 jajek+warzywo 2.kurczak/inne mięso+trochę węgli+oliwa z oliwek 3.j/w 4.jak w 1 do 2 i 3 posiłku też warzywa sporo [...]
Ten jadłospis jest straszny. Brakuje mięsa, warzyw,owoców, posiłki są nie odpowiednio zbilansowane. Gdzie podział makroskładników, bilans kcal? przy takim odżywianiu łatwo o nie dobory, nie wspominają o aspekcie psychicznym. Poczytaj, ułóż przykładowe menu i wrzuć do poprawy w formie zrzutu potreningu.pl [...]
ktore posiłki są okolotreningowe? proch w ciagu dnia najlepiej zamien na naturalne produkty, proch wrzuc po treningu za mało warzyw w diecie, zdrowych tłuszczy, smietane zamien na jogurt naturalny obetnij bialko do ok 160-170g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Np ważysz 65kg -To twoje zapotrzebowanie na białko to 130g. I rozłóż 540g kury na 3 posiłki tyle ile masz zapotrzebowania ... to aż tak ciężkie ? Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2016-11-19 10:08:31
