Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dodatkowo temat poruszyles dosc mocno obszerny. Gdy wroci mozliwosc moderacji tematow to przeniose go do odpowiedniego dzialu. Co do samej diety, to dobrze bylo by bys poczytal w ogole co w trawie piszczy, dowiedzial sie chodziaz jakichs podstaw i sam obliczyl zapotrzebowanie, sprobowal ulozyc posilki, a nastepnie wrzuc do oceny ;-)
no wiesz, bardziej wartościowo by było, jakbyś jadła posilki złozone ze wszystkich trzech makroskłdnikow:białka, tłuszczu i węgli. taaak, owoc po treningu jest jak najbardziej oki,
[...] rano od 10 do 17 bede na kursie na kat CE a potem na trening i powrot do domu kolo 22,i tak dziennie oprocz weekendow przez dwa tygodnie..ale damy rade,bynajmniej bardziej posilki zbilansuje:-) Jesli chodzi o treningi to w piatek mocniejszy trening ciagow(do 320)i nie bylo najgorzej biorac pod uwage ze ostatni raz ponad 300kg ciaglem we [...]
to dokładnie ten :-) http://www.biedronka.pl/pl/product,id,17778,name,pojemniki-na-lunch nie jest najmniejszy, ale i tak moim zdaniem na tym zdjęciu może wydawać się większy niż jest realnie. Mi spokojnie mieszczą się do niego dwa posiłki do pracy :-) niby nie ma funkcji trzymania ciepła, ale całkiem długo podtrzymuje :-)) bardziej tak górna [...]
4 lata temu zaczęła się moja przygoda z siłownia - cel wzmocnienie pleców 4 zdiagnozowane przepukliny) i ciągły ból, pierwszy rok to spokojne nie-forsowalne uczęszczanie 2-3 razy w tygodniu, małe ciężary, jednak potem zaczęło mnie to uzależniać , ból zniknął zaczęła się moja przygoda. Starałem się jeść zbilansowane posiłki z większą ilością białka [...]
Z gainerem sobie fajnie uzupelniam posilki bo nie sa one jakies wypasione, kuchnia mamusi ;) I w szkole sie wypije. Ogolnie potrzebuje gainera, po prostu doradzcie czy lepiej kupic massupa 3,5KG czy wheya 3kg albo megabola 3kg i na czym wyjde lepiej ;)
Jak juz pisałam, dieta jest zła. (tak, zostałam Twoim hejterem;-)) Kalorii jest za mało - ja bym zaczynała od 1800-1900., 100 g białka, min 60-70 tłuszczy reszta ww Jak będziesz jadła 1200, moze trochę schdniesz - z mięśni, a potem utyjesz od patrzenia na jedzenie. Posiłki mają być zbilansowane - a więc w każdym ww+b+tłuszcze. I nie ma znaczenia [...]
Dziewczyny, uwielbiam bataty, ale jakie drogie sa... Jestem biednym studentem, posiłki ktore jadłam dzisiaj sa dla mnie bardzo srogie, mimo ze sa najprostsze i stosunkowo najtańsze rzeczy... Dopiero zaczynam, małymi kroczkami, pozwólcie mi sie w to wkręcić, na samym początku nje musi byc idealnie, a mysle se i tak jest duzo lepiej niz było (gdzie [...]
To spójrz jeszcze raz na swoją miskę. Który posiłek jest zbilansowany? W sumie to żaden. Zbilansowany czyli zawierający białka tłuszcze i węgle, czyli np. ryż i jaja albo jaja, mąka (np. gryczana) i owoc (i robisz z tego omleta). Jak w jakimś posiłku będzie ser to też ok, ALE pod warunkiem, że nie będziesz się żywiła samym nabiałem. Ułóż i pokaż. [...]
[...] 120 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: nw -udo: nw -talia: 103-104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2009 6. DIETA: jem regularnie, co okolo 3-4godziny, aktualnie male posilki ze wzgledu na ostatni okres redukcji -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni od stycznia i wcuaz trwa 8. TRENING: 4x week [...]
Cześć Solaros , cześć wszystkim 2 lata temu stosowałem wymienioną przez Ciebie zasadę 100 g WW, mając niezłe efekty. Jadłem około 5-6 mniejszych posiłków. Potem przyszedł IF i tak odżywiam się do tej pory. Po pierwsze łatwo jest mi utrzymać wagę i po drugie po prostu ten system jest idealny do mojego trybu życia. Z tego co przeanalizowałem nie [...]
Witaj, Dopiero doczytałem że masz problem z jedzeniem rano , może lepszym wyjściem będzie byś ułożył powiedzmy ten jadłospis na 4 posiłki ale powiedzmy pierwszy posiłek jesz dopiero o 11/12 ? Generalnie zaczynaj jeść jak zaczynasz być głodny. Pozdrawiam
Panowie Pytanie z innej beczki, czy na madowce tez macie ciagle uczucie glodu, znaczy nie tylko uczucie tylko ze mozevie jesc co jakies 30min ale nie male porcje tylko pelne posilki. Ja aktualnie nie cwiczac (antybiotyk itd...) jem 4k kcal przy jakichs 85/6 kg i cale zapotrzebowanie zjadam do max 16-17. Wrzucic z 500kcal wiecej?
Budowanie masy mięśniowej to proces o wiele trudniejszy niż redukcja. Nie sztuką jest bowiem jeść nadwyżkę kaloryczną i przybierać na wadze nie patrząc na skład ciała. Gdy zależy nam na zbudowanie czystej masy mięśniowej musimy się trochę bardziej wysilić. Istotny jest odpowiedni trening, który dostarczy bodźców do rozwoju tkanki mięśniowej i [...]
A tak jeszcze ostatnie pytanie, ile brac tegu kurczaka do szkoly na 7 lekcji? Dajmy na to, ze bym jadl w szkole 2 posilki, po ile gram kurczaka i ryzu w 1 porcji? 160g kurczaka 100ryzu czy jak? pozdro Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-16 02:47:30
Jem w opór 4 razy dziennie posiłki średnio po 1000 kcal. Wyniki siłowe klatka przy 76kg było max 105kgx1 teraz 90x5 max nie sprawdzałem Przysiad 110x6 na 4 serie martwego nie robie Zmieniony przez - damianz96 w dniu 2016-11-20 22:05:58 Zmieniony przez - damianz96 w dniu 2016-11-20 22:07:26
Po jakiego ci banany suszone zjedz normalne owocoe, jabłka drogie nie są za kilogram dasz ok 2 zł, po co Ci tyle tej oliwy z oliwek, wtedy masz zabużone proporcje kwasów tłuszczowych. tylko 3 posiłki dziennie jesz, ochoty na 700g serc też bym nie miał i się nie dziwie że nie masz apetytu.
Dodaj tam gdzie masz ochotę i spożyj również tak jak masz ochotę. Widzę, że masz problemy z komponowaniem przepisów na posiłki, więc zapraszam do działu kuchnia sfd: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
2x5ml ew 2ml enan 3ml deka Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-09 19:03:19 Jak apteka to pozazdrościć zwłaszcza deki :) Widze bf 25% wiec jest co robic przez najbliższe co najmniej 3-4 miesiące :) Ogólnie czy długie czy krótkie estry testu to bym nie przywiązywał zbytnio do tego uwagi bo miska/cardio wszystko i tak bedziesz robil a na ta [...]
HELP...DIETA I TRENING DO OCENY [DT]
