posilki

Ok, a myślisz żeby rozłożyć równomiernie wszystkie makroskladniki na 4 posiłki czy śniadanie zrobić białkowa tłuszczowe i węglowodany ze śniadania dac na noc?

Na wszystkie pytania odpowiedź jest tak ;) Większość ludzi trzymający dietę tak robi zakupy raz w tygodniu Posiłki przygotowywane zarazem i większość podobnych http://potreningu.pl/articles/267/skad-wziac-czas-na-diete http://potreningu.pl/articles/760/dieta-dla-zapracowanych-

Najlepsze to wlanie i zmieszanie oliwy do malutkiej butelki wody, wezcie ze soba 2 male buteleczki na dwa posilki i wlejcie swoja porcje oliwy do niej a po malej ilosci oliwy woda nie powinna tracic smaku ( o ile nie bedziecie wlewac po 70 ml)

7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 19b/68w/12t Brakuje porcji warzyw lub owoców, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy. Proponuje w to miejsce wrzucić mieszankę rodzynek, żurawiny, orzechów włoskich. 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t Brakuje źródła zdrowych tłuszczy oraz porcji warzyw. 12:35 Bułka ciemna Szynka z [...]

A więc trochę to trwało, ale we wtorek/środę zamierzam już zacząć i na razie udało mi się ogarnąć tyle. Nogi -przysiady ze sztangą 4s Plecy -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą stojąc 4s Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Barki -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s Biceps -uginanie [...]

Nie czytaj setek wzajemnie wykluczajacych sie rad. Jedz zawsze wartosciowe posilki ile chcesz i kiedy chcesz, chcesz wieczorem przed spaniem zjesc jajo, zjedz chcez, razowca z szynka zjedz, nie chces, jesc to nie jedz byle zdrowo i wartosciowo :-))

Ale nie wiem jaki mam wydatek energetyczny kalkulator nie wie ile zuzywam energi i nie wiem jak dobrac posilki pszy takiej rozpietosci czasu , chodzi mi o posilek miedzy pszerwa a zakonczeniem pracy tj. 5h czy podwoic posilek w pszerwie ?? zjesc na zapas to chyba nie jest rozwiazanie ,czy jestem skazany na spadek masy ,przeciez po 3h organizm [...]

[...] z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej olej słonecznikowy banan sok pomidorowy IV posilek Pasta: tuńczyk z wody ser biały półtłusty jogurt naturalny sok marchwiowy banan i mam teraz problem, w jakich godzinach jesc te posilki, ktore powinny byc przed, a ktore po treningowe. jesli ktos moze mi pomoc to bardzo bym prosil :)

Twaróg chudy, serki wiejskie, tuńczyk w sosie własnym, makrela wędzona, ryby w puszce, kurczak gotowany, szaszłyki, ryby smażone, piersi z kurczaka. ( staram się unikać jedzenia kiełbas). Nie ukrywam że produkty trochę dają się we znaki jeżeli chodzi o mój portfel, dlatego nie mogę za bardzo na dzień dzisiejszy pozwolić sobie na dodatkowe [...]

1. nie ten dział - zapraszam do ladies 2. dieta to podstawa 3. zacznij jeść śniadania i normalne posiłki - marchewka to nie posiłek. 4. więcej snu, zdrowe odżywianie, trening siłowy 3x w tygodniu i aerobowy 3x w tygodniu 6. 50kg przy 165cm to niedużo 5. chyba tyle mogę powiedzieć na początek, o resztę proszę spytać ladies :-D Zmieniony przez - [...]

a jesli zmienie diete ckd np na wysokobialkowa (oblicze zapotrzebowanie i odejme 300-500 cal) i bede jesc czesto posilki i jezdzic te 2 godziny na rowerze + 3 razy w tygodniu cw dj wallis + jakies inne domowe cwiczenia, czy moze tak byc??

Maju nie możesz się dziwić, że chłopaki na forum naciskają Cię na diete bo wielu z nas jest nauczonych tym, że ktoś mówi o swojej diecie a potem okazuje się, że je trzy posiłki w tym dwa razy kanapki z dżemem i szuka masy (po czym szuka winy niepowodzenia w odżywkach)! Z drugiej strony w dietach jest troche przesdy liczenie kalorii, białka musisz [...]

Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Podaje link do strony która Ci w tym pomoże: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Z góry powiem że Twoje obecne posiłki pozostawiają wiele do życzenia. Gdy już obliczysz zapotrzebowanie, postaram się pomóc. Pozdrawiam.

Addamek, 3400 ;o ?? skąd Ty tyle kcal bierzesz, mógłbyś podesłać mi dietę swoją, ja to nie wiem, jem co 2-3h, praktycznie ciągle robię posiłki - dużo czasu zabierają - i to nie wyrabiam się z kcal

zadna dieta w tym wieku ogranicz slodycze,fast-foody,napoje gazowane biale pieczywo,cukier,zacznij jadac kasze,makarony,ryze,miesa,ryby,jaja,sery,oliwe,pestki,orzechy jedz regularne posilki 4-5dziennie nie objadaj sie na noc,duzo warzyw o diecie pomsylisz za 2-3lata

ja jem 2-3 posilki dziennie ale zapotrzebowanie na caly dzień pokrywam;-]

Panowie, troszkę wam tu zamieszałem, spokojnie dam radę na 4-5 posiłki, tylko czy moga być takie odstępy czasu? 7:00 > 12:00 > 17:00 > 21:00 > 22:00?

pisz w jednym poscie Po pierwszym kroku nikt nie był łaskaw (może późna pora), wysłam krok drugi, rozpiskę gramową na poszczególne posiłki B T WW Posiłek 1 40 30 10 Posiłek 2 25 25 10 Posiłek 3 60 40 10 posiłek 4 25 20 0 Posiłek 5 35 0 0 ----------------------------- 185 115 30 Proszę o komentarze, następnym krokiem będzie rozpisanie [...]

Nie martw się wzrostem, jeśli już masz 170cm i rośniesz tak szybko, to po prostu rób wszystko żeby tego wzrostu nie tracić, kładziesz się spać o 21 i śpisz minimum 9 godzin dziennie, jesz regularne posiłki bogate w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, nie potrzebujesz wyskoku w tym momencie, skup się raczej na podstawach, przede wszystkim [...]

[...] ogolnie to wrzuc tez brązowy, możesz tez dac kaszę, makaron razowy. Urozmaicaj -jeśli tunczyk to w sosie wlasnym a nie w oleju, możesz do niego dodac oliwy -Nie wiem,które posilki są okolotrningowe? Unikaj w nich tluszczu -W pozostalych posilkach daj zrodlo tluszczu(ryby,oliwa z oliwek, orzechy,pestki,ziarna) w odpowiednich proporcjach -na noc [...]