Wszystko się da. To co rozpisałeś ma sens jak najbardziej. Ważne, żeby dzienny bilans kaloryczny się zgadzał. Nie ma znaczenia czy trenujesz rano po śniadaniu, po 2 posiłkach, na czczo (kwestia indywidualna), czy wieczorem przed kolacją. Ogólnie nie przejmuj się schematami, ważne abyś załapał bakcyla i pewne nawyki żywieniowe, oraz żebyś na [...]
od wt zmieniłam BTW na 120/80/200, czyli dodałam 15 gr tłuszczu kosztem węgli tak jak miałam na początku. Do tego od dwóch dni jem 4 posiłki zamiast 5 i chyba bardziej mi to służy. Wcześniej brałam 2 obiady do pracy i po tym jednym nie zawsze byłam nasycona, stąd ta zmiana. wczoraj: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x30/11x35/10x35/10x37,5 [...]
Fakt. Nie liczyłam :) Ale samo to ze jadlam mniej posiłków daje mniej kalorii. (Może po za dniami kiedy pokusa na pozaprogramowe posiłki była nie do pohamowania
A jezeli chcialbym wkleic jakiś posilek jeszcze, co bys zaproponował, dodam ze moja praca glownie opiera sie o jezdzenie samochodem takze cos gotowanego odpada. Przygotuj sobie wczesniej posilki (ryz+mieso +warzywa+olej lniany) w pojemnikach i w wolnej chwili mozesz spokojnie to zjesc.
Witaj, Po pierwsze to wylicz sobie zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i porównaj do Twojej kaloryczności a następnie popraw Swoją diete , utnij z zapotrzebowania powiedzmy 300-500 kalorii , posiłki układaj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka [...]
Ale ta kalorycznośc to jeszcze za niska;-) Nie mówię 2200 kcal, bo to naprawde sporo, tylko jakies 2000, a to jest róźnica. Białka masz za dużo, ww za mało - nie idziemyw żadne dukany, ww nie tucza, tuczy nadmiar kcal;-) Tłuszcze też podbij - one nie sa objętościowe, będzie łatwo. Staraj się, żeby w każdym posiłku było białko , ww i tłuszcze. [...]
Na samym początku bardzo chciałem podziękować za zainteresowanie tematem z twojej strony, nie oczekiwałem że będzie ktoś skłonny mi pomóc. Gainera chciałbym zostawić bo mam go jeszcze kilka kilo i myślałem ułożyć 3 posiłki, średnio po 600kcal co da mi 1800kcal + gainer 380. Pije kawe która słodze słodzikiem i odrobiną miodu którego nie wliczam do [...]
Wczoraj wlecialo /SFD/2016/7/29/fb4846cb8e484bc59429a311163f8293.jpg 2x udka z kaczki 200g owoców Snickers QuestBar /SFD/2016/7/29/801c2e52b2b04351a0647c54f40d4bff.jpg /SFD/2016/7/29/ec7201d366a04e95b2c4f59581ebfc82.jpg Fillet steak 200g QuestBar W końcu wyszedł medium. Skrócilem czas po minucie z każdej strony i rewelacja wyszedł. BeefA nie [...]
Witam Chciałem się dowiedzieć w jakich odstępach spożywać posiłki. Wstanie godzina 3:20 dojazd do pracy około 2 godzin powrót do domu godzina 15;30-16 Czy spożyć posiłek mały odrazu po przebudzeniu następny koło godziny 5;30 kolejny 10;30-11 następny 14:10 i obiad o godzinie 15;30-16 czy jak spożywać posiłki w okresie od 3:20 do 15;30-16?
Ja jem rano jajka, potem ryż/kasza plus mięcho dzielone na dwa posiłki, a wieczorem co makro pozwala, czyli np mozarellę, rybę, albo trzeci obiad. W dziale kuchnia znajdziesz przepisy na omlety, pancakes - jajka dają nieograniczone możliowści - możesz jeśc sadzone, smażone, omlety, shakshuka. Omlet możesz podzielić na dwie części i wziac do pracy, [...]
Wszystko ;-)? Na co Ci 7 posiłków? Czasu Ci nie szkoda. Pierwszy posiłek całkiem do wymiany, do tych trzech jajek daj razowca i masz śniadanie. Piers dlano, to coś w folii kupione w sklepie? Jeśli tak - do wywalenia. W tym posiłku brak tłuszczu, 4 posiłek bez sensu - ryz, bułka i ser. Ryż może zostać, jak dołożysz do niego mięsko ;-) 5 - zupa - [...]
29.07.2016 - DT Dzisiaj bardzo fajny trening, później praca i przy piątku dobre samopoczucie. Po pracy byłem trochę zalatany, między innymi odebrałem pakiet startowy na jutro - koszulkę mogłem rozmiar większy wziąć, ale za to będę wyglądał na większego :D 1.Przysiad przedni 40, 42, 44 x 3 x 10p 2.Martwy ciąg 100 x 3, 108, 112, x5, 120 x 3 x 2 [...]
[...] na kolacje lubie najwiecej zjesc, bo gdy jestem lekko niedojedzony to jestem rozdrazniony bo po nich mi sie swietnie sypia generalnie po treningu od 16dopiero gdzies lece 4 posilki po 150 co 2 godziny Na kortyzol ashwaganda na kolacje i przed kolacja i zen szen syberyjski z rana i po treningu. zen szen tez pieknie zbija kortyzol, ale mnie [...]
MASA 2016/17 Dobry, dziś był arm workout. Jak mówiłem - w dni kiedy robię łapy kalorie na pułapie 3000 kcal, ale posiłki białkowo-tłuszczowe do 50g ww. Wysiłek niewielki więc nie trzeba mi tyle ww w tym dniu, a jak wspominałem wielokrotnie - albo minimum węgli i w ciul fatu, albo minimum fatu i w ciul węgli. Zbilansowana wersja ma marny wpływ na [...]
[...] do Twojej i dawali rade, notowali progress. niektorzy robia tak, ze przyzwyczajaja organizm do spozywania wiekszej ilosci tluszczy, aby jesc tylko 2-3 razy dziennie - posilki ktore maja wiecej tluszczy maja mniejsza objetosc od weglowodanowych na tą samą kalorykę. Jeden ze znajomych kierowal sie bilansem z kilku dni, a nie z jednego. Mi [...]
Witajcie. Jestem na redukcji. Moje posiłki wyglądają tak: 1 2 3 trening 4 5 Na 1 mam omlet z 2 jajek i płatków owsianych. Na 5 mam 50g wędzonego filetu z kurczaka. Dwa posiłki to ryż, kura i warzywa oraz jeden to właśnie jajecznica. Teraz gdzie zjeść jajecznice z 5 białek, 2 żółtek i 50g żytniego chleba ? Jako drugie śniadanie (2) czy posiłek [...]
Może wydłużę okno jedzenia od 18-24?Trening zaczynam gdzieś o 21:00 więc przed nim jadłbym tylko posiłki białkowo tłuszczowe a po treningu posiłek białkowo węglowodanowy.Czytam również o Carb Nite
[...] anabolizm to niestety to nie do konca tak dziala. bialo bedzie tylko uzupelnieniem ewentualnych brakow, ma pewna przewage nad konwencjonalnym jedzeniem w okresach np okolo treningowych, gdzie lekkostrawne posilki beda nieco bardziej pozadane. warto by bylo bys napisal nam cos wiecej o sobie, bysmy mieli podstawe do dobrania suplementacji
DT cod123, 3 lata str 119
