[...] chodzilo mi o to co jem przed treningiem tj przed ladowaniem. piszac "normalnie" chodzi ci o zjedzienie calej porcji dziennej na wysokim tluszczu i niskich weglach przed treningiem? czy tylko tak jak by to wynikalo z rozkladu posilkow np 4 posilki z 6 ? i poxniej podliczenie bialka i highcarb z reszta zapotrzebowania na bialko?
[...] cos tam mam, jednak mimo, że podczas wakacji duzo biegalem brzuch zawsze byl troche odstający i mysle, że to rozepchany żołądek. Jednak czesto laknienie jest tak mocne, że posilki mimo ze jedzone co 2/3 godziny jak zawsze musza byc normalnych rozmiarów, nie umiem zjeść troszke... :/ Zastanawiam sie wlasnie czy to nie jest przez ta laktoze, [...]
Ok trochę się rozpisze mam nadzieję że będzie Ci się chciało czytać :) O bardzo dziękuje za taką odpowiedz. Ogolnie kiedyś wogóle omega-3 nie brałem i nie jadłem ryb bo nie lubie narazie biorę 2 z czasem dojdę do tych z 3 4 chyba za duzo :p. Aero zaczne bo wkońcu jest pogoda będe na rowerze jeździł i biegał chociaż z bieganiem u mnie cienko. [...]
Czy mógłbym powrócić do niej z powrotem po regeneracji? Czy może coś w niej zmienić? Tych samych - czyli o 8 codzienne ser, płatki, zarodki i mleko, codziennie na kolację tuna z pieczywem itd. Czy tak powinno się robić? W wielu książkach poruszających problem diety i odżywiania autorzy piszą, że należy b. często urozmaicać posiłki... tak lepiej [...]
Bardzo pomocny ejst też dobór odpowiednich prodóktów przez co mniej się waży ja np dzinnie jem między innymi: Jeden mały jogurt naturalny 150 g torebka ryżu 10O gram 2 kromki chlebu waza: wartosci B/T/W na kromkę są napisane na opakowaniu ITD wtedy zliczanie codzinne kalori sprowadza się do liczenia wagi mięsa,makaronu, twarogu, zreszta to nie [...]
Możliwe że za mało. Te posiłki główne staram się jeść mniejsze jednak potem dojadam szczególnie cukry proste (owoce). Dieta... tradycyjna, zbilansowana. Problemem są moim zdaniem cukry proste i kilogramy... jabłek które uwielbiam. Rozsadza mnie po zupach kremach które uwielbiam. Są zdrowe ale z brzucha robią bębenek. Może jakieś suple? Może [...]
Najprościej ujmując,wtedy kiedy zabraknie mu energii.Musi wtedy przetworzyć aminokwasy,po to żeby mieć "paliwo".Będąc na cyklu masz bardzo silne antykataboliki w postaci hormonów,dodatkowo biorąc pod uwagę,regularne i wysokokaloryczne posiłki,nie ma szansy,żebyś "spalał" mięśnie.Pozdro.
trening masz wykonywać taki jak w rozpisce, nie żaden swój chyba, że ułożyłeś go według zasad ckd odzywka węglowodanowa? na ckd? żartujesz? wszystkie posiłki białkowo-tłuszczowe ww z warzyw, orzechów nie występuje tutaj typowy posiłek przed/po treningowy jesz co chcesz, jesz to co masz akurat w diecie przed możesz zjeść coś z tłuszczami nasyconymi [...]
jeżeli nie czujesz głodu przy takich odstępach czasowych to możesz zostawić tak jak jest nawet dość dobrze rozłożyłeś posiłki w czasie wg mnie trochę dużo białka mało kcal - nie wiem czy zbyt nie obciąłeś bilansu taka dieta na niskich węglach może źle wpływać na samopoczucie, ale to zobaczysz u siebie, ja próbowałem kiedyś wchodzić na taką dietę i [...]
[...] wszystkiego nei zapomnij oczywiscie 0 4-5 posiłkach dziennie na sniadanie białko dostarczane z pokarmu np jajeczniczka na boczku. Staraj się terz przed treningiem zjadac dwa posilki węglowodanowe np makaron -ryż. I oczywiscie po treningu tez dosc obwity posilek węglowodanow-białkowy białko moze być tylko to syntetyczne. Polecam zakupienie tez [...]
dzieki, tego carbo nie kupiłem ale za bardzo nie wiem czym jeszcze bardziej wegle podbić , ten 6 posiłek skoryguje i postaram się jeszcze coś wrzucić . W dni nietreningowe posiłki które jadam w dni treningowe powinny być także o takiej dużej dawce białka i węgli ? Wiem że lepiej warzyw w okresie okołotreningowym nie spożywać ale znając mój [...]
https://www.youtube.com/watch?v=3yicvXejknk https://www.youtube.com/watch?v=HGwB12uS0Hw to są tego typu ćwiczenia. Co do jedzenia, to odżywiam się zdrowo, jem dużo warzyw, owoców (głównie jabłek i cytrusów), co do mięsa, głównie jest to kurczak, gotowany, lub smażony bez tłuszczu, ciemne makarony, nabiał. Białego pieczywa staram się unikać. [...]
Dieta jest, tylko chwilowo szkoła na nie za wiele mi pozwala - wiem że da się to pogodzić ale w mojej sytuacji jest dość trudno bo bym musiał nosić do szkoły przynajmniej 2 posiłki rzeczy na siłownię i do szkoły przeważnie jeżdze rowerem no i po prostu jest to nie możliwe, dlatego na wakacje chce porządnie wziąć się za siebie z dietą i suplami [...]
Wydaje mi się, że przerwa nic nie da, miałem teraz 3 miesiące przerwy w treningu, więc teoretycznie powinienem mieć baterie naładowane maksymalnie jak się da. Wcześniej, przed tymi trzema miesiącami działo się tak samo. Posiłki zdrowe staram się jeść. Zazwyczaj to chleb z ziarnami, szynka z indyka, lub ser. Do tego owoce.
No ja własnie chciałem dołozyć do sniadania po treningu i ewentualnie przed treningiem. inne pory to tylko i wyłacznie stałe posiłki Dobrze wyjaśnione---czyli tylko i wyłacznie sprawdzenie na sobie.. a wiadomo ze np suplementowac sie tak na stałe vitargo (jakby była roznica) to niezbyt przystępnie cenowo wychodzi;) Zmieniony przez - rk24 w dniu [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie na nowo obliczeniu ułóż jadłospis , radziłbym ułożyć jadłospis na 4 posiłków , posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak [...]
wqrwia mnie to podejście!! kreatyna kreatyna kreatyna!! wszędzie ****a kreatyna!! wszyscy uważają to za jakiś cudowny proszek, który pozwoli im ominąć elementarne podstawy/zasady tego sportu!! ważne, żeby kupić kreatynę i przy okazji żreć g**** warte posiłki i coś tam machać jakimiś ciężarami na siłowni!! jaaaaaaaaaaa LUDZIE!! NIE TRAKTUJCIE [...]
